duda rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
duda rutina
buenas, hace bastante tiempo que leo el foro, e incluso estube registrado pero perdi el usuario asi que vuelvo de nuevo.
mi pregunta es ¿como veis mi rutina?:
Lunes:
Pecho-Espalda
3x12-10-8 press inclinado mancuernas
3x12-10-8 press plano barra
3x-12-10-8 peck deck
3x12-10-8 jalones al pecho
3x12-10-8 remo barra
3x12-10-8 pull over mancuerna
Miercoles:
Pierna
4x12-10-8-8 prensa
4x12-10-8-8 ext cuadriceps
4x12-10-8-8 curl femoral
3x12-10-8 genemos sentado
3x12-10-8 gemelos de pie
Viernes:
Hombro-Biceps-triceps
3x12-10-8 press militar
3x12-10-8 elvaciones laterales
3x12-10-8 pajaros
3x12-10-8 curl biceps barra z
3x12-10-8 curl martillo mancuernas
3x12-10-8 concentrado
3x12-10-8 press tras nuca manuernas
3x12-10-8 polea alta
3x12-10-8 polea alta a una mano invertida
los 3 das suelo hacer 15 min en la cinta a intervalos, unos 3km a 10.5-11km/h de velocidad media
mi preocupacion es el viernes, a lo mejor es mucho volumen de trabajo,¿que opinais?
Un saludo.
P.D No tomo proteina ni nada, estoy pensando en comenzar a tomar a partir de agosto septiembre.
P.D1 pongo una foto mia pa que veais un poco:
mi pregunta es ¿como veis mi rutina?:
Lunes:
Pecho-Espalda
3x12-10-8 press inclinado mancuernas
3x12-10-8 press plano barra
3x-12-10-8 peck deck
3x12-10-8 jalones al pecho
3x12-10-8 remo barra
3x12-10-8 pull over mancuerna
Miercoles:
Pierna
4x12-10-8-8 prensa
4x12-10-8-8 ext cuadriceps
4x12-10-8-8 curl femoral
3x12-10-8 genemos sentado
3x12-10-8 gemelos de pie
Viernes:
Hombro-Biceps-triceps
3x12-10-8 press militar
3x12-10-8 elvaciones laterales
3x12-10-8 pajaros
3x12-10-8 curl biceps barra z
3x12-10-8 curl martillo mancuernas
3x12-10-8 concentrado
3x12-10-8 press tras nuca manuernas
3x12-10-8 polea alta
3x12-10-8 polea alta a una mano invertida
los 3 das suelo hacer 15 min en la cinta a intervalos, unos 3km a 10.5-11km/h de velocidad media
mi preocupacion es el viernes, a lo mejor es mucho volumen de trabajo,¿que opinais?
Un saludo.
P.D No tomo proteina ni nada, estoy pensando en comenzar a tomar a partir de agosto septiembre.
P.D1 pongo una foto mia pa que veais un poco:
Re: duda rutina
A mi esa rutina no me gusta, "para mi" entrenar pecho y espalda junto se me hace imposible darlo todo en los dos,y tb el viernes lo veo muy pesado, pero bueno es probar
Re: duda rutina
yo no recuerdo donde lei, que hacer antagonistas estilo pecho espalda, era "bueno", no se, que algun experto me recomiende algo mejor si lo ven mal
Re: duda rutina
No es q sea malo... es q yo no podria entrenar esos dos grupos con las series q pones y encima con intensidad..no lo veo pero malo no es, como si haces biceps-triceps, la diferencia q estos dos ultimos son mucho mas pequeños y con menos volumen sobra. a ver q opinan los compañeros.
Re: duda rutina
el viernes tenia pensao dejarlo asi:
Viernes:
Hombro-Biceps-triceps
3x12-10-8 press militar
3x12-10-8 elvaciones laterales
3x12-10-8 curl biceps barra z
3x12-10-8 curl martillo mancuernas
3x12-10-8 press tras nuca manuernas
3x12-10-8 polea alta
a ver si alguno contesta algo...
Viernes:
Hombro-Biceps-triceps
3x12-10-8 press militar
3x12-10-8 elvaciones laterales
3x12-10-8 curl biceps barra z
3x12-10-8 curl martillo mancuernas
3x12-10-8 press tras nuca manuernas
3x12-10-8 polea alta
a ver si alguno contesta algo...
Re: duda rutina
Yo veo bien la rutina,por que no haces abdominal?
Quita press tras nuca...
Quita press tras nuca...
Re: duda rutina
Yo veo bien la rutina,por que no haces abdominal?
Quita press tras nuca...
Quita press tras nuca...
Re: duda rutina
si hago abdominales, solo que se me olvido ponerlo, hago
3x20 par la pate"superior"
3x15 para los inferores
3x15 oblicuos
3x20 par la pate"superior"
3x15 para los inferores
3x15 oblicuos