MI Rutina en mi casa, consejos.

[cacereño_69]

Hola, mido 1,71 cm y peso 65 kilos.Estoy bien fisicamente, pero quiero ponerme ahora mas fuerte.El tren inferior lo tengo muy flojo, aunque tal vez tenga algo de barriguita, y en el tren inferior tengo unas piernas gorditas y un culo tambien gordito.

Para este año quiero hacerme una rutina, consistente en hacer 2-3 dias aeróbicos(con un dia de futbol y 1-2 de natacion), y 2 dias a la semana con pesas en un banco de pesas que tengo en mi casa.

El material del que dispongo es:
-Banco de pesas, pudiendo colocar la banca inclinada.
-Pesas para poder hacer ejercicios con el peso que actualmente podría necesitar
-Puedo comprarme mancuernas si es necesario



Sobre mi rutina con el banco de pesas, que es donde tengo dudas y necesito vuestra ayuda, he pensado que podría ser algo asi, pero no se si es demasiado, o es poco, o me cargo demasiado en alguna parte.De todos los ejercicios haría 3 series de 15:
EJERCICIOS PARA EL PECHO
Press Banca
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html
Press banca inclinado
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html
Press de Banca con Mancuernas.
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html


EJERCICIOS PARA EL BICEPS

Curl con Barra
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html
curl con mancuerna alterno
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html


EJERCICIOS DE ESPALDA

Remo con Mancuerna a una mano
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html

EJERCICIOS PARA EL TRICEPS

Press Banca Agarre Cerrado
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html

EJERCICIOS PARA PIERNAS

Sentadilla con Barra
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html
Peso Muerto Rumano
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html

EJERCICIOS HOMBROS

Press militar de pie
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html


Con todo esto serían 10 ejercicios, y nosé si son demasiados, y si insisto demasiado en alguna parte del cuerpo y dejo otras con poco trabajo.
Espero una respuesta que me ilumine, que quiero empezar ya.Lo que me da pena es no poder hacer ni las dominadas ni los fondos que son ejercicios que cuando los hacia eran esenciales, pero con mi material no puedo hacerlo.

Muchas gracias, espero una buena respuesta.

[karkian]

Piensas hacer full body,dividida??

Te faltan ejercicios para pantorilla y abdominal...

[cacereño_69]

Piensas hacer full body,dividida??

Te faltan ejercicios para pantorilla y abdominal...

Es que siempre he leido que debo trabajar todo el cuerpo, pero como haré 2 veces a la semana, podría separarlo si os parece que es lo mas correcto.
¿Como podría separar los ejercicios correctamente?? Y ¿Que ejercicios deberia quitar, y cuales poner para la pantorrilla ??Abdominales ya veré para hacer algo.

Un saludo, espero una respuesta.Gracias

[karkian]

Yo lo dejaria como full body,para pantorilla puedes hacer elevacion de talon con mancuerna.

[cacereño_69]

Yo lo dejaria como full body,para pantorilla puedes hacer elevacion de talon con mancuerna.

Entonces, ¿Hago todos esos ejercicios que tengo, mas este que me comentas, o será demasiado??
¿Quito alguno?

Un abrazo, y gracias.

[karkian]

No quites,nomas has 2 series por ejercicio...

[PracticanteA]

aa

[cacereño_69]

Te voy a dar un buen consejo, y gratis: No te compliques la vida, y habla con un especialista, alguien que haya estudiado Ciencias de la actividad física y el deporte.

En serio...aquí puede comentar cualquieraXd Te podrían dar una rutina muy coherente en principio, e igual es una chaval de 15 años que te está vacilando.

Te entiendo, pero es que no tengo esa posiblidad.
A ver si alguien con la suficiente experiencia puede aconsejarme.
Lo que he puesto yo, mas el ejercicio que me recomiendo el amigo karkian, creo que podrian ser muchos ejercicios.
Por otro lado, ¿Es mejor muchos ejercicios y hacer dos series, o menos ejercicios y tres series?

Un saludo, y espero que algún experto me diga si quito algún ejercicio, si pongo algún ejercicio, y si hago 2 o 3 series por cada uno.
Muchas gracias, espero una respuesta.

[KaS]

Te voy a dar un buen consejo, y gratis: No te compliques la vida, y habla con un especialista, alguien que haya estudiado Ciencias de la actividad física y el deporte.

