Acortamiento de cadenas musculares

[WilburWhateley]

Mi duda es la siguiente:
Stress hablaba en otro post que, al cruzar las piernas al hacer fondos, es conveniente ir cambiando los cruces para evitar el acortamiento de ciertas cadenas musculares.

Alguien puede desarrollar el concepto?

Gracias!

[DAMARPO]

El término acortamiento es más coloquial que fisiológico, puesto que es casi imposible que se "acorte" un músculo que tiene un origen y una inserción perfectamente estudiados.

Lo que comenta stress es más una cuestión de lógica. Si siempre cruzamos las piernas en el mismo sentido, se producen descompensaciones.

Igual que al hacer abdomen con piernas arriba.




Un saludo.
David.

[juan weider]

Estoy de acuerdo, otro ej, cuando haces fondos en paralelas al cruzar la pierna derecha por encima se produce una descompensación de un lado forzando los músculos, la manera lójica de solventarlo es cambiar de pierna en cada serie.


Saludos

[WilburWhateley]

Entiendo, lo haré así entonces.

[DAMARPO]

No, la manera lógica es NO CRUZAR NADA.


Trabajar de manera natural.

[stress]

Hablo de acortamiento de cadenas musculares porque así nos entendemos todos, como bien te han dicho, el hecho de cruzar las piernas, o por ejemplo, en cruce de poleas cruzar los brazos siempre igual... lo que hace es crear descompensaciones inapreciables pero que a la larga pueden traer problemas.

la manera lógica es NO CRUZAR NADA.

Exáctamente, el peluche para Damarpo

[juan weider]

Un dato curioso, como el tema de cruces de piernas salió ayer, esta mañana me he acordado al ver a un compañero del gym que estaba haciendo fondos y le digo qué haces jose ? Triceps ( 20kg de lastre) a vale oye pon las piernas cruzadas por delante del cuerpo, lo hace despues de titubear un poco baja en la primera repetición y ahí se quedó no pudo subir. c**o!! Y esto? Pues muy facil le díje, ántes tirabas con todo, pecho, hombros triceps, y ahora solo con tríceps. Le expliqué que es una forma de aislar el tríceps.


Saludos.

[DAMARPO]

Ah vale...cruzar las piernas aisla el triceps....

Gracias por el peluche Stress, me encantan!!

[WilburWhateley]

Yo las cruzo para subir y bajar más equilibrado, para evitar el swing si en las últimas repeticiones voy forzado. No obstante, probaré con las piernas rectas y sin cruzar.

JuanWeider, podrías poner un vídeo del ejercicio que propones? Es que no me queda muy claro lo de las piernas cruzadas por delante del cuerpo...

[juan weider]

Cuando llegue a casa a ver si puedo y paso un video.

Vamos a ver supongamos que vas a hacer 3 x 5 x 20kg, de fondos para triceps lo haces y ya está, pero fijate en un espejo el tronco superior baja con una inclinación de ahí que puedas tirar con más kg, porque implicas otros músculos en el movimiento. Ahora bien coloca los pies cruzados por delante del cuerpo con las rodillas un poco flexionadas en esta posición no puedes inclinar el tronco porque el peso y la inercia de las piernas lo evitan, en esta posición olcidate del lastre de 20 kg, y haber si puedes hacer 5 rep, estrictas pruebalo.


Saldos

[stress]

Pero no es necesario cruzar las piernas por delante para eso, con usar un agarre cerrado, la anchura de los hombros, y llevar los codos pegados al cuerpo es suficiente, con esa postura no podrás inclinarte mucho hacia adelante, lo de llevar las piernas adelante lo veo incómodo, basta con llevarlas rectas.

[juan weider]

Bien dices, pero el 99 % trampea por afam de terminar la serie, en esa posición no puedes trampear aunque quieras, yo me hago 3 series y termino dando botes de dolor. Es igual que el bicéps si lo haces en un escalón se aisla de tal manera que necesitas 5 mts para recuperar de la conjestión que produce.

[juan weider]

Perdon, en el bicéps quise decir quemazón y no conjestión aunque tambien.


Saludos.

[juan weider]

Buenos dias, hola wilbur, anoche llegué a casa alas 3 y, no pude buscar un video de fondos, pero no te preocupes el sábado buscaré alguno, y si no una foto.

Saludos.