aumente +o- 15 kilos ( 20% fue grasa )
Esta fue mi dieta de volumen del año pasado (2006) :
este año quiero crecer un poco mas limpio de grasa...
q recomiendan? mas frutas? cereales? verduras? donde?
salu2!
como mejorarian mi dieta?
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como mejorarian mi dieta?
Hola amigos culturistas! despues de estar alejado unos meses del gym quiero volver. Y para eso quiero mejorar la dieta q fue donde falle el año pasado.
aumente +o- 15 kilos ( 20% fue grasa )
Esta fue mi dieta de volumen del año pasado (2006) :
este año quiero crecer un poco mas limpio de grasa...
q recomiendan? mas frutas? cereales? verduras? donde?
salu2!
aumente +o- 15 kilos ( 20% fue grasa )
Esta fue mi dieta de volumen del año pasado (2006) :
este año quiero crecer un poco mas limpio de grasa...
q recomiendan? mas frutas? cereales? verduras? donde?
salu2!
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italian stallion
- Forero Activo
- Mensajes: 135
- Registrado: 03 Dic 2006 02:27
Con esa dieta, normal que no subieses limpio. Hay déficit de ciertos nutrientes que sólo aportan las frutas y verduras, que por cierto no ingieres según esa dieta.Otro apunte, si ingieres por la noche ciertos hidratos: pastas, pizzas, etc. se convertirán en grasas. Es que 300grs. de 2º cena es una barbaridad!!!
tampoco estoy muy deacuerdo con tomar "gainers" por la noche por la misma razón.
Hay demasiadas grasas!!! Así que ya estás incluyendo frutas, verduras, legumbres y frutos secos.
hola italian stallion!! a ver..
mi idea era tomar el gainer a la noche y el de protes despues de entrenar. pero veo q tomar carbos de noche no es bueno...
sacare la 2da cena, es demasiado. Y la cambio por una fruta
En el almuerzo y cena acompañar con ensaladas
va tomando color no?
ahora cuento con un gainer y un batido de proteinas al 80%.tampoco estoy muy deacuerdo con tomar "gainers" por la noche por la misma razón.
mi idea era tomar el gainer a la noche y el de protes despues de entrenar. pero veo q tomar carbos de noche no es bueno...
lamentablemente trato de cambiar los habitos de mi familia y no puedo. Casi por tradicion se come carne de dia y carbos de noche. Pero este año me voy a poner estricto con eso y me voy a negar a comer asiOtro apunte, si ingieres por la noche ciertos hidratos: pastas, pizzas, etc. se convertirán en grasas. Es que 300grs. de 2º cena es una barbaridad!!!
sacare la 2da cena, es demasiado. Y la cambio por una fruta
En el almuerzo y cena acompañar con ensaladas
va tomando color no?
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italian stallion
- Forero Activo
- Mensajes: 135
- Registrado: 03 Dic 2006 02:27
Mete carbos en el desayuno, pero carbos de calidad como la avena, el arroz, la pasta (esto se incluye a varias de tus comidas.)
Mete más verduras y frutas, las frutas vienen bien en el desayuno.
Mete frutos secos en el día 1 en la tercera comida, no te sirve de nada 90 grs de proteína en una comida, simplemente no los vas a asimilar.
Antes de dormir puedes tomarte un yogur, y/o un vaso de leche, o en su defecto una latita de atún con ensalada de verduras.
Aunque para tu peso, a mí no me parece malo que tomes gainer en la noche, claro si entrenas intenso y no te vas con jueguitos, porque si tu cuerpo no tiene nada que reparar, ese gainer se va a ir a la barriga.
Mete más verduras y frutas, las frutas vienen bien en el desayuno.
Mete frutos secos en el día 1 en la tercera comida, no te sirve de nada 90 grs de proteína en una comida, simplemente no los vas a asimilar.
Antes de dormir puedes tomarte un yogur, y/o un vaso de leche, o en su defecto una latita de atún con ensalada de verduras.
Aunque para tu peso, a mí no me parece malo que tomes gainer en la noche, claro si entrenas intenso y no te vas con jueguitos, porque si tu cuerpo no tiene nada que reparar, ese gainer se va a ir a la barriga.
Oye no te decian el señor harina, tienes pura harina en esa dieta. Es dieta es mas libre que nada. Como dicen algunos foreros, mete avena y arroz, tambien algo de platano, veduras, algo de fruta, frutos secos etc, De los gainers hay algunos que son pesimos, trata de subir solo con la comida.
saludos
saludos
En mi opinion sigue faltando fruta con una al dia no basta, sigue faltando verdura es mejor incorporarla todos los dias aunq sea poca, sigue faltando legumbres q aunq esten malos uno o dos dias a la semana.... sin embargo comparada con la primera q pusistes es la "hostia" 
PD:ya q estas segun te levantas, o sease desayuno podrias tomar algo...
PD:ya q estas segun te levantas, o sease desayuno podrias tomar algo...