Hola de nuevo.
Sé que entrenándolas van a crecer; de lo que se trata es de minimizarlo en la medida de lo posible. De ahí las múltiples repeticiones en sentadillas.
Y, la verdad, no se trata de miedo a estar grande, sino de intentar que haya un equilibrio entre el tren superior y el inferior. Por genética, cojo volumen en piernas con gran facilidad, lo que, desgraciadamente, no se corresponde con mi facilidad para coger volumen en brazos, pecho o espalda. Y hay una descompensación evidente, os lo aseguro.
Lo cierto es que nunca me he medido el cruadriceps , pero es enorme.
Saludos.
Piernas muy desarrolladas
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Pues lo dicho, haz un entrenamiento partido, de fuerza o definición para piernas, y de masa para el resto. Este problema es debido a tu genética, dado que muchas personas no son de un tipo somático solo, sino 2, uno para el tren superior y otro para el inferior. En tu caso puede que seas ecto-mesomorfo, ectomorfo para el tren superior y mesomorfo para el inferior. En mi caso es al contrario.
Un saludo!
Un saludo!
Ah! se me olvidaba, no se que tipo de entrenamiento llevas, pero podrías hacer una fullbody, o mezcla de algo de eso, pero partida, es decir, lunes y viernes tren superior, y miércoles pierna. Y si aún encima de entrenar pierna la mitad que el tren superior, la entrenas siguiendo una rutina de fuerza o definición, mejor que mejor.
Hola de nuevo.
Pues seguramente haré lo que comentas. Yo llevaba una rutina full body de 3 días, y había pensado meter piernas el miércoles, pero haciendo también tren superior; pero creo que es mejor tu sugerencia, el miércoles hacer únicamente piernas (con una rutina de fuerza) y dejar el tren superior para el lunes y el viernes.
Muchas gracias. Saludos.
Pues seguramente haré lo que comentas. Yo llevaba una rutina full body de 3 días, y había pensado meter piernas el miércoles, pero haciendo también tren superior; pero creo que es mejor tu sugerencia, el miércoles hacer únicamente piernas (con una rutina de fuerza) y dejar el tren superior para el lunes y el viernes.
Muchas gracias. Saludos.
Pues al final esta va a ser la rutina para piernas. Me ha salido algo bastante rarillo, que no me convence demasiado, pero no se me ocurre nada más. Naturalmente, las sugerencias serán bienvenidas .
1. Sentadillas. 3X5/4/3. Para coger fuerza.
2. Extensiones: 3X15. A partir de aquí, definición.
3. Curl femoral: 3X15.
4. Gemelos sentado: 3X20.
5. Gemelos de pie: 3X20.
La probaré durante un par de meses, a ver qué tal.
Saludos.
1. Sentadillas. 3X5/4/3. Para coger fuerza.
2. Extensiones: 3X15. A partir de aquí, definición.
3. Curl femoral: 3X15.
4. Gemelos sentado: 3X20.
5. Gemelos de pie: 3X20.
La probaré durante un par de meses, a ver qué tal.
Saludos.
- Nachete_FuLL
- Forero Adicto
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- Registrado: 21 May 2006 14:00
yo creo que no esta mal , todo es probar y ver resultadosJoAnV escribió:Pues al final esta va a ser la rutina para piernas. Me ha salido algo bastante rarillo, que no me convence demasiado, pero no se me ocurre nada más. Naturalmente, las sugerencias serán bienvenidas .
1. Sentadillas. 3X5/4/3. Para coger fuerza.
2. Extensiones: 3X15. A partir de aquí, definición.
3. Curl femoral: 3X15.
4. Gemelos sentado: 3X20.
5. Gemelos de pie: 3X20.
La probaré durante un par de meses, a ver qué tal.
Saludos.