Volumen: Son poco 5 ejer x sesion? ( y + duditas extras)

[Lucas_BA]

Hola foreros!
Como va todo?

Necesitaría saber si para Volumen hay alguna diferencia entre hacer 4 series de 12-10-8-6 subiendo el peso. O hacer una de 3 x 8 con peso constante dando casi el maximo ( y una al principio liviana para calentar )?. Hay diferencias o es cuestiones de gustos?. Y... es 3 x 8 para TODOS los ejercicios? o para grupos grandes o pequeños cambia?

Por otra parte... hacer 5 ejercicios por sección, es poco? Me cansa y tardo aproximadamente una hora ( 10 min de bici + 15 de abdominales + rutina del dia ). Pero mi pregunta es... Hacer 3 ejercicios para Pecho/Espalda/Piernas y 2 para Biceps/Triceps con casi al maximo del peso que puedo levantar, para volumen es poco?

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Por si no queda muy claro, esta es mi rutina :
Lunes : Pecho + Triceps
Press inclinado 3 x 8
Mariposa 3 x 8
Apertura con mancuernas 3 x 8

Jalon con cuerdas 3 x 8
Frances 3 x 8

Miercoles : Piernas + Hombros
Prensa horizontal 3 x 8
Camilla para isquio 3 x 8
Curl para cuadriceps 3 x 8
Gemelos 3 x 8

Vuelos laterales 3 x 8
Vuelos frontales 3 x 8
Press militar en maquina 3 x 8

Jueves : Espalda + Biceps
( Pasa que no puedo ir otro dia en la semana )
Jalon trasnuca 3 x 8
Remo bajo en maquina 3 x 8
Serrucho 3 x 8

Alternado 3 x 8
Banco Scott 3 x 8

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Como verán los Lunes y los jueves hago solamente 5 ejercicios tratando de poner al maximo peso que a duras pero logre terminarlas. Son poco? O deberia agregar mas o cambiarlos?

Y mis datos
Edad : 20
Peso : 64 kg
Altura : 1,72 cm
Ya llevo entrenando un año, pero este ya me decidi a entrenar mas seriamente por ejemplo empezando por comer bien. Sobre la dieta creo haber dado un buen paso. Pase de entrenar con una rutina muy pesada de 6 ejerc para pecho y 4 de biceps con 12-10-8-6. y comiendo 2 veces al dia y encima chatarra. Pase a comer hace dos semanas... intento comer cada 2 o 3 horas y cosas como avena, mani, pan integral, arroz, pasta, pollo, carne, papas, yogurt, quesos. Creo que en cuanto a dieta lo considero un gran paso. De a poco voy jeje

Espero su ayuda

[Hiperius]

Necesitaría saber si para Volumen hay alguna diferencia entre hacer 4 series de 12-10-8-6 subiendo el peso. O hacer una de 3 x 8 con peso constante dando casi el maximo ( y una al principio liviana para calentar )?. Hay diferencias o es cuestiones de gustos?. Y... es 3 x 8 para TODOS los ejercicios? o para grupos grandes o pequeños cambia?

Realmente da igual, mientras te esfuerces lo suficiente y progreses en los pesos. En cuanto a los ejercicios, yo no te aconsejo que uses grandes pesos (menos de 8 repeticiones) para ejercicios de aislamiento porque corres riesgo de lesión. Yo te recomiento que no bajes de 12 repeticiones en ejercicios de aislamiento, tus tendones y articulaciones te lo agradecerán.

Por otra parte... hacer 5 ejercicios por sección, es poco?

Es suficiente, pero vuelvo a insistir en lo mismo, tienes que intentar aumentar el peso cada cierto tiempo.

[Lucas_BA]

Realmente da igual, mientras te esfuerces lo suficiente y progreses en los pesos. En cuanto a los ejercicios, yo no te aconsejo que uses grandes pesos (menos de 8 repeticiones) para ejercicios de aislamiento porque corres riesgo de lesión. Yo te recomiento que no bajes de 12 repeticiones en ejercicios de aislamiento, tus tendones y articulaciones te lo agradecerán.

Gracias por responderme pero...

mmm... no me quedó muy en claro algo. Antes de hacer las cosas mal por dudas repregunto.

Entonces estás diciendo que en vez de 3 x 8 , haga 3 x 12 con un peso moderado para todos los ejercicios de aislamiento y que siga con 3 x 8 para los "no aislamiento"?
Todos mis ejercicios son de aislamiento? No se cual de los que hago es asi. No tenia nada de esta informacion

[sebarc]

Aislamiento son los que usan una articulaciòn y compuestos los que usan mas de una articulaciòn. En tu caso aislamiento son mariposa, aperturas, curl para cuadriceps, etc.

[Lucas_BA]

Gracias

y que ejercicio alternativos que no sean aislamiento puedo llegar a hacer?

[Camtrack]

como experiencia personal y no se si aplicable a cada uno en concreto
yo he progresado mas usando la tecnica heavy duty ( 12 10 8 6 4 al fallo , aumentando el peso) que haciendo lo tipico de 4x12 al fallo pero con peso constante . agujetas y congestion bastante superiores.( y si, hay que hacer un poco el brutito)

Saludos

[sebarc]

y que ejercicio alternativos que no sean aislamiento puedo llegar a hacer?

Sentadilla, estocadas, peso muerto, peso muerto rumano, sentadilla frontal, remo con barra, press plano con barra.

[Hiperius]

yo he progresado mas usando la tecnica heavy duty ( 12 10 8 6 4 al fallo , aumentando el peso) que haciendo lo tipico de 4x12 al fallo pero con peso constante .

En el Heavy Duty se usa sólo una serie