Estiramientos, realmente necesarios?

[Freestyle]

Leyendo este interesante articulo:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -hacerlos/

"Añade estiramientos estáticos sólo si necesitas flexibilidad para el deporte que estés practicando. Si existe ya flexibilidad suficiente, está bien. Una flexibilidad excesiva puede necesitar remedio entrenando fuerza y quitando cualquier estiramiento estático."

... me han asaltado dudas. Ya he leido en otros sitios que con los gestos deportivos, los movimientos atleticos y los de movivilidad corporal es suficiente para tener la flexibilidad necesaria, y que no hace falta echar mano de los estiramientos estaticos o pasivos.

Que opinan los gurus.....

[Týr]

La realización de ejercicios con un rango de movimiento lo más completo posible incrementará la flexibilidad del individuo, sin duda.

Un claro ejemplo de esto podría ser la sentadilla: mucha gente tiene serios problemas para mantener la espalda arqueada y bajar más allá de la línea paralela con el suelo. A medida que mejoran su técnica, no solamente van siendo capaces de mover más peso sino que también logran alargar el recorrido del movimiento. Luego su capacidad flexora se habrá ampliado de manera significativa.

Nada de lo cual debería obstar para que siempre que se pueda se incluyan varios ejercicios de estiramiento como colofón de la rutina. El objetivo de esto no sería mejorar en los levantamientos (para ello, basta y sobra con el entrenamiento habitual con sobrecargas), sino incrementar a nivel general la flexibilidad y movilidad articular del atleta.

Concedo a los estiramientos una importancia pareja a la del denostado calentamiento, siendo ambos aliados indispensables del rendimiento deportivo óptimo y, lo que es más importante, de la salud. Sin ellos, la aparición de lesiones es una mera cuestión de tiempo.

[stress]

Para empezar un entrenamiento no son tan importante, aunque si recomendables, pero siempre muy livianos, es más importante ejercicios de movilidad articular y elevar la temperatura corporal.

Pero al acabar el entrenamiento los veo muyyy necesarios, no enfocados a la flexibilidad(eso ya sería otro tema) pero si para evitar lesiones y favorecer la recuperacion, ya que activan la circulacion sanguínea y favorecen la eliminación de los productos de deshecho creados durante el entrenamiento.

Saludosss

[NiXoN]

Yo lo tengo comprabado,si no estiro bien la espalda en cuestion de semanas tengo contracturado el trapecio,desde que dedico unos minutos al estiramiento no tengo problemas que antes tenia!

[Týr]

Yo lo tengo comprabado,si no estiro bien la espalda en cuestion de semanas tengo contracturado el trapecio,desde que dedico unos minutos al estiramiento no tengo problemas que antes tenia!

Una sesión de 'foam roller' al día hace maravillas.

[NiXoN]

Una sesión de 'foam roller' al día hace maravillas.

Pues no lo conocia,buscando informacion me he encontrado este "agradable" video:



¿Soy el unico que se ha imaginado un consolador enorme?


De todas formas hace ya tiempo que siempre,siempre dedico unos minutos a estirar al final del entreno y de lujo!

[Freestyle]

Gracias por las respuestas. En principio como estais diciendo los estiramientos van estupendamente despues de entrenar (es algo que muchos experimentamos cada dia) y a modo de relajación, descontracción, etc pero no para aumentar la flexibilidad propiamnete. Para esto seria suficiente un estiramiento estatico ligero de cada grupo/cadena muscular manteniendo la tensión solo 5-15"? Y reformulando la pregunta inicial...entonces realmente es necesario dedicar una o mas sesiones exclusivas de estiramientos para mejorar especificamente la flexibilidad o como apunta Tyr y el articulo con los movimientos o gestos deportivos es suficiente?

[Týr]

En principio como estais diciendo los estiramientos van estupendamente despues de entrenar

Nunca antes (con la posible excepción de la cadera) y, desde luego, jamás de los jamases durante.

y a modo de relajación, descontracción, etc pero no para aumentar la flexibilidad propiamnete

Yo no he dicho eso.

Lo que yo he dicho es que, aunque uno tenga la flexibilidad de un tronco de roble, no es necesario que haga ejercicios para lograr incrementar el R.O.M. de sus sentadillas, ya que la propia ejecución del movimiento se encargará poco a poco de ello. Pero establecer una rutina de estiramientos después de entrenar es vital para evitar lesionarse, mejora **muchísimo** la recuperación e incrementa la flexibilidad general.

Cuando yo hablo de estirar me refiero a pasar no menos de un cuarto de hora ejercitando la flexibilidad de todo el cuerpo, desde cualquier ángulo imaginable.

[uno+]

Tyr, hace poco me compré un libro "anatomía de estiramientos". No tengo aquí el libro, así que no me acuerdo del autor, pero en uno de tus respuestas de algún post acerca de estiramientos (creo que era una discusión con Magner...), lo recomendabas. En el libro se especifica que es bueno estirar antes del entrenamiento (o almenos eso recuerdo haber leído) cuyo objetivo era prevenir las lesiones, mientras que los estiramientos que se producen después del entrenamiento van enfocados a la vuelta a la calma (que tampoco significa que ayuden a prevenir lesiones, a tanto no llego). Pero por lo que leo tu opinas lo contrario .

No puedo extenderme mucho más (estoy en clase). Cuando llegue a mi casa espero acordarme y anotar lo que leí en el libro. No obstante, si alguno sabe algo al respecto....que no se corte!

Un saludo!

[Týr]

En el libro se especifica que es bueno estirar antes del entrenamiento (o almenos eso recuerdo haber leído) cuyo objetivo era prevenir las lesiones, mientras que los estiramientos que se producen después del entrenamiento van enfocados a la vuelta a la calma (que tampoco significa que ayuden a prevenir lesiones, a tanto no llego). Pero por lo que leo tu opinas lo contrario .

Estirar medianamente en serio antes de entrenar (o sea, en frío), es peligrosísimo y muy ineficiente. Otra cosa es que hablemos de hacer unas cuantas rotaciones de hombros , unas sentadillas con peso corporal o unas zancadas exagerando la postura. Todo ello entraría dentro de la categoría "soltar la musculatura".

Estirar es otra cosa bien distinta.

[Eklipse]

Nunca antes (con la posible excepción de la cadera) y, desde luego, jamás de los jamases durante.

Si, pero siempre y cuando no se trabaje la zona afectada por el entrenamiento con sobrecarga.

Entre serie y serie de banca / hombro / espalda etc suelo estirar la pierna / cadera, y al reves.

Pienso que es una buena forma de aprovechar ese tiempo de descanso entre series, al menos llevo tiempo haciendolo asi y me va bien.

saludos.

[Týr]

Si, pero siempre y cuando no se trabaje la zona afectada por el entrenamiento con sobrecarga.

En una rutina 'fullbody' no hay zonas libres de afectación, me temo.

[Eklipse]

Actualmente estoy con la siguiente rutina;

Lunes extensores del tren superior, miecoles solo pierna, viernes flexores tren superior, martes y jueves cintura.

La idea es aprovechar el tiempo al maximo.

¿Alguna sugerencia?

[Týr]

¿Alguna sugerencia?

'Fullbody' dos o tres sesiones por semana. Por ejemplo.

[Eklipse]

Gracias por el dato.

Las he probado antes, cuando me canse de la actual seguro que vuelvo, en la variedad esta el gusto!

saludos