Más biceps!ayudaa
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Más biceps!ayudaa
Holaa me cuesta crecer de biceps,lo demas ok.
Me recomendais una buena rutina?
Una vez/semana se trabajan bien?ayuda algo que se conjestionen mucho siempre ke trabajo espalda?
Algunos consejos al trabajarlos?
Muuuchasss GRaaacIaS..
Me recomendais una buena rutina?
Una vez/semana se trabajan bien?ayuda algo que se conjestionen mucho siempre ke trabajo espalda?
Algunos consejos al trabajarlos?
Muuuchasss GRaaacIaS..
Casi todos son igual de efectivos, yo te recomiendo 3:
Curl con barra recta recargado en la pared
Curl alterno con mancuernas
Curl Inclinado con giro
Tambíen el Curl en banco Scott y el Predicador congestionan mucho, tambíen la eleccíon de los ejercicios es gusto de cada quíen, a mi me gustan todos, así que le voy variando.
Curl con barra recta recargado en la pared
Curl alterno con mancuernas
Curl Inclinado con giro
Tambíen el Curl en banco Scott y el Predicador congestionan mucho, tambíen la eleccíon de los ejercicios es gusto de cada quíen, a mi me gustan todos, así que le voy variando.
Entrenalos mas seguido (2 o 3 veces por semana).
Los podes entrenar estilo Max-Sti. Elegis un peso con el que podas hacer solo 6 repeticiones como maximo.
Y las haces de la siguiente manera. Haces una repeticion soltas la barra descansas unos pocos segundos y haces otro repeticion, descansas de nuevo y asì hasta hacer 20 repeticiones. Con un solo ejercicio y una sola serie de 20 repeticiones te alcanza.
Los podes entrenar estilo Max-Sti. Elegis un peso con el que podas hacer solo 6 repeticiones como maximo.
Y las haces de la siguiente manera. Haces una repeticion soltas la barra descansas unos pocos segundos y haces otro repeticion, descansas de nuevo y asì hasta hacer 20 repeticiones. Con un solo ejercicio y una sola serie de 20 repeticiones te alcanza.
No me extraña que no te crezcan los biceps con la burrada de series que haces, prueba a bajar las series a 2 y meter mas peso, verás como notas mejoría.Flakes escribió:De comer no creo,porque con todo mi cuerpo me veo bien. La rutina es:
curl polea 10-8-6-8-10
banco scott 8-8-8
alternado de mancuernas- 8-8-8
Saludos