Hola a todos,
Me gustaria que le metierais mano a mi dieta, cualquier critica constructiva es bienvenida de verdad.
Mi objetivo es ganar volumen, en este momento peso 75 kg, y mido 182cm. Mi intención es llegar a la ingesta de proteinas suficiente pero sin "guarrear" mucho la dieta. Por eso, nada de fritos, guisos, congelados, o bolleria por supuesto.
Entreno 4-5 dias por semana y ahroa mismo ademas estoy haciendo aerobico durante 30-45 min en 3 de los cinco dias que entreno, al final del entrenamiento. Soy ectomorfo y no me cuesta demasiado adelgazar.
Bueno a ver como la veis:
DESAYUNO:(08:00)
-Batido casero formado por:250mml de leche+250mml de claras de huevo +100gr de avena+1 plátano
-Zumo de naranja natural (3 naranjas)
ALMUERZO:(12:15)
-1 Sandwich de pan integral con 125gr atún/pavo
-2 puñados de frutos secos
-1 Manzana
COMIDA:(15:30)
-Pasta o arroz cocido (150 gr)
-Carne o pescado a la plancha (pollo, ternera, emperador, lubina, ...) (200 gr)
-1 yogurt desnatado
PRE-ENTRENO:(18:00)
-Tazon de leche semi(250 ml) con cereales integrales de trigo
-1 puñado de frutos secos
-5 gr creatina
ENTRENO:(18:30-20:00)
POST-ENTRENO(20:10-20:30)
-Nada más acabar de entrenar: 1 plátano y 5 gr glutamina
-Media hora despues de entrenar batido de proteina de suero con agua
CENA:(22:00)
-Carne o pescado a la plancha
-Ensalada variada (lechuga, zanahoria, queso fresco desnatado)
-a veces acompaño con gambas o langostinos cocidos
-1 yogurt desnatado
ANTES DE DORMIR (00:30)
- Tazon de leche semi (250 gr)
(me gustaria meter un batido casero en lugar de la leche con proteinas de absorcion lenta,
me podeis dar alguna idea de cosecha propia? que tomais vosotros antes de dormir?)
Muchas gracias a todos!!!!
Un saludete
Como veis esta dieta para volumen??
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Re: Como veis esta dieta para volumen??
No se absorben muy bien si son crudas...DESAYUNO:(08:00)
-Batido casero formado por:250mml de leche+250mml de claras de huevo +100gr de avena+1 plátano
-Zumo de naranja natural (3 naranjas)
De ahi en fuera veo la dieta mas o menos bien,si tienes problemas para subir normas aumenta las calorias,...
3 dias de cardio??Es mucho para un ecto...
5 dias de pesas?Igual sigue siendo mucho para un ecto opino
Yo personalmente opino que un ecto a lo mucho debe hacer 3 dias de pesas y 1 de cardio...
Re: Como veis esta dieta para volumen??
Gracias Karkian por las recomendaciones.
Las claras las meto en el micro un minuto y medio para que cuajen y las enfrio antes de meterlas en el batido, asi que no hay problema.
En cuanto a la carga de entreno, bajare tanto la cantidad de aerobico como de pesas tal y como dices a ver que tal...
Un saludo.
Las claras las meto en el micro un minuto y medio para que cuajen y las enfrio antes de meterlas en el batido, asi que no hay problema.
En cuanto a la carga de entreno, bajare tanto la cantidad de aerobico como de pesas tal y como dices a ver que tal...
Un saludo.