Jonatán Pérez, de Flaco a Musculoso

[Creedence]

Muy buenas,
Por casualidad encontre en una web el libre de Jonatán ( el cual, acabo de terminar ) y me gustaría saber si alguíen ha probado lo que se
menciona en el libro y si ha obtenido un resultado satisfactorio.
La verdad es que más o menos a mi me pasa como a el, que llevo entrenando alrededor de 10 años y no consigo el volumen deseado.
He probado "mil " rutinas y todas más o menos con el mismo resultado. He tomado creatina, proteina , hidratos de carbono, aminos......
y nada de nada......
En este libro, el asegura que su sistema funciona y la verdad es que no tiene mala pinta... ,pero antes de empezar, me gustaría saber si
alguno de los foreros lo ha probado y con que resultado.....

Gracias a todos.

[Hiperius]

Es un buen método, pero te aconsejo que busques sobre el método DoggCrapp, es igual pero más avanzado. Y si, hay mucha gente que lo ha usado con buenos resultados, yo mismo sin ir más lejos. Este tioo de métodos busca mejorar la eficiencia neuromuscular para poder manejar cada vez mayores cargas. El problema es que es un poco duro para el SNC, por eso debes tomarte de 7 a 12 dias de descanso cada 6-8 semanas de entrenamiento. Lo único que te aconsejaría es que si has estado entrenando con alto volumen, dejes de entrenar durante 1 o 2 semanas para desadaptar a tus músculos al trabajo de alto volumen.

Un saludo.

[MaCiaS]

mmm que tal te fue con DoggCrapp hiperius? hablando de ganancias? yo tambien estoy desesperao con cojer volumen... 75 kilos 1,80...... ya nose ke acer...

[love&hate]

1.80 y 75 kg??? y kieres mas??? pero si estas perfecto.....

yo mido lo mismo y peso lo mismo y entreno todos los dias muay thai y algo de musculacion y para mi el peso atletico es el mejor para todo, incluso para mirarte al espejo.


definete y te veras fuerte

[MaCiaS]

no si definido estoy... pero yo quiero bastante mas musculo... juraria que estoy muy canijo..., pretendo llegar a los 90 kg o asi... esa es mi meta ahora mismo... pero a este paso! xD

[Hiperius]

mmm que tal te fue con DoggCrapp hiperius? hablando de ganancias? yo tambien estoy desesperao con cojer volumen... 75 kilos 1,80...... ya nose ke acer...

Hombre, ganancias en cuanto a número, no lo sé, porque no me medí. Lo que si noté son ganancias en fuerza, casi en cada entrenamiento superaba las marcas del entrenamiento anterior, con lo que podía aumentar el peso cada semana. Visialmente vi mejoras, pero sólo estuve 2 o 3 meses, hasta que me estanqué y empecé otro tipo de rutina por cambiar. De todas formas, ya sabes que esto de subir de peso es cuestión de comer compañero, cualquier rutina que hagas, con una dieta hipercalórica te hará ganar músculo, ¿que problema tienes exactamente?.

[MaCiaS]

jo que subo mu lento xD pero bueno para esto hace falta paciencia, aunque probare como me va con dogg crapp proximamente

[musculationscience]

Segun mi experiencia, y como más lo he notado, es entrenando a 10 rep y con pesos altos y siempre (y remalco esto) con alguien. Yo estuve mucho tiempo entrenando en solitario y mejore...pero cuando empecé a entrenar con otra persona note grandes cambios. Todo acompañado de lo que ya sabeis dieta+ejercicio. Ahora estoy en 1,86m y 93Kg, no quiero más. Un saludo!

