Rutina 3x5 de Týr

[Freestyle]

Tengo una curiosidad que no sé si se ha comentado alguna vez... En los ejercicios como sentadilla y peso muerto la técnica es fundamental para evitar lesiones, pero a partir de qué pesos una mala técnica puede causar lesiones. Lo digo porque he leido en un artículo que decía que en la "back squat" cuando movemos un peso correspondiente a dos veces nuestro peso corporal es cuando las cargas sobre las articulaciones empiezan a ser significantes, que antes de eso no hay mucho problema para la espalda baja o la rodilla. Me ha sorprendido un poco el dato.

[krekc]

El tema del farmers walk seria 1º una mano 1 minuto y despues la otra o pueden ser las 2 alavez?

Puedes hacerlo con ambas manos, con una sola, o incluso mixto con un brazo "overhead" y luego alternar. A tu gusto.

Y se aumenta el peso tambien por sesion?

Marcate una meta en tiempo, por ejemplo 90 segundos, empieza en 30 segundos y haz incrementos de 15 segundos por sesion. Si no eres capaz de sostener la mancuerna el tiempo establecido, en la siguiente sesion no incrementas el tiempo y repites hasta cumplir el tiempo; cuando llegues a los 90 segundos incrementas peso y vuelves a empezar desde 30 segundos.

Un saludo

Ok, gracias!!!

[pablomarci]

buenas que tal
los presses se me atragantan llevo ya cierto tiempo que no avanzo con los pesos, he probado pequeñas descargas y progresión lenta y no hay forma, habÍa pensado en hacer una buena descarga en plan 7.5 - 10 kg, a ver si al volver a subir por fin avanzo, como lo veis?

[marlin]

los presses se me atragantan

Puedes cambiar de táctica:hacer 6-7 series de dobles o triples.No siempre menos es mejor.Si solo entrenas 2 dias los presses(un día el militar y otro la banca)la frecuencia(por ejercicio) va a ser muy baja.En ese caso me concentraría en uno solo(banca o militar y trabajarlo 2 veces x semana ).

[DAMARPO]

los presses se me atragantan

Puedes cambiar de táctica:hacer 6-7 series de dobles o triples.No siempre menos es mejor.Si solo entrenas 2 dias los presses(un día el militar y otro la banca)la frecuencia(por ejercicio) va a ser muy baja.En ese caso me concentraría en uno solo(banca o militar y trabajarlo 2 veces x semana ).

Si está estancado y aumentas la intensidad, probablemente le estanques más.


Yo apostaría por bajar cargas, incluso hasta por descansar.



Un saludo.
David.

[marlin]

he probado pequeñas descargas y progresión lenta y no hay forma,

Yo apostaría por bajar cargas, incluso hasta por descansar

Ya ha hecho una descarga.Por otra parte si hace press 2 veces x semana no creo que este(ni debería estar) sobreentrenado.Es mi opinión.

[cyberclon]

buenas que tal
los presses se me atragantan llevo ya cierto tiempo que no avanzo con los pesos, he probado pequeñas descargas y progresión lenta y no hay forma, habÍa pensado en hacer una buena descarga en plan 7.5 - 10 kg, a ver si al volver a subir por fin avanzo, como lo veis?

Descansa una semana y luego descarga un 20-25% en los ejercicios en que estés estancado y una ligera descarga (~5kg) en los demas.

[pablomarci]

Perfecto gracias por las respuestas

[kaz]

cuando se mueven kilajes considerables,entiendo el calentamiento para el primer ejercicio.habria que hacerlo igual para los otros 2?o no seria necesario tanto calentamiento?

[pablomarci]

No hace falta, yo en el primer ejer. hago 5 series de calentamuento, en el segundo 3, y en el ultimo 2

[cyberclon]

cuando se mueven kilajes considerables,entiendo el calentamiento para el primer ejercicio.habria que hacerlo igual para los otros 2?o no seria necesario tanto calentamiento?

Yo hago mas o menos como el forero pablomarci, 5 series para el primer ejercicio y 3 para los otros dos.

Ojo no confundir calentamiento con aproximacion. El calentamiento se hace antes de empezar la rutina, la aproximacion antes de cualquier ejercicio pesado.

[krekc]

Pensaba que el calentamiento consistia en hacer un poco de bici y estiramiento suave antes de empezar la 1ºserie de aproximacion del 1º ejercicio

Como calentais vosotros?

[cyberclon]

Como calentais vosotros?

Pues como calentaria para casi cualquier disciplina deportiva, trotando 5-10 minutos, terminando con unos intervalos. Unas cuantas sentadillas sin peso. Un poco de trabajo con gomas para los rotadores. Ejercicios de movilidad articular y poco mas. En total 15-20 minutos.

[krekc]

Como calentais vosotros?

Pues como calentaria para casi cualquier disciplina deportiva, trotando 5-10 minutos, terminando con unos intervalos. Unas cuantas sentadillas sin peso. Un poco de trabajo con gomas para los rotadores. Ejercicios de movilidad articular y poco mas. En total 15-20 minutos.[/quo


Pero solo una vez antes de empezar las series de aproximacion del primer ejercicio no?

[cyberclon]

Pero solo una vez antes de empezar las series de aproximacion del primer ejercicio no?

En este orden:

Calentamiento
Aproximacion
1º ejercicio
Aproximacion
2º ejercicio
Aproximacion
3º ejercicio
Estiramientos