Stronglifts 5x5, altamente recomendado

[Lights Out]

Yo voto por el 'Texas Cardio' o 'Elizabeth' (21-15-9 de Clean&Jerk y fondos en paralelas).

Mmmm... este no lo conocía yo, intrigante...

[kaz]

tyr y sus maldades,jejejeje
algun dia me apuntare a ellas

y eso hago lights,al principio me jodia un poco,pero ahora no,jejeje

[NiXoN]

Antes de pasar a los 'cleans' completos o los 'snatches', tengo una nueva "cosita" que os gustará a Lights Out y a ti.

Dioooos! la verdad Týr la primera vez que lo haga no creo ni de coña que aguante los 10 minutos con un 80% rm,pero bueno voy a dejar una semana entrenando bien (he estado flojeando por una laringitis) y cuando me vea bien lo haré y tu Lights animate y contamos cuantos minutos hemos aguantado.

Por cierto el elizabeth bestial tambien.El fran y los 100 burpees+dominadas los veo mas accesibles (que no faciles)

un saludo.

[Týr]

Dioooos! la verdad Týr la primera vez que lo haga no creo ni de coña que aguante los 10 minutos con un 80% rm,pero bueno voy a dejar una semana entrenando bien (he estado flojeando por una laringitis) y cuando me vea bien lo haré y tu Lights animate y contamos cuantos minutos hemos aguantado.

Puedes comenzar con un 60% de 1RM y casi seguro que podrás acabarlo. Maldiciendo, sí, pero lo acabarás.

Por cierto el elizabeth bestial tambien.El fran y los 100 burpees+dominadas los veo mas accesibles (que no faciles)

Pues no te cuento el paso siguiente, que es hacer un 'burpee', seguido de una dominada (aprovechando el salto, te agarras a la barra y haces una repetición) hasta completar el centenar.

[NiXoN]

Puedes comenzar con un 60% de 1RM y casi seguro que podrás acabarlo. Maldiciendo, sí, pero lo acabarás.

Lo dicho,dame unos dias,probaré y contaré.Ya estoy nervioso de pensar lo que me espera.

Pues no te cuento el paso siguiente, que es hacer un 'burpee', seguido de una dominada (aprovechando el salto, te agarras a la barra y haces una repetición) hasta completar el centenar.

-Eso va a tener que esperar mas,bastante mas.

[deimien]

Buenas a todos!!!

Desde mi ignorancía y con atrevimiento me os planteo esta duda que me surge, este plan de entrenamiento está disñado para hacerlo tres días en semana, si por circunstancias se tubiera que reducir de 3 a 2 días, qué veis mejor?¿?
* Hacer día 1 workouts A, día workouts B?¿?
* O hacer una "mezcla" de workout A y B, algo que quedaría así:
- sentadillas 5x5
- press banca 5x5
- remo inverso 3x máximas
- press militar 5x5
- peso muerto 1x5
- dominadas 3x máximas
- alternar un dia encogimientos inversos 3x12 y otro puentes pronos 3x30 segundos

Espero respuestas de los expertos en la matería pros y contras de cada una de las dos opciones, la última dudilla, tiempo de recuperación entre cada serie?¿

Saludoss

[Týr]

si por circunstancias se tubiera que reducir de 3 a 2 días, qué veis mejor?¿?
* Hacer día 1 workouts A, día workouts B?¿?
* O hacer una "mezcla" de workout A y B,

La rutina mixta que propones es incorrectísima: excesivamente larga (y, por lo tanto ineficiente), con el peso muerto casi al final de la rutina, dominadas después de peso muerto (el agarre te va a ceder antes de tiempo), mezclándolas además con el remo y un larguísimo etcétera.

