como y cuando suplemenarse?

[sonu_sk]

hola,quisiera saber que cantidad y cuando tomarme un paquete de vitaminas y minerales que me he comprado y cuanto tiempo antes de entrenar.
he empezado con volumen la semana pasada,me despierto a las 7 y desayuno a las 7.30.empiezo a entrenar a las 8.15-8.30.con lo cual no se si tomarme el multivitaminico antes o despues de entrenar,teniendo en cuenta que al terminar el entrenamiento,hago 20 mins de cardio,con lo cual deberia tomarme antes de hacer cardio o despues y cuanto tiempo despues y la creatina tambien cuando me lo deberia tomar.
los dias de descanso o no entreno,tambien tengo que tomarme ambas cosas?
espero vuestra ayuda,gracias

[Niño79]

Yo me tomaria las vitaminas cuando te levantes y luego desayunar

[Gasolina]

Opino lo mismo, vitaminas y después el desayuno, que sea ligero, ya que entrenas no mucho después.

[sonu_sk]

o sea,nada mas al levantarme tomarme el paquete de vitaminas,que es tipo animal pack y despues de 10-15 mins desayunar no,la creatina estoy pensando tomarla justo despues de hacer cardio(con agua o zumo o mosto para asimilar mejor?) y el batido pues 20-30 mins mas tarde,lo veis bien?
los dias de descanso tambien tengo que tomarme estos suplementos o descansar?
gracias de antemano...