[signx_js]

MIRE YO HE ESTADO SIGUIENDO ESA RUTINA DEL LIBRO FLACO A MUSCULOSO,,, LA VERDAD AL PRINICIPIO SI ES EFECTIVA, AUNQ NO LO CREAN CON UN SOLO EJERCICIO POR MUSCULO SIENTES LOS EFECTOS EL MISMO DIA, O SEA COMO QUE T DUELE UN POKITO ESE MUSCULO Q HAS ENTRENADO ESE DIA, YA BUENO LA NOTA ES Q EMPECE A ENTRENAR Y CADA SEMANA LE AUMENTABA EL PESO,, EL ERROR MIO FUE QUE HABIAN MUSCULOS QUE CUANDO LES METIA EL PESO EQUIVOCADO, LO HACIA MAL EL EJERCICO MAL POSTURA, Y A VECES ME DECIAN BAJALE EL PESO MUCHO PESO LE METES, PERO YO DE TERCO NO NO PORQ EL LIBRO DICE SUBIRLE DE PESO, BUENO Y AHORA CASI YA HICE TODOS LOS EJERCICIOS POR CADA MUSCULO (EL LIBRO DICE Q SI LLEGASTE AL PESO MAX DE UN EJERCICIO ES HORA DE CAMBIAR A OTRO EJERCICIO) YA BUENO Y ESA ES LA FALLA CREO PORQ LLEVO CASI COMO 3 MESES Y HE VISTO POCO RESULTADO (ALGUNOS ME DICEN QUE NO VEO MUCHO RESULTADO PORQ DEJE DE TOMAR SUERO DE LECHE EN POLVO) CREO Q ES POR Q DEJE DE TOMAR ESO, AUNQ ME ALIEMNTO MUY BIEN, TNGO GENTEICA A SER DELGADO ATLETIKO, PURA FIBRA Y CERO GRASAS, ESO ES BUENO TAMBIEN, PERO QUIERO MAS MASA Y HE LLEGADO AL BORDE QUE ME PONGO A PENSAR CARAY PORQUE NO SUBO COMO OTROS, Y EN ESOS MOMENTOS ME HE DESESPERADO JEJE EN SERIO =) ..... YA PUES ESA RUTINA ES ADECUADA TB DICE QUE PUEDES SUBIRLE A LAS REPETICIONES EN LA SERIO FALLO MUSCULAR, ES LO QUE HARE O SEA DIGAMOS SI EN BICEPS DICE HACER 6 REPT ....DESCANSAS 10 SEGUNDOS.... 1 REPT .... DESCANSAS 10 SEGUNDOS 1 REPT (8 REPT EN TOTAL)... ...LA PROXIMA VEZ Q ME TOQUE ESE EJERCICIO CON ESAS REPETICIONES LE SUBIRE A LAS REPETICONES O SEA 2 REPETICIONES MAS 10 REPT PARA FALLO MUSCULAR) , Y LA PROXIMA VEZ Q ME TOQUE ESE MISMO EJERCICIO (SOLO PUEDES LLEGAR A 10 O 11 REPT - NO MAS REPETICIONES) LE SUBIRE DE PESO A ESE EJERCICIO,,,

