Hiperextensiones

Castor · Mensaje por **Castor** » 26 Ene 2007 13:14

Mi pregunta es, Que diferencia obtenemos entre hacerlas con lastre o sin el??? En que influye el lastre en este ejercicio? Porque acaso se busca la hipertrofia en los lumbares?

Opty · Mensaje por **Opty** » 26 Ene 2007 13:57

Buena pregunta.

Yo las hago con un poco de peso, pero veo a mucha gente que las hace con un "palo" agarrado en la nuca.

Supongo que es necesario ejercitarlas para el peso muerto o la sentadilla no?

karkian · Mensaje por **karkian** » 26 Ene 2007 19:48

Si las haces para mas de 12 repeticiones,el beneficio en cuanto a hypertrofia es minimo...

Alca88 · Mensaje por **Alca88** » 26 Ene 2007 21:34

yo tengo los lumbares muy debiles...
que tendria que hacer para fortalecerlos??
Series de muchas repeticiones? o con peso? o como?

Ivnehz · Mensaje por **Ivnehz** » 28 Ene 2007 15:58

En mi gimnasio hay una maquina para eso.
Te sientas como en cualquier silla pero con la espalda inclinada hacia delante.Tienes un apoyo en la espalda que empujas hacia atras ejercitando las lumbares con el peso que quieras.

Lethe · Mensaje por **Lethe** » 29 Ene 2007 14:54

Alca88 escribió:yo tengo los lumbares muy debiles...
que tendria que hacer para fortalecerlos??
Series de muchas repeticiones? o con peso? o como?

para fortalecer lumbares, PESO MUERTO

Alca88 · Mensaje por **Alca88** » 29 Ene 2007 18:08

peso muerto, comos se hace??

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 29 Ene 2007 18:52

las hiperextensiones son muy buenas para darle estabilidad a la parte baja de la espalda, a mi parecer no es necesario entrenarlas con lastre o algun peso, de hecho creo que si haces mucho entreno en este ejercicio puedes tardar mucho en recuperarte, yo cuando las hago solo hago 2x10 los dias de pierna o abdominales.

saludos