En serio...aquí puede comentar cualquieraXd Te podrían dar una rutina muy coherente en principio, e igual es una chaval de 15 años que te está vacilando.

Amigo entiendo tu post por que es real, desde luego la respuesta de karkian es correcta y para nada es un novato, que es un especialista? el monitor del gimnasio? un entrenador personal? ... entonces tu registro en este foro es para? supongo q buscas informacion y mejorar, partimos de que el entrenamiento con pesas debe de tener unas pautas correctas, ni hacer 2 series ni 3 series es perfecto para siempre y para todo el mundo, entrenar en casa es complicado y desde luego si lo haces pienso que sobretodo tienen q ser ejercicios basicos, las dominadas casi es sagrado en casa ya que no hay muchos ejercicios tan completos que puedas hacer, no puedes comprar una barra para casa?

[cacereño_69]

Te voy a dar un buen consejo, y gratis: No te compliques la vida, y habla con un especialista, alguien que haya estudiado Ciencias de la actividad física y el deporte.

En serio...aquí puede comentar cualquieraXd Te podrían dar una rutina muy coherente en principio, e igual es una chaval de 15 años que te está vacilando.

Amigo entiendo tu post por que es real, desde luego la respuesta de karkian es correcta y para nada es un novato, que es un especialista? el monitor del gimnasio? un entrenador personal? ... entonces tu registro en este foro es para? supongo q buscas informacion y mejorar, partimos de que el entrenamiento con pesas debe de tener unas pautas correctas, ni hacer 2 series ni 3 series es perfecto para siempre y para todo el mundo, entrenar en casa es complicado y desde luego si lo haces pienso que sobretodo tienen q ser ejercicios basicos, las dominadas casi es sagrado en casa ya que no hay muchos ejercicios tan completos que puedas hacer, no puedes comprar una barra para casa?

Gracias talibanet.
A ver si puedes decirme y confirmarme si está bien hacer 2 series de 15 de cada uno de los ejercicios que yo he puesto en el primer mensaje, que son bastantes, mas el que dice el amigo Karkian, elevacion de talon con mancuerna.

Sobre la barra...seria facil ponerla?Y cuanto dinero me valdría?
Yo creo que para empezar, empezaré con lo que me digas,es decir, si me dices que quite o ponga algun ejercicio de esos, y cuantas series, para no cargarme demasiado, y despues cuando lleve un tiempo me planteo lo de la barra.

Muchas gracias, espero una respuesta para poder comenzar ya tranquilo, sabiendo que no hago ni poco, ni demasiado en ninguna parte del cuerpo.

[KaS]

Haz lo que te comentó karkian.

Lo de la barra no te se decir precios ni sobre la colocacion ya que nunca lo he mirado, pasate x decathlon o algun sitio asi a ver que hay, yo eso si lo veo bastante importante

[Papillon]

La barra yo la compré de las que se apretan contra el marco de la puerta, por unos 18/20€, no más. Las dominadas son, en casa, como el padre nuestro en el obispado...

[cacereño_69]

Lo de las dominadas, a ver si me acostumbro y ya me lo planteo, porque comprarlo ahora cuando llego un año con el banco de pesas sin usarlo...a ver si me va a pasar igual.
Empiezo hoy, a dos dias semanales, con 2 series de 15 de cada ejercicio.Creeis que es mejor quitar algun ejercicio para hacer 3 series??Es que siempre oí que eran mejor 3 series....y no tengo demasiados ejercicios en alguna parte del cuerpo??Son 11 ejercicios en total.

EJERCICIOS PARA EL PECHO
Press Banca
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html
Press banca inclinado
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html
Press de Banca con Mancuernas.
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html


EJERCICIOS PARA EL BICEPS

Curl con Barra
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html
curl con mancuerna alterno
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html


EJERCICIOS DE ESPALDA

Remo con Mancuerna a una mano
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html

EJERCICIOS PARA EL TRICEPS

Press Banca Agarre Cerrado
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html

EJERCICIOS PARA PIERNAS

Sentadilla con Barra
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html
Peso Muerto Rumano
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html
Elevacion de piernas con mancuernas
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html


EJERCICIOS HOMBROS

Press militar de pie
http://www.musclenutricion.com/f0a1bc95 ... index.html


Un saludo y gracias de nuevo.