Stronglifts 5x5, altamente recomendado

[Namor]

Con eso ultimo has sido mas bien dramatico(me he puesto triste al no comprender el chiste)jajajja

[BFB]

¿Alguien sabe de Clubes en Barcelona donde haya entrenadores con experiencia en 5x5?

[Týr]

¿Alguien sabe de Clubes en Barcelona donde haya entrenadores con experiencia en 5x5?

Anda, dame un toque por privado y te resuelvo cualquier duda.

[Valhalla]

El 'met-con' que estoy trabajando ahora es una variación personal del conocido como 'The Bear Complex', sustituyendo los ejercicios tras nuca por otros más interesantes y con menor potencial lesivo. No obstante, la secuencia se realiza de forma casi idéntica a la del vídeo que pondré un poco más abajo, sólo que con los siguientes ejercicios:

1. 'Power Clean'.
2. 'Front Squat'.
2. 'Push Press'.
4. 'Pendlay Row'.
5. 'Clap Push Up'.

Una sola repetición de todos y cada uno de los ejercicios expuestos arriba, ejecutados con el mismo peso y en forma de superserie, constituyen una repetición. Cada serie consta de siete iteraciones (es decir, un circuito completo de los cinco ejercicios, ejecutado sin descansos en siete ocasiones). Y el objetivo del 'met-con' es hacer al menos cinco series completas (o sea, cinco repeticiones de las siete iteraciones de los cinco ejercicios).

Lo ideal sería poder ir subiendo de peso en cada serie pero, dada la **ENORME** demanda del 'met-con' es mejor dejarlo para niveles avanzados. Evidentemente, el peso inicial debería ser mínimo (pongamos 10 kg.) e ir subiendo de sesión en sesión hasta encontrar un kilaje que nos permita acabar el entrenamiento (no es sencillo, ya que se suma la fatiga muscular con las altas pulsaciones).

Ojito, que es muy duro.

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Hola Tyr.
Perdon si te lo han preguntado ya pero tenia la curiosidad de si al final hiciste este met-con que te inventaste y que tal te fue, es que me gustaria probarlo. Muchas gracias

[Týr]

Perdon si te lo han preguntado ya pero tenia la curiosidad de si al final hiciste este met-con que te inventaste y que tal te fue, es que me gustaria probarlo.

Se ha convertido en uno de mis 'met-con' habituales y sus resultados son altamente satisfactorios (siempre y cuando se entienda que **NO** es un entrenamiento de fuerza o potencia y que la técnica de ejecución es sensible pero perceptiblemente diferente). Mi consejo es que comiences con un peso muyyyyyyy conservador y te prepares para sufrir.

[kaz]

suena bien este bear complex que te has sacado de la chistera tyr,me lo apunto,jejeje

[NiXoN]

Pues a mi a me suena a dolor,sufrimiento y tortura,mezclado con falta de oxigeno,sudor por litros y el corazon queriendo salir por la boca...........por eso mismo quiero probarlo,quizas si puedo la semana que viene.

Ahora tengo cuentas pendientes con el powerclean

[kaz]

estas dandole caña al power clean nixon?
yo voy probando para coger tecnica,jejeej

[NiXoN]

estas dandole caña al power clean nixon?

Se podria decir que la caña me la da el a mi

si, llevo tiempo haciendolo,pero es el ejercio en que mas comedido soy.

[kaz]

a mi me esta costando un poco tambien cogerle la forma,aunque lo mejor son las caras de la gente cuando haces esto o el bear complex,jejejeje,te miran como si estuvieras loco

[Lights Out]

a mi me esta costando un poco tambien cogerle la forma,aunque lo mejor son las caras de la gente cuando haces esto o el bear complex,jejejeje,te miran como si estuvieras loco

Tu déjales que sigan haciendo elevaciones laterales con las mancuernas de 2.5kg.

[Valhalla]

Gracias por contestar Tyr.
Lo probare
Saludos

[Týr]

si, llevo tiempo haciendolo,pero es el ejercio en que mas comedido soy.

Antes de pasar a los 'cleans' completos o los 'snatches', tengo una nueva "cosita" que os gustará a Lights Out y a ti.

Solamente para individuos con cierta experiencia en los 'cleans'. El resto, mejor abstenerse.

Texas Cardio
Con la barra cargada con un 75-80% de 1RM, hay que hacer dos 'power clean' cada minuto durante diez minutos. Repartidos como a uno le parezca: da igual que sean los dos seguidos o separarlos tanto como sea preciso. Pero hay que completarlas dos repeticiones cada minuto. Si el peso inicial es excesivo, no pasa nada por rebajarlo hasta poder completar al menos una sesión entera.

Recomiendo descansar por completo las 48-72 horas siguientes. MWAHAHAHAHA...

[Lights Out]

si, llevo tiempo haciendolo,pero es el ejercio en que mas comedido soy.

Antes de pasar a los 'cleans' completos o los 'snatches', tengo una nueva "cosita" que os gustará a Lights Out y a ti.

Solamente para individuos con cierta experiencia en los 'cleans'. El resto, mejor abstenerse.

Texas Cardio
Con la barra cargada con un 75-80% de 1RM, hay que hacer dos 'power clean' cada minuto durante diez minutos. Repartidos como a uno le parezca: da igual que sean los dos seguidos o separarlos tanto como sea preciso. Pero hay que completarlas dos repeticiones cada minuto. Si el peso inicial es excesivo, no pasa nada por rebajarlo hasta poder completar al menos una sesión entera.

Recomiendo descansar por completo las 48-72 horas siguientes. MWAHAHAHAHA...

Pues me lo apunto para la temporada que viene, dado que he tenido que ponerme en dique seco por unos problemillas en la pierna izquierda.

Para después del verano me estoy plantenado una rutina de dos días de fuerza a la seman y uno de met-con, que alternaría cada semana, de momento los candidatos son:

-El bear o superbear
-El Fran
-Los 100 burpees+dominadas

Y me faltaba un cuarto para tener la rotación mensual cubierta.

[Týr]

Y me faltaba un cuarto para tener la rotación mensual cubierta.

Yo voto por el 'Texas Cardio' o 'Elizabeth' (21-15-9 de Clean&Jerk y fondos en paralelas).