Hola! Soy nuevo en el foro. Tengo 19 años y llevo unos 2 meses en el gym. Mido 1,70 y peso unos 62 kg. Viendo las rutinas que habeis puesto aqui y siguiendo algunos de vuestros consejos e hecho esta rutina a ver que les parece:
Rutina de Volumen
Lunes; Pecho+Hombro+Triceps+Cuadriceps
- Press de banca
- Aperturas planas
- Press militar maquina
- Elevaciones laterales o frontales
- Triceps en polea
- Triceps en cuerda
- Cuadriceps lo trabajo en maquina
Martes: Espalda+Biceps+Abdominales+Gemelos
- Jalones en polea
- Polea tras nuca
- Curl mancuernas
- Curl barra z
- 15min abdominales
- Gemelos los trabajo en maquina
Miercoles: Descanso
Jueves: Idem lunes
Viernes: Idem Martes
Hago 3 series de cada ejercicio de entre 6 y 12 repeticiones. Sigo un esquema que lei de un forero, que empiezo con un peso a 6 repeticiones y voy subiendo las repeticiones y cuando llego a 12, subo el peso y vuelvo a 6 repeticiones.
Que les parece?? Deberia cambiar algo?? Trabajo tambien al acabar las pesas 12 min de cardio.
Muchas gracias por la atencion!
Rutina de 4 dias opinen
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Rutina de 4 dias opinen
Y femoral y gluteo?
Has polea tras nuca por delante.
Has polea tras nuca por delante.
Re: Rutina de 4 dias opinen
Femoral y gluteo lo trabajo junto a cuadriceps.
como que polea tras nuca por delante? no entiendo.
El resto de la rutina esta bien?
como que polea tras nuca por delante? no entiendo.
El resto de la rutina esta bien?
Re: Rutina de 4 dias opinen
En lugar de polea tras nuca has polea por delante.Lo demas esta mas o menos.
Re: Rutina de 4 dias opinen
ok gracias!
Me gustaria incluir en mi entrenamiento sentadillas, pues e leido que activa la secrecion de la hormona del crecimiento.
La deberia hacer el lunes o el martes??
Me gustaria incluir en mi entrenamiento sentadillas, pues e leido que activa la secrecion de la hormona del crecimiento.
La deberia hacer el lunes o el martes??
Re: Rutina de 4 dias opinen
El dia de cuadriceps.