Mi pregunta era que cual es el tipo de rutina recomendada con una suplementacion completita,os pongo la suplementacion de la que dispondria para que podais opinar mejor:
-True-Mass
-Nitrix
-Amino acids-BCAA ethyl ester
-Axis-ht
-No-Explode
-Cellmass
-Polivitaminico con minerales Plusvital
-Y una glutamina baratilla de la farmacia
Os pregunto que rutina va mejor con esta suplementacion porque en ella hay suplementos que alludan a una recuperacion mas rapida por eso quisiera que me dijerais que tipo de rutina veis mas combeniente una fullbody o una dividida?
Yo asta ahora e estado usando una rutina fullbody con algunas ideas de waterbury ,os la pongo para que la veais y podais opinar mejor:
---Lunes---
-Sentadillas 10x3
-*A1-Fondos en paralelas(con inclinacion para hacer pecho no triceps) 4x6
-*A2-Remo con mancuernas 4x6
-*B1-Press Frances 4x6
-*B2-Curl Biceps de pie 4x6
-Encogimientos colgado 4x6
--Martes--
Descanso o algo de cardio
--Miercoles--
-Press de banca con barra o mancuernas 10x3
-*A1-Peso muerto parcial 4x6
-*A2-Press militar de pie con barra 4x6
-*B1-Elevacion de gemelos de pie 4x6
-*B2-Remo al menton
-Press estrecho (o press frances) 4x6
---Jueves---
Descanso o cardio
---Viernes---
-Dominadas 10x3
-*A1-Press inclinado 4x6
-*A2-Curl Martillo de pie 4x6
-*B1-Gemelos sentado 4x6
-*B2-Gluteo o extension de pierna 4x6
-Tijeras frontales 4x6
---Sabado---
Descanso o cardio
---Domingo---
Descanso
*A1 y *A2 son superseries al igual que *B1 y *B2.
Y lo que quisiera saver es que si seria mejor meter una rutina dividida con 4 dias mas dura que la mia anterior para aprovechar estos suplementos o seria mejor conservar la fullbody?
Que veis ustedes mas combeniente?Se que si hiciera un dia mas y entrenamientos mas duros deveria aumentar mi ingesta calorica pero lo que quiero saver es como se conseguirian sacar el maximo partido a estos suplementos ya que solo los voy a usar dos meses para salir de un estancamiento y me gustaria conseguir los maximos veneficios.
Yo mido 1,73 y peso 89kg por si os hiciera falta saverlo ,mi dieta esta bien pero no os la escribo porque sino me alargaria mucho xD weno espero que podais ayudarme y gracias.
Con wena suplementacion rutina fullbody o dividida?
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Con wena suplementacion rutina fullbody o dividida?
Última edición por MiLe el 19 Dic 2007 19:24, editado 1 vez en total.
Quizás fuera conveniente que expusieras tu dieta, ya que es más importante que la suplementación, de la cual por otra parte no tengo ni idea.
Yo te propongo una rutina dividida: bíceps-pecho, espalda-hombro-trapecio y espalda-tríceps. Las series que no bajen de 8, a una frecuencia menor los músculos no rinden tan bien, las 8 repeticiones son el punto óptimo generalmente.
Por otra parte trabaja con mancuernas lo máximo posible y no con máquinas, las cuales aislan grupos musculares a la hora de trabajar. Y decir también que los mejores ejercicios son los press (empujar)...La rutina que te la haga alguien que entienda, desde luego una full body para volumen no la veo adecuada.
Y por cierto, sin otro ánimo que haga referencia a tu bien, échale un vistazo a la ortografía (vienestar, alluda, combeniente,saver....)
Un saludo compañero.
Yo te propongo una rutina dividida: bíceps-pecho, espalda-hombro-trapecio y espalda-tríceps. Las series que no bajen de 8, a una frecuencia menor los músculos no rinden tan bien, las 8 repeticiones son el punto óptimo generalmente.
Por otra parte trabaja con mancuernas lo máximo posible y no con máquinas, las cuales aislan grupos musculares a la hora de trabajar. Y decir también que los mejores ejercicios son los press (empujar)...La rutina que te la haga alguien que entienda, desde luego una full body para volumen no la veo adecuada.
Y por cierto, sin otro ánimo que haga referencia a tu bien, échale un vistazo a la ortografía (vienestar, alluda, combeniente,saver....)
Un saludo compañero.
gracias boni36 xD la ortografia nunca a sido lo mio xD pero lo que queria saver es como sacar el maximo partido a estos suplemento .Si con mi rutina fullbody,una mas dura o con una dividida(si hiciera una dividida la haria para tocar si no todos casi todos los musculos dos veces en la semana al menos los musculos grandes)
Si duda de que si es una dividida hay que entrenar cada grupo muscular dos veces por semana. Elegir entre full body y dividida depende del nivel de cada uno si el volumen es el mismo la dividida es menos demandante y te permite entrenar con mas intensidad. Yo eligiría dividida (si tuviera tiempo) sin pasar de las 50 rep. por parte corporal. Un ejemplo puede ser:
MI RUTINA
Lunes y Jueves
Sentadillas 3x6-8
Prensa: 2x10-12 (opcional)
Curl femoral 3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 2x10-12
Biceps 1-2x10-12
Martes y Viernes
Press plano/ 3x6-8
Press inclinado 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Triceps 1-2x10-12
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15
Otra opción
Lunes y Jueves: Piernas
Sentadillas: 3X6-8 (3 series de 6-8 rep.)
Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3X6-8
Prensa: 2X10-12
Curl femoral: 2X10-12
Gemelos parado: 3X6-8
Gemelos sentado: 2X10-12
Martes y Jueves: Torso
press plano: 3X6-8
Remo: 3X6-8
press inclinado: 2X10-12
Jalones en polea: 2X10-12
Elevaciones laterales 2-3x10-12
Triceps: 1-2X12-15
Biceps: 1-2x12-15
MI RUTINA
Lunes y Jueves
Sentadillas 3x6-8
Prensa: 2x10-12 (opcional)
Curl femoral 3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 2x10-12
Biceps 1-2x10-12
Martes y Viernes
Press plano/ 3x6-8
Press inclinado 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Triceps 1-2x10-12
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15
Otra opción
Lunes y Jueves: Piernas
Sentadillas: 3X6-8 (3 series de 6-8 rep.)
Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3X6-8
Prensa: 2X10-12
Curl femoral: 2X10-12
Gemelos parado: 3X6-8
Gemelos sentado: 2X10-12
Martes y Jueves: Torso
press plano: 3X6-8
Remo: 3X6-8
press inclinado: 2X10-12
Jalones en polea: 2X10-12
Elevaciones laterales 2-3x10-12
Triceps: 1-2X12-15
Biceps: 1-2x12-15
Desde luego que una dividida te hará trabajar mejor y aprovecharás mejor los suplementos, eso sí has de entrenar 6 días por semana.Te dejo la que llevo siguiendo yo durante 2 meses y que junto con las anteriores he conseguido ganar 9 kg en 6 meses, desde que empecé:
DÍA 1:
Pecho:
-Press inclinado mancuerna 4 x 12-10-8-8.
-Press banca 4 x 12-10-8-8.
-contractor. 4 x 12.
Bíceps:
-Curl bíceps simultáneo 4 x 12-10-8-8.
-Curl barra romana 4 x 12-10-8-8.
-Curl bíceps scott en máquina 4 x 12-10-8-8.
DÍA 2:
Pierna:
-Bíceps femoral sentado 4 x 12-10-8-8.
-Press atlética 4 x 12-10-8-8.
-Extensión cuádriceps 4 x 12-10-8-8.
-Gemelo con carga
en hombros y ponerse 4 x 12-10-8-8.
de puntillas
-Trabajo del soleo: empujar
para abajo plantas de los 4 x 12-10-8-8.
pies (en máquina)
Hombro:
-Press hombro mancuerna 4 x 12-10-8-8.
-Elevaciones laterales(máquina) 4 x 12-10-8-8.
- Pájaros 4 x 12-10-8-8.
DÍA 3:
Tríceps:
-Extensión vertical en polea 4 x 12-10-8-8.
-Fondos con apoyo en rodillas 4 x 12-15.
-Press francés 4 x 12-10-8-8.
Espalda:
-Remo gironda 4 x 12-10-8-8.
-Dominadas con apoyo rodilla 4 x 12-10-
-Jalones 4- 12-10-8-8.
MUCHAS SUERTE CON TUS OBJETIVOS AMIGO
DÍA 1:
Pecho:
-Press inclinado mancuerna 4 x 12-10-8-8.
-Press banca 4 x 12-10-8-8.
-contractor. 4 x 12.
Bíceps:
-Curl bíceps simultáneo 4 x 12-10-8-8.
-Curl barra romana 4 x 12-10-8-8.
-Curl bíceps scott en máquina 4 x 12-10-8-8.
DÍA 2:
Pierna:
-Bíceps femoral sentado 4 x 12-10-8-8.
-Press atlética 4 x 12-10-8-8.
-Extensión cuádriceps 4 x 12-10-8-8.
-Gemelo con carga
en hombros y ponerse 4 x 12-10-8-8.
de puntillas
-Trabajo del soleo: empujar
para abajo plantas de los 4 x 12-10-8-8.
pies (en máquina)
Hombro:
-Press hombro mancuerna 4 x 12-10-8-8.
-Elevaciones laterales(máquina) 4 x 12-10-8-8.
- Pájaros 4 x 12-10-8-8.
DÍA 3:
Tríceps:
-Extensión vertical en polea 4 x 12-10-8-8.
-Fondos con apoyo en rodillas 4 x 12-15.
-Press francés 4 x 12-10-8-8.
Espalda:
-Remo gironda 4 x 12-10-8-8.
-Dominadas con apoyo rodilla 4 x 12-10-
-Jalones 4- 12-10-8-8.
MUCHAS SUERTE CON TUS OBJETIVOS AMIGO