SUPONGAMOS QUE PARA ANTEBRAZOS (DUMBBELL WRIST CURLS - CURL CON MANCUERNA) ESTOY CON 10 KILOS EN CADA LADO,HAGO LAS REPETICIONES Q DICE EL LIBRO 7-1-1..... LA PROXIMA VEZ Q ME TOQUE ESE EJERCICO LE SUBO 2 REPET MAS SERIASN (7-2-2 -- TOTAL 11 REPT ), LA PROXIMA VEZ Q HAGA ESE EJERCICIO LE SUBIRE DE PESO YA NO DE REP PORQ LLEGE AL LIMITE DE REP =).., ENTONCES NO SERIAN 10 KILOS YA SI NO SERIAN 12 KILOS EN CADA LADO O 13 KILOS EN CADA LADO (EL LIBRO DICE Q LE PUEDES SUBIR 5 O 10 LIBRAS) Y ASI SUCESIVAEMNTE VUELVO A HACER LO MISMO CON LAS REPETICIONES, LUEGO CUANDO EN ESE EJERCICIO LLEGE AL LIMITE CON REPETICONES , LE SUBO DE PESO Y ASI ASI SUCESIVAMENTE HAGO HASTA Q LLEGE AL MAXIMO DE PESO EN EJERCICIO(NO DE REPETICIONES SI NO DE PESO.--- LLEGE MAX DE "PESO"), ENTONCES ES HORA DE CAMIBAR DE EJERCICIO... Y ASI SUCESIVAMENTE HASTA Q PRUEBE CON TODOS LOS EJERCICIOS =), .... ESA ES MI IDEA DE HACER PORQ HE TENIDO PROBLEMAS CON ESA RUTINA CUANDO LE PONIA UN PESO FUERTE Y A VCES COMO Q ME DOBLABA EL CUERPO Y NO LO HACIA BIEN,,,, ENTOCNES DIJE ZAZZZ PUEDO HACERLO ASI O SEA AUMENTO REPT LUEGO DE PESO REPT LUEGO DE PESO ASI COMO HE EXPLICADO ARRIBA (PENSE ASI PORQ EL LIBRO DICE TIENES Q SUBIR DE PESO O REPET PARA Q CRESCAS!!) ... ESPERO NO ESTAR EQUIVOCADO EN LO QUE ESTOY VOY A HACER EN UNA SEMANA (HE ESTADO HACEIDNO ESA RUTINA PERO LA VOLVERE A HACER NUEVAMNT ,, VOY A DESCANSAR UNA SEMANA Y LA HARE PERO CON PESOS FUERTES PERO NO EXAGERADOS COMO HE ESTADO HACIENDO, RECTA LA ESPALDA CON UN PESO FUERTE PERO ADECUADO, EJERCICIOS LENTOS Y DE MANERA CORRECTA)....................... ESPERO QUE ME HAYAN ENTENDIDO Y ME DIGAN SI ES QUE ESTOY ERRADO O SI PUEDE SER EFECTIVA ESE METODO QUE HE APLICADO EN ESA RUTINA, A MI ME PARECE QUE ESTA DENTRO DE LAS NORMAS DE ESE LIBRO PORQ LE AUMENTO A REPE LUEGO PESO,, =)........ ESPERO HABERME DEJADO ENTENDER PARA LOS Q HAN LEIDO ESE LIBRO,,,,,, UN ENORME ABRAZO PARA TODOS ........ SOY DE PERU, TNGO 19 AÑOS, PESO 63 KILOS(POR ESO ME DESESPERO JEJE CREO Q ES BAJO MI PESO), LLEVO 8 MESES EN EL GYM (CON ESTA RUTINA CASI 3 MESES) Y TENGO TODOS LOS ANIMOS Y DESEOS DE MEJORAR I CUERPO, SIEMPRE ESTOY AHI AHI CONSTANTE DE SEGUIR TODO AL PIE DE LA LETRA, PERO ALGUNOS INSTRUCTORES NO SON RESPONSABLES Y HACEN LO QUE QUIEREN, NO SE PREOCUPAN POR PERSONAS Q REALMNET LES INTERESA ESTO Y ASI ES UNO TIENE Q BUSCAR AYUDA POR OTRO LADO, Y ME DIERON ESTA RUTINA ,, LLEVO 8 MESES EN EL GIMNASIO, SOY DELGADO, HE VISTO MEJORAS EN MI CUERPO, PERO LAS HE VISTO UN PROGRESO MUY LENTO, OTROS CON APENAS 1 AÑO YA STAN BIEN MARCADOS Y REGULARMENTE CCRECIDOS JEJE,,, ESTY CONTENTO DE COMPARTIR MI IDEA CON USTEDES =),,,, SI ALGUIEN ME QUIERE DAR SU RESPECTIVA OPINION SOBRE MI IDEA SI ESTA MAL O ESTA BIEN LES DEJO MI MAIL .... ES: bass10_10@hotmail.com ..... exitos a todos y que sigan los muchachos jóvenes como yo para delante, no se den por vencidos, ya habra la rutina adecuada y perfecta para por fin obtener los resultados que quieren =),,,, un abrazo para todos,,,,, RICARDO =)

[musculationscience]