Vuelvo a insistir: los programas están diseñados con unos objetivos muy concretos y por motivos sumamente específicos. Si uno no conoce en profundidad todos y cada y no de ellos y sus porqués, mejor no hacer variación alguna en la rutina. Luego, con carácter general, una rutina de dos días debería ser siempre A-B y no empezar a mezclar cosas que no encajan demasiado bien.

la última dudilla, tiempo de recuperación entre cada serie

Dado que no hay un tiempo estándar, puesto que la cosa puede variar entre uno y cinco minutos, tendrás que guiarte por las sensaciones. Y basar estas a partir de la siguiente premisa: tanto tiempo como necesites, pero nunca tanto como te gustaría. Piensa bien en la frase, que tiene más "miga" de lo que parece.

[deimien]

La rutina mixta que propones es incorrectísima

Como dige antes lo preguntaba desde la ignorancia, mi razonamiento era muy básico 2+2+2=6 y pense yo 3+3=6 partiendo de la base que esto no son matemáticas me ha quedado cristalino que nada de inventos ni de fusión de mezclas de rutinas.

tanto tiempo como necesites, pero nunca tanto como te gustaría

Ok, intentare buscar el término medio.

Gracias por las aclaraciones

[Lights Out]

SL se puede hacer perfectamente dos días por semana, alternando los workouts A y B.

[El Mago]

De hecho, yo lo hago dos días a la semana.

Pero lo combino con la práctica de artes marciales.

Y la elegancia.

Qué sería de mí sin ella.

[Flakes]

Me estoy animando ha hacer stronglifts 5x5,pero.. unas dudas..
El volumen de trabajo no es muy escaso?quiero decir, un solo ejercicio de pectoral? de espalda.. ninguno especifico de biceps..
Y en los ejercicios de peso libre.. tienes que llegar al fallo siempre no? asta que repeticiones se pondría lastre? hasta que superas 5 reps?

Saludos.

[Lights Out]

Me estoy animando ha hacer stronglifts 5x5,pero.. unas dudas..
El volumen de trabajo no es muy escaso?quiero decir, un solo ejercicio de pectoral? de espalda.. ninguno especifico de biceps..
Y en los ejercicios de peso libre.. tienes que llegar al fallo siempre no? asta que repeticiones se pondría lastre? hasta que superas 5 reps?

Estoooo ¿tú te has leído el hilo?

Por partes:

-No, no es poco trabajo, cuando estés levantando cerca de 1.5 veces tu peso corporal en sentadillas, desearás no tener que hacer nada después.
-SL es un porgrma de fuerza que, seguido de una alimentación correcta, produce un incremento armónico de la masa muscular, los ejercicios de aislamiento no son necesarios para quienes puedan beneficiarse de este programa, es decir, los principiantes
-Se deben hacer todas las repeticiones posibles en los ejercicios de peso corporal, conservando la forma. Una vez que se alcanzan las 15 en la primera serie con buena forma, se pasa a hacer el ejercicio lastrado a 5 repeticiones.

[Flakes]

Lo siento..no he heco los deberes.. pero esque iva por la pagina 7 y ya me dolian los ojos!!
El press militar sentado no? y con barra, lo digo porque despues de las sentadillas..
Que se gana haciendo ejercicios con peso libre (remo inverso) y no jalones al pecho por ejemplo?

Gracias

[Lights Out]

El press militar sentado no? y con barra, lo digo porque despues de las sentadillas..

De pie y con barra.

Que se gana haciendo ejercicios con peso libre (remo inverso) y no jalones al pecho por ejemplo?

Son ejercicios de asistencia, buenos para la propriocepción. si el remo invertido no te gusta, haz remo con barra 5x5.

Y, por cierto, dominadas>jalones al pecho.

[Týr]

Me estoy animando ha hacer stronglifts 5x5,pero.. unas dudas..
El volumen de trabajo no es muy escaso?quiero decir, un solo ejercicio de pectoral? de espalda.. ninguno especifico de biceps..
Y en los ejercicios de peso libre.. tienes que llegar al fallo siempre no? asta que repeticiones se pondría lastre? hasta que superas 5 reps?

Me niego a responder a cuestiones que han sido debatidas hasta la saciedad en este mismo tema. Haz el favor de leerte todas las páginas.