¿¿ Muchas proteinas ?? ¿¿ Que tal mi dieta ??
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¿¿ Muchas proteinas ?? ¿¿ Que tal mi dieta ??
Soy un amigo del usuario de esta cuenta.
Os explicaré mi caso para saber que opinais, y que me podeis aportar.
Voy al gimnasio 4 veces por semana, trabajando entre 2 y 3 musculos por sesión.
Pero especialmente me interesa saber mas en la parte de la dieta...
Mi peso es de 73.5kg mido 1.85, 18 años.
Y mi objetivo es aumentar de peso en músculo, aunque creo que me cuesta bastante. Me mantengo mucho en este margen.
Mi dieta.
Desayuno:
Tazon de leche con cereales Special K classic, una mandarina o un platano o un zumo de naranja, medio queso desgrasado Burgos de Arias ( unos 250g ) con miel.
mediamañana ( tan solo 2 piezas de fruta, porque no tengo descanso en mi trabajo ).
Almuerzo.
Plato de pasta unos 150-200g con una lata de atun + pechuga de pollo o pescado.
postre, yogur + una fruta.
Merienda.
Tazon de cereales, sandwich de pavo, y el medio queso restante jeje.
mas un platano.
Cena.
Verdura + carne o 3 o 4 claras de huevo.
Fruta
antes de dormir
vaso de leche con cereales ( muy poca cantidad ).
Os explicaré mi caso para saber que opinais, y que me podeis aportar.
Voy al gimnasio 4 veces por semana, trabajando entre 2 y 3 musculos por sesión.
Pero especialmente me interesa saber mas en la parte de la dieta...
Mi peso es de 73.5kg mido 1.85, 18 años.
Y mi objetivo es aumentar de peso en músculo, aunque creo que me cuesta bastante. Me mantengo mucho en este margen.
Mi dieta.
Desayuno:
Tazon de leche con cereales Special K classic, una mandarina o un platano o un zumo de naranja, medio queso desgrasado Burgos de Arias ( unos 250g ) con miel.
mediamañana ( tan solo 2 piezas de fruta, porque no tengo descanso en mi trabajo ).
Almuerzo.
Plato de pasta unos 150-200g con una lata de atun + pechuga de pollo o pescado.
postre, yogur + una fruta.
Merienda.
Tazon de cereales, sandwich de pavo, y el medio queso restante jeje.
mas un platano.
Cena.
Verdura + carne o 3 o 4 claras de huevo.
Fruta
antes de dormir
vaso de leche con cereales ( muy poca cantidad ).
- Nachete_FuLL
- Forero Adicto
- Mensajes: 612
- Registrado: 21 May 2006 14:00
Muchas gracias, lo aplicaré a la dieta entonces.
Por lo demás... Hay alguna otra cosa que añadiriais o veis alguna carencia clara ( si quereis os aporto algunos detalles mas concretos, pero creo que esta mas o menos bien expuesta ).
Para ser mas precisos el aumento de peso es para ganar volumen y algo de definicion claro esta, aunque creo que era evidente.
Aporto que nunca he podido subir de 74 - 75 kilos, me cuesta bastante.
Por lo demás... Hay alguna otra cosa que añadiriais o veis alguna carencia clara ( si quereis os aporto algunos detalles mas concretos, pero creo que esta mas o menos bien expuesta ).
Para ser mas precisos el aumento de peso es para ganar volumen y algo de definicion claro esta, aunque creo que era evidente.
Aporto que nunca he podido subir de 74 - 75 kilos, me cuesta bastante.
- Nachete_FuLL
- Forero Adicto
- Mensajes: 612
- Registrado: 21 May 2006 14:00
En mi modesta opinión creo que estás metiendo una burrada de proteínas, a cálculo rápido entre 220 y 250gr, osea, 3 veces más del máximo recomendado para tu peso, así te vas a cargar el hígado. Yo en tu lugar no comería tanto queso blanco, medio kilo son unos 75gr de protes, y quitaría algo más, aparte metería algo más de carbos y grasas insaturadas, esta última como te han dicho en frutos secos estaría bien, siempre que no le eches mucho aceite a la ensalada.
Como ya te digo, es mi modesta opinión...
Saludos.
Como ya te digo, es mi modesta opinión...
Saludos.
- Nachete_FuLL
- Forero Adicto
- Mensajes: 612
- Registrado: 21 May 2006 14:00