Estancado ¿Sin motivo?

[Luna-Moteada]

Hola a todos.

Se que se ha hablado mucho de este tema, asi que no colgaria uno nuevo a menos que tuviese una duda que no se haya aclarado antes.

De un tiempo a esta parte vengo haciendo una rutina y dieta de volumen con la que gane un kilo bastante limpio, pues despues del entrenamiento hacia 20 min de cardio. Al estancarme, decidí aumentar la cantidad de comida, sin ningun resultado, asi que decidí contiuar con las nuevas cantidades de comida pero sin hacer aerobico, y aun asi nada.

¿Qe puede estar fallando?

Muchas gracias

[sebarc]

Cuando aumentaste la cantidad de comida que paso, empezaste a engordar con mucha grasa?

[Luna-Moteada]

Nop, no paso nada. Ganaba algo de fuerza, pero de volumen nada.

[sebarc]

Nop, no paso nada. Ganaba algo de fuerza, pero de volumen nada.

Es sencillo entonces, no aumentaste lo suficiente la cantidad de comida. Si el problema es la rutina entonces vos hubieras aumentado de peso pero hubieras ganado muchas grasa y casi nada de músculo, pero si ni siquiera aumentaste de peso entonces es porque no consumías suficientes calorias.
Igualmente esto no significa que tu rutina no pueda ser mejorada, pero tu problema principal es la dieta

[Luna-Moteada]

Confio que sea eso, pero puedes creer que como mucho, pero mucho mucho, pero que mucho mucho eh jaja

Ahora en serio: es posible, pero por poco que fuera habria ganado algo de peso...

[triqui]

Confio que sea eso, pero puedes creer que como mucho, pero mucho mucho, pero que mucho mucho eh jaja

Comer "mucho" es algo relativo. Casi todo el mundo cree que come mucho.

Yo desayune hoy un batido con medio litro de leche, cinco cucharadas soperas de avena, 2 de germen de trigo, 20gr de proteina en polvo, un yogur de fresa, un platano, dos rebanadas de pan y una tortilla con dos claras y una yema. Tu desayunas mas que eso? Pues comparado con un culturista en volumen, yo como poco.

[Luna-Moteada]

Un batido de 750 ml con 20 gramos de proteina, cacao dos platanos un yogourt y ademas un plato de espaguetis arroz...

[triqui]

Un batido de 750 ml con 20 gramos de proteina, cacao dos platanos un yogourt y ademas un plato de espaguetis arroz...

Si todo eso es el desayuno, y las otras 4 comidas son por el estilo, ciertamente comes bastante. (aunque muy muy poca proteina comparada con la cantidad brutal de hidratos, por lo menos en el desayuno)

Cuanto pesas? En que trabajas? Cuanto tiempo llevas entrenando? Pon el resto de tu dieta tambien...

[karkian]

Pon tu rutina y dieta...

[Luna-Moteada]

Bueno, pues peso 74,5 kg mido 1,77m, mi tipo somatico mesomorfo-hectomorfo (supongo) LLevo entrenando 5 años.

##Rutina:

Semana 1

Dia1: Pectoral y abdominales

Press banca 6-3-2-1 (Hago 6 repeticiones, descanso 15-20 seg y hago 3, 15-20 seg 2 rep...)

Press inclinado 6-3-2-1

Cruces en poleas 16-14-12 (descanso de 1 min entre series)

Dia 2: Espalda y hombro

Dominadas 6-3-2-1

Remo al cuello 6-3-2-1

Press tras nuca 6-3-2-1

Elevaciones frontales 12-10-8

Dia 3: Brazo

Curl z 6-3-2-1

Press frances z 6-3-2-1

Curl en pronacion 6-3-2-1

Dippings en banco 6-3-2-1

Curl en polea supinacion 16-14-12

Extens en polea supinacion 16-14-12

Dia 4: Pierna

Tijeras (usaease, andar con dos pesas) 10-10-8

curl femoral 12-10-8-6

elevacion talones en maquina 15-15-15

Semana 2:

Dia 1: Pectoral

Pull over 6-3-2-1

Aperturas inclinado 6-3-2-1

Cruces en poleas 16-14-12

Dia 2: Espalda y hombro

Remo horizontal 6-3-2-1

Polea al pecho agarre estrecho 6-3-2-1

Pull over polea alta 6-3-2-1

Elevaciones laterales 12-10-8

Dia 3: Brazo

Curl alterno con giro 6-3-2-1

Press frances mancuernas 6-3-2-1

Curl en banco Scott 6-3-2-1

Polea con cuerda 6-3-2-1

Curl en polea supinacion 16-14-12

Extens en polea supinacion 16-14-12

Dia 4: Pierna


Debido a que hace dos meses sali de una lesion de hombro, antes de cada ejercicio que implique a los hombros hago un par de series de 15-20 repeticiones para calentar

##Dieta

Desayuno:

Un batido de 750 ml con 20 gramos de proteina, cacao dos platanos un yogourt y ademas un plato de espaguetis arroz... (el plato es de unos 200 gramos)

media mañana:

Sandwich de atun (1 lata) con mayonesa y guindillas
Antes de entrenar una pieza de fruta.

Comida:

300 g de pasta o arroz (con tomate, queso o lo que haya)
250 g de carne normalmente a la plancha o al horno o bien pescado

Media tarde:

50 g frutos secos

Tarde:

2 yogures con 200 ml de leche desnatada

cena:

150g de pollo a la plancha con verdura

Antes de ir a la cama medio litro de leche

En total suma algo mas de 3000 Cal, y la proteina no es poca, ya que sale a mas de 2 gramos por kilo. tambien bebo cerca de 3 litros de agua al dia.

Bueno, creo que eso es todo, gracias por vuestra ayuda.

[sebarc]

Si consumis 3000 calorias entonces aumenta a 3500, a ver que pasa.

[Luna-Moteada]

La custion está en que antes hacia 20 min de aerobico despues de las pesas comiendo eso, y despues de quitar el aerobico comiendo lo mismo no he hanado nada de peso, eso es lo que me desconcierta.

[triqui]

La custion está en que antes hacia 20 min de aerobico despues de las pesas comiendo eso, y despues de quitar el aerobico comiendo lo mismo no he hanado nada de peso, eso es lo que me desconcierta.

Tu rutina tiene mas pinta de fuerza que de hipertofia. Prueba a bajar unpoco los pesos y hacer en rangos de 8-10 repes.
Tambien pondria ejercicios mas anabolicos, (Sentadilla, peso muerto, remo en barra)

EDIT: en que trabajas? No consume lo mismo un oficinista que un leñador

[Luna-Moteada]

Estudio, asi que de moverme... pues no mucho. esta rutina ya la seguia ants de verano y me funciono bastante bien, de todas maneras voy a probar a meter rangos de 10-6

[karkian]

Yo bajaria los dias de pesas a 3,quitaria una serie de cada ejercicio y agregaria algo de calorias en forma de mas frutos secos...