correr
Moderadores: moderador suplente, admin
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Til
correr
Hola Mari! es la primera vez que entro en este foro y leo tu mensaje! Yo tengo 38 años y mayor te haces mas dificil es adelgazar o perder peso. Hace ya unos años que voy a correr por las mañanas por el paseo de la playa y me encanta solo para ver el mar cada mañana. Ahora tus preguntas. Primero empezar poco a poco. Así cada día un poco mas lejos. Yo corro ahora uno 45min. al día y me he dado cuenta si corro 5 días a la semana y comer normal sin dieta adelgazo. Intensidad? Pues siempre tengo el mismo rhytmo. Lo mejor al principio muy ligero así te vas calentando y despues un poco mas rapido pero intenta no dejar de correr o sino puedes mas ir caminando rapido, ok?
Un abrazo
Un abrazo
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nachete
Hola.Yo te voy a recomendar la manera con la que yo empece.El primer objetivo es cumplir 20 min sin parar a tu ritmo(un ritmo en el que no te ahogues y hablar si vas con alguien un poco)Si no puedes hacer los 20 seguidos corriendo pueshaces los que puedas corriendo(teniendo mucho cuidado con las pulsaciones y la respiracion)y los otros andandoa paso alegre.Cuando recuperes el aliento vuelves a correr hasta comletar los 20 min.No se si me he explicado.El asunto es q entre correr y andar cumplas 20 min.Eso es conveniente hacerlo 3 dias en semana una temporada para q el cuerpo se acostumbre(rodillas,tobillos,corazon...)Cuando el cuerpo te o pida y hagas los 20 min sin andar nada de nada pues aumentas a 30 por ejemplo y aumentas 1 dia mas o 2.4 dias en semana 30 min te pone muy en forma.Y cuando te pique el gusanillo de mejorar tiempos,pulsometros,pastillas de hierro y esas cosas ponte en manos de un medico para q te de unos consejos.Nada mas,espero q te haya servido.Un saludo.(joer ue rollazoooooo) 
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Toro
Re: correr
mari escribió:Soy una chica de 22 años, quisiera comenzar a correr con el fin de adelgazar, pero no se cuanto tiempo y con que intensidad y frecuencia hacerlo, ¿podría alguien aconsejarme como hacerlo?
HOLA MARI, YO YA LLEVO TRES AÑOS CORRIENDO HAZ MUCHO CASO A LOS SABIOS CONSEJOS QUE YA TE HAN DADO, SI QUIERES PERDER PESO CORRIENDO NECESITAS MUCHA CONSTANCIA Y PACIENCIA AL PRINCIO BIENE MUY BIEN FORTALECER LOS MUSCULOS PARA EVITAR LESIONES Y CUANDO LLEVES DOS O TRES MESES CORIENDO TE PUEDES PLANTEAR ALARGAR TUS SESIONES DE ENTRENAMIENTO Y ENTONCES EMPEZARAS A PERDER PESO POCO A POCO. EN MADRID SE DISPUTAN MULTITUD DE CARRERAS POPULARES EN LAS QUE PARTICIPA GENTE DE TODOS LOS NIVELES, SI TE ATREVES EN UN FUTURO PUEDES PLATEARTE
EL PARTICIPAR EN ALGUNA.
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anderton
como bien han dicho empieza poco a poco, lleva un reloj para controlarte el tiempo, 20 min esta bien para empezar ,
- Importante empieza andando 5 min y luego otros 5-10 min de calentamiento (trote muy suave), cuando acabes lo mismo (no pares de golpe)
- Al acabar el entrenamiento estira (muy importante para prevenir lesiones) Cuadriceps,femoral,gemelos,abductores,gluteo,deltoides,triceps,hombro y cuello. 15 segundos cada ejercicio manteniendo el estiramiento. Tienes un libro de Bob andersson sobre estiramientos muy bueno con dibujos.
- Progresa en tiempo 20, 25,30,35... segun vayas notando que puedes con mas tiempo, ve de semana en semana o de mes en mes,segun te notes ... (max 45. cuando hagas 45 minutos sin problemas trata de aumentar la velocidad pero no el tiempo)
- Procura correr por terrenos blandos, tierra , hierba etc... no te acostumbres a correr en asfalto o terrenos duros porq afectara a tu pisada.
- Pisa primero con el tacon y despues sigue con la planta del pie hasta acabar con los dedos (no pises de golpe con toda la planta) parece una bobada pero mucha gente no lo hace.
- Lleva los brazos semiflexionados a la altura de tu cintura ( relajados nunca en tension) las manos tambien tienen q estar relajadas no aprietes los puños. Mira al frente, nunca mires al suelo y menos a tus pies.
- Lleva ropa ajustada, para que no tengas roces con la piel,aun asi ponte vaselina en las zonas que puedas tener posibles roces (pechos,axilas e ingles)
- Si se te hace pesado al principio, llevate una radio o un walkman, o un mp3 de los de ahora pesan poco y no saltan con los de cd.
- Corre por el campo, zonas verdes o parques mejor q por ciudad o mejor q en una cinta estatica,si vives cerca de la playa, corre por la playa es mejor para la pisada,empleas mas energia, es mas relajante....