MIRE YO HE ESTADO SIGUIENDO ESA RUTINA DEL LIBRO FLACO A MUSCULOSO,,, LA VERDAD AL PRINICIPIO SI ES EFECTIVA, AUNQ NO LO CREAN CON UN SOLO EJERCICIO POR MUSCULO SIENTES LOS EFECTOS EL MISMO DIA, O SEA COMO QUE T DUELE UN POKITO ESE MUSCULO Q HAS ENTRENADO ESE DIA, YA BUENO LA NOTA ES Q EMPECE A ENTRENAR Y CADA SEMANA LE AUMENTABA EL PESO,, EL ERROR MIO FUE QUE HABIAN MUSCULOS QUE CUANDO LES METIA EL PESO EQUIVOCADO, LO HACIA MAL EL EJERCICO MAL POSTURA, Y A VECES ME DECIAN BAJALE EL PESO MUCHO PESO LE METES, PERO YO DE TERCO NO NO PORQ EL LIBRO DICE SUBIRLE DE PESO, BUENO Y AHORA CASI YA HICE TODOS LOS EJERCICIOS POR CADA MUSCULO (EL LIBRO DICE Q SI LLEGASTE AL PESO MAX DE UN EJERCICIO ES HORA DE CAMBIAR A OTRO EJERCICIO) YA BUENO Y ESA ES LA FALLA CREO PORQ LLEVO CASI COMO 3 MESES Y HE VISTO POCO RESULTADO (ALGUNOS ME DICEN QUE NO VEO MUCHO RESULTADO PORQ DEJE DE TOMAR SUERO DE LECHE EN POLVO) CREO Q ES POR Q DEJE DE TOMAR ESO, AUNQ ME ALIEMNTO MUY BIEN, TNGO GENTEICA A SER DELGADO ATLETIKO, PURA FIBRA Y CERO GRASAS, ESO ES BUENO TAMBIEN, PERO QUIERO MAS MASA Y HE LLEGADO AL BORDE QUE ME PONGO A PENSAR CARAY PORQUE NO SUBO COMO OTROS, Y EN ESOS MOMENTOS ME HE DESESPERADO JEJE EN SERIO =) ..... YA PUES ESA RUTINA ES ADECUADA TB DICE QUE PUEDES SUBIRLE A LAS REPETICIONES EN LA SERIO FALLO MUSCULAR, ES LO QUE HARE O SEA DIGAMOS SI EN BICEPS DICE HACER 6 REPT ....DESCANSAS 10 SEGUNDOS.... 1 REPT .... DESCANSAS 10 SEGUNDOS 1 REPT (8 REPT EN TOTAL)... ...LA PROXIMA VEZ Q ME TOQUE ESE EJERCICIO CON ESAS REPETICIONES LE SUBIRE A LAS REPETICONES O SEA 2 REPETICIONES MAS 10 REPT PARA FALLO MUSCULAR) , Y LA PROXIMA VEZ Q ME TOQUE ESE MISMO EJERCICIO (SOLO PUEDES LLEGAR A 10 O 11 REPT - NO MAS REPETICIONES) LE SUBIRE DE PESO A ESE EJERCICIO,,,

