rutina

[panu]

quiero una rutina para coger volumen, llevo dos años en el gym y quiero coger mas volumen

[panu]

quiero una dieta tambien para coger peso,yo peso 68 kilos y mido 1.73

[NiXoN]

Unos consejos para que te vaya mejor en el foro (y en la vida)!

Derias empezar saludando,y pidiendo las cosas con un poco mas de educacion,dar las gracias tambien suele venir bien!

Y deberias poner tu rutina y dieta actual para que te la comentasen y no pedir todo hecho! (son consejos tomatelos como lo que son)

un saludo!

[guito]

quiero una noche a solas con la chica de la foto de Nixon.....puestos a pedir....

Ahora enserio Panu, haz caso a Nixon, pon tu rutina y tu dieta o busca antes por el foro para que te ayudemos...y eso, educación.

Un saludo

[karkian]

quiero una noche a solas con la chica de la foto de Nixon.....puestos a pedir....

Yo con la que salia aqui a la izquierda del foro;Esa de "ponga su publicidad aqui"
Esas si son piernas!

[NiXoN]

quiero una noche a solas con la chica de la foto de Nixon.....puestos a pedir....

buenas guito! eso esta hecho,te mando mi numero de cuenta por privado para el ingreso

[Hiperius]

quiero una rutina para coger volumen, llevo dos años en el gym y quiero coger mas volumen

Mira, la clave para coger volumen no está en la rutina, sino en la dieta. Aunque no sé que rutina sigues, seguramente estará más o menos bien. Asi que preocúpate de subir las calorias de tu dieta para ir subiendo de peso progresivamente. Si más o menos te mantienes en el mismo peso durante un tiempo, sube 500 calorias al dia durante 2 semanas o asi. Con esto subirás medio kg de peso a la semana aproximadamente. No intentes subir más rápido de ésto porque entonces ganarás principalmente grasa. Cuando veas que durante 2 semanas o así, no subes de peso, sube otras 500 calorias y vuelta a empezar. No hay más secretos, ésta es la clave.

En cuanto a la dieta, eso sí, trata de comer sano, no te lies a comer donuts, pasteles, hamburguesas y demás porque acumularás más grasa y te subirá el colesterol.

Un saludo.

[panu]

gracias ,perdonar por mi entrada pero soy nuevo en esto y no sabia muy bien como iba esto.
mi rutina actual es.
lunes.
PECHO
PRESS DE BANCA 10-10-8
SUPERIOR MANCUERNAS 10- 10- 8
CONTRASTOR 10-10-8
FLESIO UN SERIE AL FALLO
BICEPS
CURL CON BARRA Z 10-10-8
CONCENTRADO 10-10-8
martes
HOMBROS
MILITAR MAQUINA 10-10-8
VUELOS 10-10-8
POSTERIOR 10-10-8
PIERNAS
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES
DORSALES
JOLONES AL PECHO 10-10-8
REMO V 10-10-8
REMO CON MANCUERNAS10-10-8
DOMINADAS UN SERIE AL FALLO
TRICEPS
POLEA ALTA 10-10-8
FRANCES 10-10-8
EL VIERNES REPITO LO DEL LUNES Y VOY ROTANDO TODAS LAS SEMANAS

LAS TRES SERIES 10-10-8 LAS HAGO SEGUIDAS,LA PRIMERA CON LA MAXIMA CARGA Y VOY BAJANDO DE CARGA.
MI DIETA ES SANA NO COMO NADA DE DULCES NI FRITURAS

[Hiperius]

gracias ,perdonar por mi entrada pero soy nuevo en esto y no sabia muy bien como iba esto.

Quedas perdonado .

LAS TRES SERIES 10-10-8 LAS HAGO SEGUIDAS,LA PRIMERA CON LA MAXIMA CARGA Y VOY BAJANDO DE CARGA.

Como suponía, la rutina está bien. Lo único que me gustaría saber es si cuando dices que haces las series seguidas, te refieres a que las haces sin descanso, o descansando entre series?.

En cuanto a la dieta, está bien comer sano, pero permítete de vez en cuando comer alguna comida trampa, que tampoco pasa nada.

Por lo demás, lo que te he dicho antes, sube unas 400-500 calorias al dia en tu dieta cada 2 o 3 semanas, y verás como empiezas a crecer. Tu cuerpo no va a crear músculo nuevo si no hay un exceso de calorias, así que ya sabes, ¡a comer !.