- Con el tiempo compra un pulsometro,recuerda q tus pulsaciones maximas son 220 - tu edad, para perder peso lo que recomiendan es ir al 60-65% de tus fcm, ahora dicen que tambien se pierde al 85-90% (hasta que no cojas fondo vete a tu ritmo).
- Sal 3-5 veces por semana.Empieza saliendo 3 veces es lo recomendables. Por ejemplo Lunes- Miercoles- Viernes o martes jueves sabado.
- Bebe agua antes de salir a correr (1 hora antes) y bebe cuando acabes tambien .
- Con el tiempo es recomendable que hagas algo de fitness, ya sea por tu cuenta o en algun gimnasio para coger fuerza y no perder musculo ya que es el que te va a ayudar a la hora de correr. (con 2 dias te vale)
Pues nada mas,solo darte unos pequeños consejos y espero q te valgan,soy un aficionado y si me he confundido en algo decirmelo....
Un saludo y animo!
- Importante empieza andando 5 min y luego otros 5-10 min de calentamiento (trote muy suave), cuando acabes lo mismo (no pares de golpe)
- Al acabar el entrenamiento estira (muy importante para prevenir lesiones) Cuadriceps,femoral,gemelos,abductores,gluteo,deltoides,triceps,hombro y cuello. 15 segundos cada ejercicio manteniendo el estiramiento. Tienes un libro de Bob andersson sobre estiramientos muy bueno con dibujos.
- Progresa en tiempo 20, 25,30,35... segun vayas notando que puedes con mas tiempo, ve de semana en semana o de mes en mes,segun te notes ... (max 45. cuando hagas 45 minutos sin problemas trata de aumentar la velocidad pero no el tiempo)
- Procura correr por terrenos blandos, tierra , hierba etc... no te acostumbres a correr en asfalto o terrenos duros porq afectara a tu pisada.
- Pisa primero con el tacon y despues sigue con la planta del pie hasta acabar con los dedos (no pises de golpe con toda la planta) parece una bobada pero mucha gente no lo hace.
- Lleva los brazos semiflexionados a la altura de tu cintura ( relajados nunca en tension) las manos tambien tienen q estar relajadas no aprietes los puños. Mira al frente, nunca mires al suelo y menos a tus pies.
- Lleva ropa ajustada, para que no tengas roces con la piel,aun asi ponte vaselina en las zonas que puedas tener posibles roces (pechos,axilas e ingles)
- Si se te hace pesado al principio, llevate una radio o un walkman, o un mp3 de los de ahora pesan poco y no saltan con los de cd.
- Corre por el campo, zonas verdes o parques mejor q por ciudad o mejor q en una cinta estatica,si vives cerca de la playa, corre por la playa es mejor para la pisada,empleas mas energia, es mas relajante....
- Con el tiempo compra un pulsometro,recuerda q tus pulsaciones maximas son 220 - tu edad, para perder peso lo que recomiendan es ir al 60-65% de tus fcm, ahora dicen que tambien se pierde al 85-90% (hasta que no cojas fondo vete a tu ritmo).
- Sal 3-5 veces por semana.Empieza saliendo 3 veces es lo recomendables. Por ejemplo Lunes- Miercoles- Viernes o martes jueves sabado.
- Bebe agua antes de salir a correr (1 hora antes) y bebe cuando acabes tambien .
- Con el tiempo es recomendable que hagas algo de fitness, ya sea por tu cuenta o en algun gimnasio para coger fuerza y no perder musculo ya que es el que te va a ayudar a la hora de correr. (con 2 dias te vale)
Pues nada mas,solo darte unos pequeños consejos y espero q te valgan,soy un aficionado y si me he confundido en algo decirmelo....
Un saludo y animo!
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Til
Hola Anderton
Hola Anderton
Yo tb corro ya hace unos 5-6 años y me encanta. Hago casi todo como tu lo cuentas y lo diver es que corro justo unos 45min al día. Pero una pregunta porque solo 45min y no mas? Hay días que me gustaría correr mas.
Saludos
Yo tb corro ya hace unos 5-6 años y me encanta. Hago casi todo como tu lo cuentas y lo diver es que corro justo unos 45min al día. Pero una pregunta porque solo 45min y no mas? Hay días que me gustaría correr mas.
Saludos
Pulsómetro imprescindible.
Por 20 euros en Decathlon Madrid tienes un pulsómetro (PM).
Tengo 40 y llevo 3 días corriendo, aunque monto en bici.
Con el PM aprendes a correr:
1) No importa la distancia
2)No importa el tiempo
3) Importas tú y tu corazón.
4) Aprendes que movimientos corporales consumen menos.
Con esos conceptos te situas en la franja de consumo de grasas y machacarla más de 2 horas seguidas. En mi caso Varon de 40 con buenas pulsaciones es entre 105 y 125 pulsaciones (andar y correr ).
Tengo 40 y llevo 3 días corriendo, aunque monto en bici.
Con el PM aprendes a correr:
1) No importa la distancia
2)No importa el tiempo
3) Importas tú y tu corazón.
4) Aprendes que movimientos corporales consumen menos.
Con esos conceptos te situas en la franja de consumo de grasas y machacarla más de 2 horas seguidas. En mi caso Varon de 40 con buenas pulsaciones es entre 105 y 125 pulsaciones (andar y correr ).