Quemas grasa y masa muscular

[karkian]

Si se realizó una rutina de tipo metabólico/inducción de ácido láctico (muy altas repeticiones con muy poco peso en el rango de 12-15, 30-40 segundos o menos de descanso entre series y utilización de circuitos entre ellos) sí se van a vaciar los depósitos de glucógeno y va a resultar efectivo ejecutar el aeróbico posterior a este entrenamiento.

Pues que yo sepa independientemente del tipo de ejercicio y aun te hagas una rutina con 70 series totales por dia los niveles de glucogeno apenas y disminuirán.

[Týr]

Si se realizó una rutina de tipo metabólico/inducción de ácido láctico (muy altas repeticiones con muy poco peso en el rango de 12-15, 30-40 segundos o menos de descanso entre series y utilización de circuitos entre ellos) sí se van a vaciar los depósitos de glucógeno y va a resultar efectivo ejecutar el aeróbico posterior a este entrenamiento.

Para vaciar los depósitos de glucógeno con un 'metcon' sería necesario que la duración del mismo fuese cercana a los veinte minutos. Y tener la capacidad física para poder mantener un ritmo de entrenamiento sostenido mientras se hacen multisaltos, dominadas y 'sprints' lleva **MUCHO** tiempo.

Por eso soy partidario de los 'metcon' breves e intensos (entre tres y ocho minutos): te permiten ir a tope durante toda la ejecución del mismo, no requieren más que de unos pocos minutos, desarrollan tolerancia a trabajar en un entorno láctico y queman relativamente muchas calorías para el escaso tiempo de ejecución que llevan.

La cuestión es que, de cara a adelgazar, es más sencillo quemar 650 KCal corriendo una hora entera que ser capaz de hacer un 'metcon' de tan sólo veinte minutos para haber consumido la misma cantidad de energía.

Si se combinan ambos tipos de entrenamiento se obtienen resultados físicos y estéticos mucho mejores que si uno se empeña en la hibridación.

[Týr]

Pues que yo sepa independientemente del tipo de ejercicio y aun te hagas una rutina con 70 series totales por dia los niveles de glucogeno apenas y disminuirán.

Depende. Si te pasas veinte minutos haciendo series de:

- Cinco dominadas.

- Diez fondos en el suelo.

- Quince saltos con las rodillas al pecho.

- Un 'sprint' no superior a sesenta metros.

Todo ello sin apenas detenerse a recuperar el aliento, ya lo creo que vacías los depósitos de glucógeno. La cuestión es que lleva mucho, mucho, mucho entrenamiento previo llegar a poder hacer eso, mientras que correr una hora se hace en seis meses incluso partiendo de cero.

[__ValkyrioN__]

Valkyrion, el aerobico por las mañanas puede ser en ayunas? Ayudaria a quemar grasa por tener menor deposito de glucogeno en el cuerpo o seria contraproducente?

La efectividad adicional de realizar aeróbico en ayunas por las mañanas contra realizarlo en cualquier otra hora del día, y con el objetivo de disminuir el porcentaje de grasa del cuerpo, está sujeta principalmente en el índice de grasa corporal del individuo.
Si la persona tiene un porcentaje del 12% o más, no importará si el aeróbico se realiza durante la mañana en ayunas o en cualquier otra del día, no marcará diferencia alguna: aquí lo importante es ejecutar el aeróbico y no cuándo.
Si, por el contrario, la persona tiene única y exclusivamente un porcentaje de grasa corporal por debajo del 11% y desea continuar definiendo, hacer el aeróbico en ayunas por las mañanas podría representar un beneficio adicional para perder grasa. Este beneficio es pequeño, pero existe, y en algunas personas ha sido significativo para llegar un porcentaje de grasa de un sólo dígito. ¿Es indispensable para lograrlo? En absoluto.


Por otro lado y en referencia al 'vaciado' de los depósitos de glucógeno con entrenamiento metabólico: Coincido con el compañero Týr en ambos posts anteriores (me parece muy buena su recomendación de entrenamientos de este tipo cortos e intensos), y espero haya quedado aclarada la duda de karkian.