ayuda para definir

[first]

hola amigos tengo un problema mido 173 y peso 82 kilos estoy definiendo pero por mas dieta que haga no adelgazo los centimetros de la barriga se me a formado las otras partes del cuerpo pero menos la barriga ayudenme que tengo que hacer para definir gracias a estoy comiendo entre 2000 calorias diarias gracias

[KaS]

Hola, has repetido el post 3 veces para definir no hay ningun truco especial, ejercicio aerobico, si acaso pon lo que haces a ver si t podemos ayudar mas, a ver lo que haces mal.

[first]

hago 5 veces cardio a la semana el cardio es caminar durante 20 minutos a un paso ligero y luego hago musculacion.lo que como les pongo acontinuacion opinen y ayudenme gracias.

desayuno
100 gramos de pan integral
un vaso de leche decremada


media mañana
2 naranjas


almuerzo

100 gramos de arroz
100 gramos de papas

media tarde
2 naranjas


merienda
100 gramos de pan integral
1 vaso de leche decremada

cena
2 naranjas

[NiXoN]

-no es que entienda yo mucho de dietas pero: me parece que faltan GRASA y PROTEINAS a mogollon!

-yo creo que entre otros cambias por la tarde deberias de comer en vez de arroz y papas ,arroz y POLLO,y en la cena podrias meter PESCADO y ENSALADA,tampoco veo nada de VERDURAS!!,y algun FRUTOS SECOS te vendria bien!

-la alimentacion sea para el fin que sea debe ser variada!

-un saludo

[KaS]

Puff yo tampoco entiendo de nutricion pero no me gusta nada !! espero q las naranjas sean de mi tierra :P oye en serio, es muy pobre, q poca variedad, no hay pescado, verduras, carne, fruta ... (bueno naranjas xD), y encima haces 20min de cardio? supongo q es normal no tener resultados, pasate x el foro de nutricion, hay muchas dietas buenas, y desde luego el cardio aumenta la duracion bastante mas, 45min minimo, no hace falta correr, puedes andar rapido si no aguantas, hay mil sistemas.

[Papillon]

Yo de nutrición lo justo; pero lo suficiente para recomendarte cambiar la dieta. De cardio....debes realizar más, 45min/1h, a un 60-65% de tu frecuencia cardíaca máxima:
220-edad = frecuencia cardíaca máxima

Cardio= (65.FCM)/100 = X
Mantente constante en X para quemar grasas. Saludos

[tyler_durden]

Yo no creo que sea suficiente cardio "caminar durante 20 minutos a paso ligero"

Te recomiendo bicibleta, cinta elíptica y además realizando cambios de ritmo. Creo que eso te ayudará a definir.

De alimentación no soy la persona más indicada para aconsejarte, dejo a los entendidos.

Un saludo y suerte.