Dado que ahora tengo un horario algo "hijodefruta", y todos los gimnasios me pillan a una hora, me he propuesto hacer la rutina que expondré a continuación.
Planeo hacerla 6-7 días a la semana (conozco todo eso de que hay que descansar y demás pero dado que es de peso corporal la carga no es tal, no dejare días de descanso porque me hacen estar mas depresivo), planeo hacerla en aproximadamente 50 min/dia.
Rutina:
(No entro a explicar las variaciones dentro de cada ejercicio particular)
Dia A:
[ Dominadas x16
600 metros carrera
Fondos paralelas x16
600 metros carrera
Salto de caja x16
600 metros carrera
. . . .] x3
Dia B:
[ Hanging leg raises x16 (lo siento, muchos ejercicios no estoy seguro de como traducirlos)
120 m sprint
Handstand pushup x10
120 m sprint
Superman/Good mornings x16
120 m sprint
. . . .] x3
Dia C:
[ 4 km carrera
Animal workout: lo añado por no aburrirme y va a tener mas variedad, los rangos de repeticiones, aun por definir.
Para que os hagáis una idea (no hagáis caso del hecho de que es publicidad) :
. . . .]
** Sabados (Dia S?):
[ 100x comba
800m de carrera
10 dominadas (kipping)
10 burpees] x4 (objetivo batir el crono en cada sesion)
** Domingos (Día D?):
[ 1h handstand pushup x5
1h pull-up x5
Front lever 30 s
1h push up and twist x10
pistol squat x5
flags 60s
salto de banco suizo x50
1 legged push x10
. . . . ]
También voy a hacer del desayuno mi comida principal, y voy tener que pasar de la comida (entiéndase como comer entre las 13 y 16 horas), y esperar hasta la cena.
Gracias por vuestras opiniones y consejos, y por supuesto, el tiempo.
(se agradecen especialmente sugerencias en cuanto ejercicios rangos de repeticiones, etc)
)
jejeje
, lo que pasa es que me pase 2 años con la rutyrna y estoy deseando volver a ver mi abdominales inferiores después de tanto tiempo, el 8% es una barrera psicológica, pongo un numero por tener un objetivo claro.
