¿Qué rutina me recomiendan para darle verdadera caña al pectoral? Es de los músculos que más me cuestan así que quiero trabajarlo más duro y sacar unas buenas agujetas.
¿Que decis?
Rutina completa para pecho.
Moderadores: moderador suplente, admin
Lo entreno una vez a la semana junto con los triceps, hago 3 ejercicios normalmente, 4 cuando me veo con fuerzas. Press plano, contractor,y una máquina que no tengo ni idea de como se llama 
( te sientas con apoyo en el pecho, espalda recta, y agarras dos barras para sendos brazos y empujas hacia abajo. Algo así como las elevaciones laterales para los hombros, pero aqui se empuja hacia abajo. )Y los dias que me veo sobrado de fuerzas hago o un inclinado o un declinado.
( te sientas con apoyo en el pecho, espalda recta, y agarras dos barras para sendos brazos y empujas hacia abajo. Algo así como las elevaciones laterales para los hombros, pero aqui se empuja hacia abajo. )Y los dias que me veo sobrado de fuerzas hago o un inclinado o un declinado.Pues no te entendi nada lo de la maquina, perooo de primeras veo mala la rutina. Apenas terminas Press Plano meterle un Contractor..... y luego una maquina ?, naaa , eso dejalo para el final, primero trabaja bien con presses y pesos libres.
Yo te diria que pruebes con unos buenos Fondos Lastrados y seguido a eso un Press Inclinado c/manc., ademas d tu inicial Press Plano, ya con eso irias de sobra y no veo necesario meter ni el contractor ni la maquina.
Has la prueba
....
Yo te diria que pruebes con unos buenos Fondos Lastrados y seguido a eso un Press Inclinado c/manc., ademas d tu inicial Press Plano, ya con eso irias de sobra y no veo necesario meter ni el contractor ni la maquina.
Has la prueba
....
Haré la prueva 
MMM...
una rutina de pecho sin el plano?no se.....quizas le tengo demasiado cariño a ese ejercicio...
si son 3 ejercicios
plano
inclinado
fondos codos abiertos y pecho hacia delante
en series de 2x8-6 menos los fondos, que los haria a tope...
luego otros sistemas como en Weider....pues no se......
la maquina que comenta es como un pullover pero sentado, no me convence tanta especializacion en maquinas, creo que responde mas a criterios de mercado que de funcionalidad....pero es lo que hay....
saludetes!!!
una rutina de pecho sin el plano?no se.....quizas le tengo demasiado cariño a ese ejercicio...
si son 3 ejercicios
plano
inclinado
fondos codos abiertos y pecho hacia delante
en series de 2x8-6 menos los fondos, que los haria a tope...
luego otros sistemas como en Weider....pues no se......
la maquina que comenta es como un pullover pero sentado, no me convence tanta especializacion en maquinas, creo que responde mas a criterios de mercado que de funcionalidad....pero es lo que hay....
saludetes!!!
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MuskuLManiaK
- Forero Activo
- Mensajes: 261
- Registrado: 07 Feb 2006 18:19
En mi opinion es precisamente de las pocas maquinas que valen mas la pena que el ejercicio que intentan sustituir, ya que el pullover de toda la vida con la mancuerna solo trabaja hasta que los brazos están verticales, en cambio con la maquina tienes que hacer fuerza durante todo el recorrido y de una forma mas uniforme.DAEDO TAGOYA escribió: la maquina que comenta es como un pullover pero sentado, no me convence tanta especializacion en maquinas, creo que responde mas a criterios de mercado que de funcionalidad....pero es lo que hay...
Puedes meter basicos o aislados, como te gusta entrenar pecho-triceps te dejo esto
Si te gusta entrenar con basicos y pesado
Press barra plano
Press inclinado mancs
Fondos (3/4 de recorrido) para triceps
Si te gusta trabajar con basicos y aislados (con mas series y reps)
Press barra plano
Press barra inclinado
Ap. inclinadas
Rompecraneos (frances tumbado)
Jalon en polea
saludos
Si te gusta entrenar con basicos y pesado
Press barra plano
Press inclinado mancs
Fondos (3/4 de recorrido) para triceps
Si te gusta trabajar con basicos y aislados (con mas series y reps)
Press barra plano
Press barra inclinado
Ap. inclinadas
Rompecraneos (frances tumbado)
Jalon en polea
saludos
y en un momento determinado se transfiere al dorsal el movimiento...MuskuLManiaK escribió:En mi opinion es precisamente de las pocas maquinas que valen mas la pena que el ejercicio que intentan sustituir, ya que el pullover de toda la vida con la mancuerna solo trabaja hasta que los brazos están verticales, en cambio con la maquina tienes que hacer fuerza durante todo el recorrido y de una forma mas uniforme.DAEDO TAGOYA escribió: la maquina que comenta es como un pullover pero sentado, no me convence tanta especializacion en maquinas, creo que responde mas a criterios de mercado que de funcionalidad....pero es lo que hay...
que bueno el rompecraneos tumbado.....juer que diferencia........hace tiempo que lo conoci, pense que era el unico loco que lo hacia....
saludetes!!!
Yo soy bastante nuevo en esto pero a mi la maquina y el pull over con mancuerna me estan yendo bastante bien
http://static.flickr.com/34/71520385_540bdf16e3_o_d.jpg
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