Bueno pues me gustaría que me dierais vuestra opinión sobre la rutina que quiero empezar a hacer, todo esto estaria acompañado de unos 90 abdominales cada dia de entreno más 15 minutos de aerobicos para calentar antes de empezar.
Datos sobre mi: 18 años, 1.90cm y 74Kg. Llevo tomando 3gr de creatina por dia desde hace 10 dias.
LUNES - PECTORAL/BICEPS
Pectoral:
- 3x10 Press de barra en maquina
- 3x10 Press con mancuerna en banco plano
- 3x10 Aperturas con mancuernas en banco plano
Bíceps:
- 3x10 Curl Bíceps con apoyo.
- 3x10 Curl Bíceps Martillo de pie.
- 3x10 Curl Bíceps en banco inclinado.
MIERCOLES - PIERNA/HOMBRO
Piernas:
- 3x12 Press Banca 45º
- 3x15 Cuadriceps tumbado bocarriba elevando las piernas de cintura hacia abajo unos 45º
Hombros:
- 3x10 Frontal con barra (maquina)
- 3x10 Elevaciones frontales y laterales con mancuerna 8Kg
- 3x10 Encogimiento de hombros con mancuerna 10Kg
VIERNES - ESPALDA/TRICEPS
Espalda:
- 3x10 Remo con polea baja (agarre estrecho)
- 3x10 Polea Trasnuca y al pecho.
- 3x10 Remo horizontal con una mano y mancuerna.
Tríceps:
- 3x10 Extensión de tríceps con polea alta.
- 3x10 Extensión vertical alternada con mancuerna 8Kg
- 3x10 Extension de brazos sentado con mancuerna cogida con 2 manos.
Mis objetivos son eliminar la grasa del torso y ganar volumen muscular en general.
Tambien he empezado a hacer dieta sana eliminando bolleria y cuidando lo que como.
Gracias.
Que cambiariais de mi rutina?
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talaverano
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Re: Que cambiariais de mi rutina?
es lo único que cambiaría tio, lo demás lo veo bien; poner los aerobicos DESPUES de entrenar (max. 45 min y 3 dias a la sem. si kieres quemar grasa) y no hacer abdominales todos los dias, sino 3 o 4 dias maximo a la semanaDeornoth escribió:acompañado de unos 90 abdominales cada dia de entreno más 15 minutos de aerobicos para calentar antes de empezar.
Re: Que cambiariais de mi rutina?
Tomo notatalaverano escribió:es lo único que cambiaría tio, lo demás lo veo bien; poner los aerobicos DESPUES de entrenar (max. 45 min y 3 dias a la sem. si kieres quemar grasa) y no hacer abdominales todos los dias, sino 3 o 4 dias maximo a la semanaDeornoth escribió:acompañado de unos 90 abdominales cada dia de entreno más 15 minutos de aerobicos para calentar antes de empezar.
Es una duda que tenia desde hace tiempo, si hacer el aerobico antes o despues.
Seguire tu consejo y lo dejare para lo ultimo.
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talaverano
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Re: Que cambiariais de mi rutina?
sí bueno dicen que es mejor porque con las pesas gastas el glucógeno y luego en el aerobico se keman las grasas de manera mas eficaz...Deornoth escribió:Tomo notatalaverano escribió:es lo único que cambiaría tio, lo demás lo veo bien; poner los aerobicos DESPUES de entrenar (max. 45 min y 3 dias a la sem. si kieres quemar grasa) y no hacer abdominales todos los dias, sino 3 o 4 dias maximo a la semanaDeornoth escribió:acompañado de unos 90 abdominales cada dia de entreno más 15 minutos de aerobicos para calentar antes de empezar.
Es una duda que tenia desde hace tiempo, si hacer el aerobico antes o despues.
Seguire tu consejo y lo dejare para lo ultimo.