SUPONGAMOS QUE PARA ANTEBRAZOS (DUMBBELL WRIST CURLS - CURL CON MANCUERNA) ESTOY CON 10 KILOS EN CADA LADO,HAGO LAS REPETICIONES Q DICE EL LIBRO 7-1-1..... LA PROXIMA VEZ Q ME TOQUE ESE EJERCICO LE SUBO 2 REPET MAS SERIASN (7-2-2 -- TOTAL 11 REPT ), LA PROXIMA VEZ Q HAGA ESE EJERCICIO LE SUBIRE DE PESO YA NO DE REP PORQ LLEGE AL LIMITE DE REP =).., ENTONCES NO SERIAN 10 KILOS YA SI NO SERIAN 12 KILOS EN CADA LADO O 13 KILOS EN CADA LADO (EL LIBRO DICE Q LE PUEDES SUBIR 5 O 10 LIBRAS) Y ASI SUCESIVAEMNTE VUELVO A HACER LO MISMO CON LAS REPETICIONES, LUEGO CUANDO EN ESE EJERCICIO LLEGE AL LIMITE CON REPETICONES , LE SUBO DE PESO Y ASI ASI SUCESIVAMENTE HAGO HASTA Q LLEGE AL MAXIMO DE PESO EN EJERCICIO(NO DE REPETICIONES SI NO DE PESO.--- LLEGE MAX DE "PESO"), ENTONCES ES HORA DE CAMIBAR DE EJERCICIO... Y ASI SUCESIVAMENTE HASTA Q PRUEBE CON TODOS LOS EJERCICIOS =), .... ESA ES MI IDEA DE HACER PORQ HE TENIDO PROBLEMAS CON ESA RUTINA CUANDO LE PONIA UN PESO FUERTE Y A VCES COMO Q ME DOBLABA EL CUERPO Y NO LO HACIA BIEN,,,, ENTOCNES DIJE ZAZZZ PUEDO HACERLO ASI O SEA AUMENTO REPT LUEGO DE PESO REPT LUEGO DE PESO ASI COMO HE EXPLICADO ARRIBA (PENSE ASI PORQ EL LIBRO DICE TIENES Q SUBIR DE PESO O REPET PARA Q CRESCAS!!) ... ESPERO NO ESTAR EQUIVOCADO EN LO QUE ESTOY VOY A HACER EN UNA SEMANA (HE ESTADO HACEIDNO ESA RUTINA PERO LA VOLVERE A HACER NUEVAMNT ,, VOY A DESCANSAR UNA SEMANA Y LA HARE PERO CON PESOS FUERTES PERO NO EXAGERADOS COMO HE ESTADO HACIENDO, RECTA LA ESPALDA CON UN PESO FUERTE PERO ADECUADO, EJERCICIOS LENTOS Y DE MANERA CORRECTA)....................... ESPERO QUE ME HAYAN ENTENDIDO Y ME DIGAN SI ES QUE ESTOY ERRADO O SI PUEDE SER EFECTIVA ESE METODO QUE HE APLICADO EN ESA RUTINA, A MI ME PARECE QUE ESTA DENTRO DE LAS NORMAS DE ESE LIBRO PORQ LE AUMENTO A REPE LUEGO PESO,, =)........ ESPERO HABERME DEJADO ENTENDER PARA LOS Q HAN LEIDO ESE LIBRO,,,,,, UN ENORME ABRAZO PARA TODOS ........ SOY DE PERU, TNGO 19 AÑOS Y TENGO TODOS LOS ANIMOS Y DESEOS DE MEJORAR I CUERPO, SIEMPRE ESTOY AHI AHI CONSTANTE DE SEGUIR TODO AL PIE DE LA LETRA, PERO ALGUNOS INSTRUCTORES NO SON RESPONSABLES Y HACEN LO QUE QUIEREN, NO SE PREOCUPAN POR PERSONAS Q REALMNET LES INTERESA ESTO Y ASI ES UNO TIENE Q BUSCAR AYUDA POR OTRO LADO, Y ME DIERON ESTA RUTINA ,, LLEVO 8 MESES EN EL GIMNASIO, SOY DELGADO, HE VISTO MEJORAS EN MI CUERPO, PERO LAS HE VISTO UN PROGRESO MUY LENTO, OTROS CON APENAS 1 AÑO YA STAN BIEN MARCADOS Y REGULARMENTE CCRECIDOS JEJE,,, ESTY CONTENTO DE COMPARTIR MI IDEA CON USTEDES =),,,, SI ALGUIEN ME QUIERE DAR SU RESPECTIVA OPINION SOBRE MI IDEA SI ESTA MAL O ESTA BIEN LES DEJO MI MAIL .... ES: bass10_10@hotmail.com ..... exitos a todos y que sigan los muchachos jóvenes como yo para delante, no se den por vencidos, ya habra la rutina adecuada y perfecta para por fin obtener los resultados que quieren =),,,, un abrazo para todos,,,,, RICARDO =)

Lee las normas del foro. Me he quedado sordo

[karkian]

Tremendo ladrillo.