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¿no pasa nada si está compuesta por mas nivel de carbohidratos (450gr/dia) que de proteinas (210gr/dia) con tal de que se cumplan los 3000kcal al dia?
Te refieres a 100 gr de polvo para preparar una bebida isotonica?tengo una bebida que de 100gr, contiene 349 Kcal y de HC tiene 86gr (61gr son azúcares).
eso es lo que yo hago y a mi me va bien, igual a ti no.Fuchs escribió:Si que estaba equivocado . . . Resulta que si peso 70 kg, y necesito 140 gr de prot. al día, eso serían 7 raciones 100 gr de filetes pavo al día, por ejemplo?
En mi vida he comido tanta proteína. No soy capaz.
No sé cómo lo haría, pero el pico de insulina sería guapo no?lokokick escribió:es como si yo diria, vaya necesito 1000 grs de hc al dia, eso equivale a 1 pagquete de un kilo de azucar...
tu como lo haces?
No sé cómo lo haría, pero el pico de insulina sería guapo no?[/quote]cor petit escribió:[
yo llego sin tomar batidos, claro que peso 68-69 ahora mismo, asi que tampoco tengo que comer tanto. Alrededor de 28 grs en cada comida (hago 5)Fuchs escribió:Intentaré explicarlo mejor:
según tengo entendido (que es poco), el pollo, pavo o ternera tienen alrededor de 20 gr de proteína por cada 100 gr de peso, después de cocinado (cuando pierde agua). Un filete o dos de carne, que es lo que me como en una comida normal, me pueden proporcionar unos 50 gr de proteína neta por ingesta. Suponiendo que al mediodía y la noche cumpla esto, por la mañana hago un batido casero de leche, cereales "krispies" (los más cargados de HC y sin azúcares), plátano o manzana y 2 cucharadas soperas de prot. en polvo (otros 20 gr). Llegaría justo a los 2 gr de prot. x kilo de peso.
No sé si estoy equivocado porque me han vendido muchas motos. Sólo saber si las proporciones de prot. neta son correctas.
Saludos.
Por si es de ayudalokokick escribió:en cuanto a cual es la proporcion de proteina que hay que tomar... yo sobre esto he leído largo y tendido, y cada uno dice una cosa. si eres una persona sedentaria tendrás que tomar menos, si no paras pues mas evidentemente .
De todas formas a ver si alguien lo deja claro en base a algún estudio.
Se debe tomar dentro de la cuenta total de carbos,pero tampoco me parece la mejor idea tratar de completar lo que te falta de carbos con una bebida isotonica,hay otras fuentes:Avena,arroz,pan integral etcMientras entreno la tomaré, pero después de entrenar, ¿se podría tomar una de estas bebidas para cubrir las Kcal y gr de HC que necesito?
Enrealidad necesitas unos 91 gr de proteinas;700 gr de filetes de pavo contienen 210 gr de proteinaresulta que si peso 70 kg, y necesito 140 gr de prot. al día, eso serían 7 raciones 100 gr de filetes pavo al día, por ejemplo?