[NiXoN]

gracias ,perdonar por mi entrada pero soy nuevo en esto y no sabia muy bien como iba esto.

Bienvenido al foro

[panu]

GRACIAS POR LOS CONSEJOS,LAS SERIES LAS HAGO SIN DESCANSO.

[Hiperius]

GRACIAS POR LOS CONSEJOS,LAS SERIES LAS HAGO SIN DESCANSO

Sin descanso?, haces una serie descendente?. Tómate mejor 1-2 minutos de descanso entre series para mover buenos pesos, y luego, si quieres, en la 3a serie haz otras 2 más sin descanso.

[MaGner]

Bueno yo pienso que la dieta es " Vital " ahora el entrenamiento también tiene su parte importante, no todo gira única y exclusivamente en la dieta, tienes que ver como entrenar, y sobre todo ¿ Cuanto tiempo llevas haciendo esta rutina ? las rutinas al cabo de 6 a 12 semanas pierden efectividad total, ya que el cuerpo se habitua, no solo a los ejercicios, sino a las series, el peso , la intensidad y demás, asi que procura cada 4 a 6 semanas variar de rutina, luego si te gusta el trabajo divido, yo lo organizaria de diferente manera, pero que sepas que trabajando asi vas probablemente a crecer mucho menos y con menos fuerza.

Yo reorganizaria tu rutina Weider asi.

lunes.

PECHO
PRESS DE BANCA 4 x 10
SUPERIOR MANCUERNAS 4 x 10 Lo mismo.
FONDOS S/C lastre 4 x 10

BICEPS
CURL CON BARRA " RECTA" 4 X 10
BICEPS MARTILLO 4 X 10

MIERCOLES " Puesto que el martes haciendo hombro te vas a sobreentrenar, ya que el pecho utiliza en " demasia el hombro " es una animalada hacerlo al dia siguiente, tendría sentido como recuperación activa con series largas pero en otro tipo de rutinas no Weider.

HOMBROS
MILITAR MAQUINA 4 x 10 " Peso libre " Maquina = Crecimiento Pobre. -> respuesta hormonal baja.
REMO AL CUELLO 4 X 10
SENTADILLA 4 X 10
GEMELO DE PIE 4 X 10

VIERNES " No quieras meter tantos dias de entreno quedate con una cosa " MENOS ES MÁS " no por entrenar más vas a crecer más, ahora entiendo que te estancases "

DORSALES
DOMINADAS SUPINO 4 X 10
DOMINADAS PRONADO O ALTERNO 4 X 10
REMO SENTADO 4 X 10

TRICEPS
PRESS FRANCES 4 X 10
EXTENSIONES TRICEPS 4 X 10



Bueno si tu te empeñas en este tipo de rutinas yo lo haría asi, y no estaría más de un mes sin variar ejercicios series repeticiones y demás, sino te estancarás en nada de nuevo, que conste a mi estas rutinas no me gustan nada, yo veria otras alternativas como el fullbody mucho más efectivo y directo, y otro consejo no hagas maquinas es una perdida de tiempo.

[panu]

hola ha todos me gustaria que me digerais una rutina buena para cinco dias de entrenamiento para coger
volumen ,llevo dos años en el gimnasio peso 68 y mido 1,72
GRACIAS

[makoy]

MaGner, hacer maquinas es una perdida de tiempo? Creo que eso es una afirmacion hecha un poco a la ligera.... Yo los 2 años que llevo en el gimnasio, muchos ejercicios importantes, solo los he realizado con maquinas, y he notado una gran progresion tanto en pesos movidos, como en resultados en cuanto a volumen.
Que si hiciera todo sin maquina, en las barras normales y con mancuernas, los resultados habria sido optimos, por lo que podria haber obtenido un pequeño extra en ambos aspectos....puede ser, si todos los expertos dicen que es mejor de este modo, supongo que llevaran razon, pero de ahi a decir que hacer ejercicios como los "press" en maquina, es tirar el tiempo, no creo que sea verdad.



Sin embargo, si alguien cree que no tengo razon, y que el cambio de hacer los ejercicios en maquina, a hacerlos "sin", la diferencia no es de un pequeño margen....sino de que estamos hablando de ejercitar solo al 10% de intensidad de una forma a hacerlo de otra, me gustaria que me lo dijera.... siempre viene bien saber cuando se esta equivocado