Duda sobre merienda.

[skaman]

Muy buenas mi duda es la siguiente.
suelo comer sobre las 15 de la tarde y al gimnasio suelo ir sobre las 19 o 19:30,
mi pregunta es si deveria merendar antes de ir o merendar despues de las pesas.
Lo que estoy haciendo hasta ahora es, comer (15:00),merendar ( bocata integral con pechuga de pavo o queso o atun... y fruta )sobre las 18:00-18:30.
Despues hacer pesas,batido de proteinas y luego a las 21:30 cenar.
como lo veis???
gracias:

[captainLXVIII]

Métete un batido inmediatamente después del entrenamiento. Y no puedes cener algo más tarde ? O sí no, cambias el horario de cena métete el batido corto de proteína.

[KaS]

¿Y que sentido tiene el batido de proteinas despues del gim si eso que se dice de que el orden de los alimentos da igual siempre q consumas lo q necesitas es cierto? siguiendo eso.. el batido de proteinas en caso de tomarlo da igual despues de entrenar que x la mañana, no?
captainLXVIII no va x ti ehh es que me ha surgido ese dilema.

[NiXoN]

¿Y que sentido tiene el batido de proteinas despues del gim si eso que se dice de que el orden de los alimentos da igual siempre q consumas lo q necesitas es cierto? siguiendo eso.. el batido de proteinas en caso de tomarlo da igual despues de entrenar que x la mañana, no?

Segun lo entiendo yo Kas,lo importante es el total de calorias ingeridas a efectos de deficit o superavit,ahora bien, los beneficIos de los batidos son que se asimilan muy rapidamente y en ese preciso momentos despues de entrenar los musculos estaran hambrientos de glucogeno y proteina,por lo que su aprovechamiento seria optimo!

No se si esto sera del todo correcto pero es como lo veo yo.

[KaS]

Aha NiXoN pero las proteinas tb son calorias, todo suma para ese superavit o deficit calorico, entonces teoricamente siguiendo eso deberia dar igual cuando se toman

[NiXoN]

Si Kas,pèro en este momento hablamos de la importancia de una rapida y optima recuperacion, no de calorias!

Te pongo un ejemplo de como lo entiendo,imagina que debieses beber 2 litros de agua al dia para tus requerimientos,muy bien, resulta que te vas a hacer aerobico durante 1 hora,el cuerpo te pide durante y al terminar agua,de nada vale que luego despues de 5 horas te bebas los 2 litros que necesitas para el requerimiento diario,es justo en ese momento cuando el cuerpo te pide a gritos que bebas.

De todas formas pienso que no es una cosa que marque una diferencia importante,solo que es de rapida y facil asimilacion,pero nada mas.

[skaman]

creo que me esplicado un poquillo mal,disculpas.
el batido ya me lo tomo despues de entrenar,pero lo que quisiera saber es si meriendo antes de ir al gym o despues.es decir.
comer, descansar, merendar, ir al gym,batido y cenar.
o
comer,gym,batido y merendar y al rato terminar el dia cenando.
gracias por contestar.

[KaS]

skaman te habias explicado bien, pero he desviado el tema, sorry, pues yo prefiero merendar despues del gimnasio, pero depende tb del tiempo que pase entre las comidas, x ejemplo si como a las 2 y entreno a las 8 prefiero merendar antes, ahora si como a las 2 y entreno a las 6 prefiero merendar despues del gim y luego cenar.

NiXoN no me queda claro tio pero te agradezco el esfuerzo jeje

[__ValkyrioN__]

Hablando en términos muy coloquiales, durante y después de finalizar una sesión de entrenamiento con pesas hay dos procesos fisiológicos que son elevados a la enésima potencia, muy importantes para la musculación: la síntesis de proteína, y el catabolismo.

El primero tiene que ver con la conversión de las proteínas para el desarrollo del tejido muscular, mientras que el segundo se refiere al proceso de utilización de este mismo tejido para proporcionar energía. Cualquier persona interesada en ganar masa muscular debe buscar potenciar el primero y minimizar el segundo, y esto se logra más efectivamente durante una ventana de 30 minutos posterior al término del entrenamiento.

Es por lo anterior que las comidas pre y post entreno son las más importantes en musculación y son las únicas que tienen relevancia respecto a la hora de consumirse, ya que buscan hacer óptimo el proceso de síntesis de proteína (las proteínas mismas de la dieta son quienes actúan en ella) y minimizar cualquier forma de catabolismo que pueda haber (los carbohidratos son los protagonistas en esto).

Uno puede elegir no seguir esas pautas, y mientras a lo largo del día coma lo que debe consumir acorde a sus objetivos, el individuo seguirá progresando. Aunque hay muchos detalles que definir al respecto y otras variables, a grandes rasgos, se sigue cumpliendo la pauta de que lo más importante es el número de calorías y radio de macronutrientes que se consuman a lo largo del día. Sin embargo, debido a los procesos fisiológicos que previamente mencioné, se puede buscar optimizar las ganancias, y yo creo que a todos nos interesa cualquier plus que podamos tener para progresar mejor.



Para el autor del post, siempre es mejor comer en ambos momentos, antes de entrenar (30 minutos - 1hora) y al finalizar (30 minutos o menos), por lo que tu primera opción es la más adecuada. El resto de las comidas puedes tomarlas a la hora que desees.


Un saludo compañeros.

[NiXoN]

NiXoN no me queda claro tio pero te agradezco el esfuerzo jeje

,no pasa nada,para eso esta Valkyrion siempre esclarecedor,aqui el resumen mejor explicado de lo que yo pretendia decir:

Hablando en términos muy coloquiales, durante y después de finalizar una sesión de entrenamiento con pesas hay dos procesos fisiológicos que son elevados a la enésima potencia, muy importantes para la musculación: la síntesis de proteína, y el catabolismo.

Es por lo anterior que las comidas pre y post entreno son las más importantes en musculación y son las únicas que tienen relevancia respecto a la hora de consumirse.

se sigue cumpliendo la pauta de que lo más importante es el número de calorías y radio de macronutrientes que se consuman a lo largo del día. Sin embargo, debido a los procesos fisiológicos que previamente mencioné, se puede buscar optimizar las ganancias, y yo creo que a todos nos interesa cualquier plus que podamos tener para progresar mejor.

Lo determinante va a ser el total de calorias ingeridas,pero despues de entrenar (la famosa ventana anabolica),es un momento a tener muy en cuenta tambien.

un saludo!

[KaS]

Queda claro chicos, mil gracias.