Bueno tras repasarlo un poco hare esta rutina:
LUNES - PECTORAL/BICEPS
Pectoral:
- 3x10 Press de barra en maquina
- 3x10 Press con mancuerna en banco plano
- 3x10 Fondos
Bíceps:
- 3x10 Curl Bíceps con apoyo.
- 3x10 Curl Bíceps Martillo de pie.
- 3x10 Curl Bíceps en banco inclinado.
MIERCOLES - PIERNA/HOMBRO
Piernas:
- 8x10 Press Banca 45º
- 6x12 Cuadriceps tumbado bocarriba elevando las piernas de cintura hacia abajo unos 45º
Hombros:
- 3x10 Elevaciones laterales con mancuerna 8Kg
- 3x10 Encogimiento de hombros con mancuerna 10Kg
- 3x10 Pajaro
- 3x10 Press Militar
VIERNES - ESPALDA/TRICEPS
Espalda:
- 3x10 Remo con polea baja (agarre estrecho)
- 3x10 Polea Trasnuca y al pecho.
- 3x10 Remo horizontal con una mano y mancuerna.
Tríceps:
- 3x10 Extensión de tríceps con polea alta.
- 3x10 Extensión vertical alternada con mancuerna 8Kg
- 3x10 Extension de brazos sentado con mancuerna cogida con 2 manos.
Más 20min de cardio para finalizar.
Mejor?
LUNES - PECTORAL/BICEPS
Pectoral:
- 3x10 Press de barra en maquina
- 3x10 Press con mancuerna en banco plano
- 3x10 Fondos
Bíceps:
- 3x10 Curl Bíceps con apoyo.
- 3x10 Curl Bíceps Martillo de pie.
- 3x10 Curl Bíceps en banco inclinado.
MIERCOLES - PIERNA/HOMBRO
Piernas:
- 8x10 Press Banca 45º
- 6x12 Cuadriceps tumbado bocarriba elevando las piernas de cintura hacia abajo unos 45º
Hombros:
- 3x10 Elevaciones laterales con mancuerna 8Kg
- 3x10 Encogimiento de hombros con mancuerna 10Kg
- 3x10 Pajaro
- 3x10 Press Militar
VIERNES - ESPALDA/TRICEPS
Espalda:
- 3x10 Remo con polea baja (agarre estrecho)
- 3x10 Polea Trasnuca y al pecho.
- 3x10 Remo horizontal con una mano y mancuerna.
Tríceps:
- 3x10 Extensión de tríceps con polea alta.
- 3x10 Extensión vertical alternada con mancuerna 8Kg
- 3x10 Extension de brazos sentado con mancuerna cogida con 2 manos.
Más 20min de cardio para finalizar.
Mejor?
Alguna cosa yo si tocaría:
En pecho, no haría tanto press, si quieres hacer fondos quita el press en maquinoa o el press con mancuernas, y mete las aperturas o contractor al final del pecho.
En tricpes y biceps, los veo demasiado cargados, con 2 ejercicios de 3 series valdría, si lo quieres dejar como está bajaria los dos ultimos ejercicios a 2 series.
En pierna, en lugar de hacer 8 series de prensa, haria 3 series de prensa y 3 de zancadas, luego la extensionde cuadriceps y seria bueno añadir un curl femoral y los gemelos como te ha indicado bur.
Asi lo dejaria yo.
En pecho, no haría tanto press, si quieres hacer fondos quita el press en maquinoa o el press con mancuernas, y mete las aperturas o contractor al final del pecho.
En tricpes y biceps, los veo demasiado cargados, con 2 ejercicios de 3 series valdría, si lo quieres dejar como está bajaria los dos ultimos ejercicios a 2 series.
En pierna, en lugar de hacer 8 series de prensa, haria 3 series de prensa y 3 de zancadas, luego la extensionde cuadriceps y seria bueno añadir un curl femoral y los gemelos como te ha indicado bur.
Asi lo dejaria yo.