Desde hace 1 año que he hecho pesas para bicep,tricep,hombro,espalda y pecho pero no veo que me mark en lo absoluto. Desde hace como 1 mes estoy siendo mas estricta con migo misma y hago lo mismo pero aparte hago 400 abs, 80 lagartijas y 30 min de cardio de Lunes a Sabado. Pero es q ni sikiera se me notan marcados los brazos asi femeninos, xq.
Para que los músculos se vean, el porcentaje de grasa corporal debe de ser muy bajo, por debajo del 10%. Si estás por encima del 15% no se te marcará nada, por mucho ejercicio que hagas. Si te fijas, Madonna tiene muy marcados los músculos de todo el cuerpo, pero su porcentaje de grasa corporal debe de estar entorno al 5%... De todas formas, que rutina de ejercicios haces?
Lo que ha dicho Hiperius es correcto, ya que la grasa no se puede perder de forma localizada no importa si haces diez mil abs al dia, la unica manera de marcar es con un indice bajo de grasa corporal. Suerte
Halvar escribió:Lo que ha dicho Hiperius es correcto, ya que la grasa no se puede perder de forma localizada no importa si haces diez mil abs al dia, la unica manera de marcar es con un indice bajo de grasa corporal. Suerte
bueno pero xq si estoy en un peso ideal para mi estatura y edad xq tengo un nivel de grasa tan alto si no estoy gorda estoy ideal
Hiperius escribió:Para que los músculos se vean, el porcentaje de grasa corporal debe de ser muy bajo, por debajo del 10%. Si estás por encima del 15% no se te marcará nada, por mucho ejercicio que hagas. Si te fijas, Madonna tiene muy marcados los músculos de todo el cuerpo, pero su porcentaje de grasa corporal debe de estar entorno al 5%... De todas formas, que rutina de ejercicios haces?
Un saludo.
Perdona que te corrija pero en una mujer es imposible estar al 5%. Un buen porcentaje para una mujer es un 15%.
Halvar escribió:Lo que ha dicho Hiperius es correcto, ya que la grasa no se puede perder de forma localizada no importa si haces diez mil abs al dia, la unica manera de marcar es con un indice bajo de grasa corporal. Suerte
bueno pero xq si estoy en un peso ideal para mi estatura y edad xq tengo un nivel de grasa tan alto si no estoy gorda estoy ideal
Es por la dieta, depende de lo que comas vas a variar la relación entre la cantidad de masa muscular y la de grasa.
emtonces es mejor que deje de hacer pesas y me concentre mas en hacer cardio para bajar mi % de grasa y ya despues que este en unos 15% volver a hacer pesas?
emtonces es mejor que deje de hacer pesas y me concentre mas en hacer cardio para bajar mi % de grasa y ya despues que este en unos 15% volver a hacer pesas?
Claro que no,al disminuir tu % porcentaje de grasa es muy comun que tu porcentaje de musculo tambien disminuya;El entrenamiento con pesas tiende a disminuir eso...
Solo digamos que cuando estas en epoca de definicion(disminucion del % de grasa) se le presta mas atencion a la dieta y los ejercicios aerobico que a las pesas...
Respecto a tu rutina de pesas,sinceramente me parecen demasiados dias de pesas y aparte mal agrupado..
Te animas a probar otra rutina???
Perdona que te corrija pero en una mujer es imposible estar al 5%. Un buen porcentaje para una mujer es un 15%.
Estoy de acuerdo,de poder se puede...Pero niveles tan bajos de grasa en mujeres suelen acarrear problemas como amenorrea entre otros...
Perdona que te corrija pero en una mujer es imposible estar al 5%. Un buen porcentaje para una mujer es un 15%.
Nada hombre, corrije . Quizás me he pasado con el porcentaje, es difícil medirlo a ojo, pero vamos, que a lo que me refiero es que para que marcar los músculos el porcentaje de grasa debe de ser muy bajo, aunque puede que en las mujeres muy bajo sea el 10-15%, eso no lo sé, estoy más puesto en el tema de los hombres .
Claro que no,al disminuir tu % porcentaje de grasa es muy comun que tu porcentaje de musculo tambien disminuya;El entrenamiento con pesas tiende a disminuir eso...
Estoy de acuerdo, no dejes de hacer pesas porque sino perderás músculo también.
Hiperius escribió:
Nada hombre, corrije . Quizás me he pasado con el porcentaje, es difícil medirlo a ojo, pero vamos, que a lo que me refiero es que para que marcar los músculos el porcentaje de grasa debe de ser muy bajo, aunque puede que en las mujeres muy bajo sea el 10-15%, eso no lo sé, estoy más puesto en el tema de los hombres
Muy bueno el artículo, si señor. Pues nada, para ana musik, tienes que llegar al 14-15% de grasa para marcar los músculos. En cuanto a la rutina, te iría mejor una de cuerpo entero 3 dias por semana, este tipo de rutinas son de lo mejor para definir sin perder músculo.
emtonces es mejor que deje de hacer pesas y me concentre mas en hacer cardio para bajar mi % de grasa y ya despues que este en unos 15% volver a hacer pesas?
Claro que no,al disminuir tu % porcentaje de grasa es muy comun que tu porcentaje de musculo tambien disminuya;El entrenamiento con pesas tiende a disminuir eso...
Solo digamos que cuando estas en epoca de definicion(disminucion del % de grasa) se le presta mas atencion a la dieta y los ejercicios aerobico que a las pesas...
Respecto a tu rutina de pesas,sinceramente me parecen demasiados dias de pesas y aparte mal agrupado..
Te animas a probar otra rutina???
Perdona que te corrija pero en una mujer es imposible estar al 5%. Un buen porcentaje para una mujer es un 15%.
Estoy de acuerdo,de poder se puede...Pero niveles tan bajos de grasa en mujeres suelen acarrear problemas como amenorrea entre otros...
Claro que me animaria a tener otra rutina...pero el problema es que no tengo a un experto para que me la cambie como ya no estoy llendo al gym.
Desde hace como 1 mes estoy siendo mas estricta con migo misma y hago lo mismo pero aparte hago 400 abs, 80 lagartijas y 30 min de cardio de Lunes a Sabado. Pero es q ni sikiera se me notan marcados los brazos asi femeninos, xq. 
. Quizás me he pasado con el porcentaje, es difícil medirlo a ojo, pero vamos, que a lo que me refiero es que para que marcar los músculos el porcentaje de grasa debe de ser muy bajo, aunque puede que en las mujeres muy bajo sea el 10-15%, eso no lo sé, estoy más puesto en el tema de los hombres 
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