¿ que sistema creeis que es mejor para aumentar la fuerza?

remy · Mensaje por **remy** » 09 May 2007 23:20

Hola, queria saber vuestra opinion sobre cual es el sistema de entrenamiento que mejor me vendria para un entrenamiento de fuerza ; ¿rutina dividida de 3 dias o fullbody? yo siempre he hecho rutina dividida y ante tantos posts sobre fullbody me pica la curiosidad.

karkian · Mensaje por **karkian** » 10 May 2007 00:19

Full body..

severuz · Mensaje por **severuz** » 10 May 2007 02:11

Cual entrenamiento te serviria, pero este necesariamente (casi obligatoria) tiene que llegar al fallo para que el sistema nervioso y ligamentos se entrenen totalmente.

stress · Mensaje por **stress** » 10 May 2007 06:20

En este foro vamos a oleadas, y ahora tocan las full body, ya se pasara.

Para ganar fuerza lo que mejor te vendrá es una rutina de fuerza, me he quedado calvo no? jejeje, pero es asi, déjate de full body, las rutinas de fuerza han de constar de pocos ejercicios y muy básicos.

Aguelo · Mensaje por **Aguelo** » 10 May 2007 07:18

Cómo te atreves stress!!! dudar de FB!!!

No, ahora en serio, dejando de lado que sí, que va a modas (aunque los primeros fuimos cuerpo entero

) pienso que una FB incluye por definición esos básicos:

Press
PM
sentadilla

Yo le añado un remo, un rango de repetición de 8-6-4 con cargas de matar y una fase excéntrica lenta... y chimpún, rutina FB fuerza.

Venga, que crezca la secta

X.

remy · Mensaje por **remy** » 10 May 2007 10:37

Gracias por vuestras respuestas. Stress, ¿ que rutina me recomendarias tu entonces para fuerza?

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 10 May 2007 10:43

En este foro vamos a oleadas, y ahora tocan las full body, ya se pasara.

Joer....que de acuerdo estoy contigo. Esto va de modas y ahora full-body esta de moda. Jejeje.

Como dice stress, para ganar fuerza una rutina de fuerza. No hace falta complicarse demasiado la cabeza.

Debes centrarte en peso muerto, fuerza en banca y sentadilla.

A ver que te parece la siguiente.

Lunes-

Peso muerto:*
Remo con barra:3x6-8
Encogimientos trapecio:3x6-8
Curl con barra:3x6-8
Abdominales

Miércoles-

Press de banca:*
Press inclinado:3x6-8
Press militar:3x6-8
Press cerrado:3x6-8
Abdominales

Viernes-

Sentadilla:*
Prensa:3x6-8
PMPSR:3x6-8
Gemelo:3x6-8
Abdominales

*Según progresión. Podría bien hacerse una pirámide 12-10-8-6-4-2 o bien:
Semana1:5x3
Semana2:4x4
Semana3:3x5
Semana4: Subir peso y repetir.

rico23 · Mensaje por **rico23** » 10 May 2007 11:02

Cual entrenamiento te serviria, pero este necesariamente (casi obligatoria) tiene que llegar al fallo para que el sistema nervioso y ligamentos se entrenen totalmente.

Uff, no me gusta entrar en polémica pero casi me veo en la obligación de intervenir.

Para entrenar la fuerza máxima es necesario mejorar las conexiones neuromusculares, para ello se deben emplear altas cargas con rangos bajos de repeticiones y dentro de un volumen de series-repeticiones establecido, hay que entrenar de forma explosiva y sobretodo alejarse del fallo muscular para mantener el sistema nervioso fresco y poder entrenar de forma frecuente.

Si alguien quiere ejemplos de rutinas para ganar fuerza máxima o hipertrofia a través de la fuerza que se pegue una vuelta por el hilo de Chad Waterbury:
viewtopic.php?t=44983&start=0

stress · Mensaje por **stress** » 10 May 2007 15:23

Lo proppuesto por Arkaitz lo veo bien, tambien podrias hacer la misma 3 dias a la semana alternos:

Sentadilla: calentar bien y luego 6-4-2
PM: calentar 6-4-2
Dominadas o remo barra 6-4-2(calentamiento antes)
Press banca 6-4-2(no lovdar calentamiento)
Press militar de pie: 6-4-2(calentamiento)

karkian · Mensaje por **karkian** » 10 May 2007 16:35

hay que entrenar de forma explosiva y sobretodo alejarse del fallo muscular para mantener el sistema nervioso fresco y poder entrenar de forma frecuente.

Pues que yo sepa,estimular el sistema neuromuscular es lo que realmente crea el estimulo para ganar fuerza...

edu80 · Mensaje por **edu80** » 10 May 2007 16:59

Si es cierto que la moda actual es entrenar full-body, creo que lo que tendriamos que hacer es informarnos sobre si es solo una moda, o hay estudios demostrando que dan mejor resultado que las rutinas que tocan cada dia un solo musculo no?

Imagino que como en todos los temas cada cual tendra sus preferencias , o habra gente que este acostumbrado a hacer las cosas de un modo que tambien le da resultados... pero eso no quita para que se pueda intentar saber cual es la forma de entrenamiento idonea.

Sea el objetivo ganar volumen, definir, fuerza, Cual creeis que es la rutina adecuada, full-body? y en que datos concretos os basais???
muxas gracias

karkian · Mensaje por **karkian** » 10 May 2007 18:26

Pues yo opine que full body por que con fullbody el estimulo es mas frecuente lo cual da mejores resultados...

severuz · Mensaje por **severuz** » 10 May 2007 19:15

Pues amigo para ganar fuerzas necesitas estimular al sistema neuromuscular, este, estando "fresco" no ganara nada. Hay que llegarlo al fallo con cargas altas y con una cantidad de repeticiones maximo de 5 o 6.

nacor_cb · Mensaje por **nacor_cb** » 10 May 2007 19:34

severuz escribió:Pues amigo para ganar fuerzas necesitas estimular al sistema neuromuscular, este, estando "fresco" no ganara nada. Hay que llegarlo al fallo con cargas altas y con una cantidad de repeticiones maximo de 5 o 6.

diselo a los halterofilos...

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 10 May 2007 20:04

Tanto los halterofilos como los practicantes de powelifting se mantienen lejos del fallo durante la mayor parte de su preparación, y en términos de fuerza se llevan la palma.