Lunes ( Pecho y triceps)
Press de banca
Press inclinado con mancuernas
Aperturas
extensiones de triceps en polea alta manos en pronacion
extensiones verticales alternada de los brazos con mancuernas
Miercoles (Espalda y biceps)
Jalon tras nuca
Dominadas
Remo en polea baja
Polea tras nuca
Curl de biceps
curl inverso
Viernes (Piernas y hombro)
Sentadilla
Culr de piernas acostado
gemelos
Press sentado con mancuernas
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Encogimiento de hombros
Abdominales hago lunes y viernes con peso
serian ejercicios de 3 series 12-10-8 aumentnado peso
el unico ejercicio que hago al fallo son las dominadas
Que tal esta rutina dividida
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Luna-Moteada
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Creo que la rutina esta bastante bien, aunque cambiaria algunos ejercicios por otros mas completos:
El lunes cambiaria las extensiones de triceps en polea alta, que me parece mas un ejercicio de congestion por press frances, ya que asi trabajas por igual las tres cabezas del triceps. Si bien es cierto que no se puede trabajar los musculos del triceps por separado, si hay ejercicios que inciden mas en unas cabezas que otras, y el press frances con bara z permite trabajar las tres por igual.
El miercoles pondria primero las dominadas y despues los jalones tras nuca, puesto que las dominadas son un ejercicio en el que se trabajan mas musculos de forma indirecta, pero eso tu veras.
No se cual es la polea tras nuca
Por lo demas lo veo bastante bien, Suerte
El lunes cambiaria las extensiones de triceps en polea alta, que me parece mas un ejercicio de congestion por press frances, ya que asi trabajas por igual las tres cabezas del triceps. Si bien es cierto que no se puede trabajar los musculos del triceps por separado, si hay ejercicios que inciden mas en unas cabezas que otras, y el press frances con bara z permite trabajar las tres por igual.
El miercoles pondria primero las dominadas y despues los jalones tras nuca, puesto que las dominadas son un ejercicio en el que se trabajan mas musculos de forma indirecta, pero eso tu veras.
No se cual es la polea tras nuca
Por lo demas lo veo bastante bien, Suerte
Las aperturas que sean inclinadas a 30° igual el press inclinado con esa inclinacionLunes ( Pecho y triceps)
Press de banca
Press inclinado con mancuernas
Aperturas
extensiones de triceps en polea alta manos en pronacion
extensiones verticales alternada de los brazos con mancuernas
Mete frances y luego los jalones
No hagas polea tras nuca etos ejercicios son lesivos mejor pullover en polea altaMiercoles (Espalda y biceps)
Jalon tras nuca
Dominadas
Remo en polea baja
Polea tras nuca
Curl de biceps
curl inverso
El segundo ejercicio de biceps puedes ser curl alterno
Quita las elvaciones frontales deja para hombros pres militar y elevaciones laterales, encogimientos de hombros es un ejercicio para espalda non para hombrosViernes (Piernas y hombro)
Sentadilla
Culr de piernas acostado
gemelos
Press sentado con mancuernas
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Encogimiento de hombros
