Los ejercicios que producen mayor actividad fibrilar.

[KaS]

Pongo un listado sobre un estudio de investigación de EMG donde se muestra que ejercicios producen la mayor cantidad de estimulacion dentro del musculo, medido en %EMGimax, me da que faltan varios ejercicios basicos, como dominadas o el press militar ... no se xq no estan incluidos aqui, quiza xq involucran mas de un musculo.. en fin, x si alguien le interesa.

Pectoral mayor

Press de banca declinado 93
Press de banca declinado (barra olimpica) 89
Flexiones de brazos entre bancos 88
Press de banca plano con mancuernas 87
Press de banca plano barra olimpica 85
Aberturas con mancuernas planas 84
Pectoral menor.

Press de banca con mancuerna inclinado 91
Press de banca inclinado barra olimpica 85
Aberturas con mancuernas inclinado 83
Press de banca inclinado (maquina Smith) 81
Deltoides mediales.

Elevaciones laterales inclinadas con mancuernas 66
Elevaciones laterales con mancuernas de pie 63
Elevaciones laterales con mancuernas sentado 62
Elevaciones laterales con cables 47
Deltoides posteriores.

Elevaciones laterales con mancuernas de pie flexionado (pajaro) 85
Elevaciones laterales con mancuernas sentado flexionado 83
Elevaciones laterales de pie con cable 77
Deltoides anteriores.

Press frontal con mancuernas sentado 79
Elevaciones frontales con mancuernas de pie 73
Press frontal con barra sentado 61
Biceps braquial (cabeza larga).

Curl de biceps predicator (barra olimpica) 90
Curl inclinado con mancuernas alternos 88
Curl de biceps de pie (barra olimpica agarre estrecho) 86
Curl mancuerna de pie alterno 84
Curl concentrado mancuernas 80
Curl biceps de pie (barra olimpica agarre ancho) 63
Curl de biceps en barra Z 61
Triceps braquial (cabeza externa).

Extensiones de triceps declinadas (barra olimpica) 92
Extensiones de triceps en polea (barra en angulo) 90
Fondos 87
Extensiones con cable a una mano agarre inverso 85
Extensiones con cuerda por encima de la cabeza 84
Extensiones de triceps con mancuerna a una mano sentado 82
Press de banca agarre estrecho (barra olimpica) 72
Dorsal ancho.

Remo con barra flexionado 93
Remo con mancuerna a una mano 91
Remo en barra T 89
Jalones frontales 86
Remo en polea sentado 83
Recto femoral, (Cuadriceps)

Sentadillas segura 88
Extensiones de piernas sentado 86
Sentadilla hack 78
Press de piernas angulo 110º 76
Sentadillas en maquina Smith 60
Biceps femoral (isquiotibiales).

Curl femoral de pie 82
Curl femoral acostado 71
Curl femoral sentado 58
Peso muerto isquiotibiales 63
Pantorrilla.

Elevaciones de pantorrilla tipo burro 80
Elevaciones de pantorrilla de pie a una pierna 79
Elevaciones de pantorrilla de pie a dos piernas 68
Elevaciones de pantorrilla sentado 61

[karkian]

No estoy convencido,muchos ejercicios no deberian estar ahi...Por ejemplo el curl de bicep y sus variantes...Entre los ejercicios que causan una mayor actividad fibrilar en el bicep son las dominadas!

Igual las elevaciones laterales no se comparan con el press militar o el press de pecho.

[KaS]

Ya karkian, ya lo pongo yo tambien arriba, algunos no me cuadran, faltan unos, sobran otros.. pero bueno es un estudio..

[Týr]

A mí no me cuadra nada que un 'press' de banca movilice un menor número de unidades motoras que una sentadilla.

[Hiperius]

Si, ya habia visto esa lista antes. De hecho tengo un libro que mide una gran cantidad de ejercicios por EMG, se llama "Entrenamiento de la Fuerza, por W.U. Boeckh Beherens-W. Buskies". Es realmente interesante.

A mí no me cuadra nada que un 'press' de banca movilice un menor número de unidades motoras que una sentadilla.

Bueno, es que en realidad Kas no lo ha titulado bien porque no mide la activación de unidades motoras, sino la actividad eléctrica en el músculo objetivo.

Un saludo.

[kyro]

me da que faltan varios ejercicios basicos, como dominadas o el press militar ...

Por lo menos el press militar si que sale, solo que lo llama press frontal!

Press frontal con mancuernas sentado 79
Elevaciones frontales con mancuernas de pie 73
Press frontal con barra sentado 61

[KaS]

A mí no me cuadra nada que un 'press' de banca movilice un menor número de unidades motoras que una sentadilla.

Es correcto, es la actividad electrica del musculo
Corrigelo Hiperius si puedes.

[Týr]

Por lo menos el press militar si que sale, solo que lo llama press frontal!

En realidad, todos lo llamamos mal, ya que su nombre habitual suele ser 'overhead press' ('press' por encima de la cabeza, lo cual es mucho más adecuado y descriptivo).

[karkian]

Bueno, es que en realidad Kas no lo ha titulado bien porque no mide la activación de unidades motoras, sino la actividad eléctrica en el músculo objetivo.

Se que tambien esta involucrado el % del rm que se utiliza entre otras cosas;Pero como solo se toma en cuenta el ejercicio en este caso supongo que el resultado si deberia corresponder a la activacion fibrilar...Aunque bueno,no comparto los resultados:Estoy en desacuerdo.

[sebarc]

Yo los resultados los veo bien (faltaría citar la fuente). Claro que faltan algunos ejercicios por ejemplo sentadilla frontal estoy seguro que recluta más fibras que la sentadilla trasera. O sea faltan algunos ejercicios pero de los que estan los resultados me parecen correctos.

[KaS]

Yo los resultados los veo bien (faltaría citar la fuente). Claro que faltan algunos ejercicios por ejemplo sentadilla frontal estoy seguro que recluta más fibras que la sentadilla trasera. O sea faltan algunos ejercicios pero de los que estan los resultados me parecen correctos.

Correctos son, pero pienso como tu.. faltan algunos ejercicios que no deberian faltar.

[Hiperius]

Es correcto, es la actividad electrica del musculo
Corrigelo Hiperius si puedes.

Corregido compañero