duda sobre rutina hiit

[juanjoaldo]

hola a tod@s.he encontrado por la red las siguientes rutinas:
1ª rutina - 3/5 min warm up, 30 sec sprint,30 sec rest speed,30 sec sprint,45 sec rest speed,45 sec sprint,45 sec rest speed,45 sec sprint,1 min 15 sec rest speed,60 sec sprint,60 sec rest speed,60 sec sprint,60 sec rest,90 second sprint,60 sec rest speed,60 sec sprint,45 sec rest speed,45 sec sprint,30 sec rest speed,30 sec sprint,3-5 min cool down ( http://www.prisonfreak.com/foro/operaci ... 3-150.html )
2ª rutina - semana/repeticiones/alta intensidad/intensidad reducida
1-2 6 40" 2'
3-4 7 40" 2'
5-6 8 40" 2'
7-8 9 40" 2'
9-10 10 40" 2'
11-12 11 40" 2'
13-14 12 40" 2'
15-16 12 45" 1'45"
17-18 12 45" 1'30"
( http://www.ponteroca.com.do/articulos/a ... 61&start=1)
.
me surgen varias dudas que espero puedan aclararme:
1 - en la segunda rutina, cuando habla de intensidad reducida y alta, ¿a que porcentaje de esfuerzo se refiere?
2 - ¿cual les parece mejor? ¿por que?
gracias de antemano por su ayuda