Si me estoy matando con remo, puedo hacer dominadas y me olvido de las variantes de remo? con este único ejercicio puedo seguir haciendo mi rutina FB? entiendo que es un multiarticular por grupo muscular, no?
Llevo una hora con una manta de calor y potingues y no se me pasa el p*** dolor...
Si un ejercicio te va mal usualmente, y lo haces correctamente, no lo hagas. Las dominadas son un excelente ejercicio a mi parecer, aparte de que puedes hacerlas frontales, con agarre supino o laterales, estas últimas no sé si se consideran dominadas pero vaya.
La verdad que llevo poco tiempo haciendo dominadas, digamos unas 2 semanas, en las que habré trabajado 4 sesiones, y si te digo la verdad, los 2 primeros días tuve unas leves agujetas en músculos de la espalda que para nada pensaba que ejercitara en el gimnasio, ni haciendo polea, ni jalón tras nuca mismamente, así que estoy practicamente seguro de que implica muchos músculos de la espalda, así como los hombros y bíceps (en agarre frontal más que todo) y triceps (agarre supino).
Gasolina escribió:La verdad que llevo poco tiempo haciendo dominadas, digamos unas 2 semanas, en las que habré trabajado 4 sesiones, y si te digo la verdad, los 2 primeros días tuve unas leves agujetas en músculos de la espalda que para nada pensaba que ejercitara en el gimnasio, ni haciendo polea, ni jalón tras nuca mismamente, así que estoy practicamente seguro de que implica muchos músculos de la espalda, así como los hombros y bíceps (en agarre frontal más que todo) y triceps (agarre supino).
Un saludo.
dominadas con agarre estrecho en supinación: este movimiento permite desarrollar el dorsal ancho y el redondo mayor asociando un trabajo intenso del bíceps y del braquial anterior.[/b]
Bueno, en mi opinion no basta solo con dominadas, la espalda es muy compleja y esta compuestas por una buena cantidad de musculos con movimientos biomecánicos variados por lo que trabajarla de distintas formas se hace necesario.
Por lo menos combina algun jalon de agarres estrecho con dominadas agarre ancho, y prueba a ver sir puedes hacer algun otro tipo de remo.
Yo te recomiendo que empieces ligero con remo con mancuerna a una mano, con series de reps altas 15-20 para ir fortaleciendo poco a poco los músculos que se usan en este movimiento.
stress escribió:Bueno, en mi opinion no basta solo con dominadas, la espalda es muy compleja y esta compuestas por una buena cantidad de musculos con movimientos biomecánicos variados por lo que trabajarla de distintas formas se hace necesario.
Por lo menos combina algun jalon de agarres estrecho con dominadas agarre ancho, y prueba a ver sir puedes hacer algun otro tipo de remo.
Personalmente basas el entreno de espalda sólo en dominadas como norma me parece un poco escasito.
Yo tengo 2 rutinas de espalda que las voy alternando de semana en semana.
Semana1:Peso muerto+remo con barra
Semana2:Peso muerto+Dominadas
El peso muerto para mi es fundamental y el ejercico que mas marca la diferencia
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