Aumento de cargas.

[paqitto]

¿crees que serás capaz de aumentar una serie entera en cada sesión? es que para poder hacer eso, la intensidad que apliques no será nada alta y te estancarás muy rápido.

lo que tarde si veo que en la ultima serie me hago 8 en vez de 10 lo dejaré para más adelante,es que tampoco se si es aconsejable mezclar fuerza - hipertrofia, he estado pensado y creo que va a dar más efectos serararlo en periodos,además en volumen lo que voy a intentar es subir las cargas pero si voy sobrado,es decir no quiero forzar un aumento,que veo que tardo 3 meses en subir 5 kg pues nada,no me importa,ya dejaré la progresión de Kg para fuerza
nose si me entiendes
Saludos

Pero si el peso lo vas a mantener igual en el periodo de hipertrofia, ¿que herramienta vas a usar para que el cuerpo tenga que adaptarse? Es que si entrenas siempre con el mismo peso y no fuerzas a ninguna nueva adaptación, no progresarás en tu objetivo (hipertrofia).

[DAMARPO]

Con permiso de Damarpo. Así lo haría yo:

Cuando intentes el récord dedícale un día. Un buen calentamiento y hazlo con series de aproximación, al menos 6 series con peso creciente y repeticiones decrecientes, la ultima serie intentas un nuevo récord, todas ellas con descansos generosos (5 minutos). Anota los resultados para cuando vuelvas a intentar un nuevo récord poder basarte en el anterior.

Después de semejante paliza al tren superior o te vas para casa o haces algo de pierna.

No forma parte de ninguna progresión es una sesión de control, planificala como tal.

No lo podría explicar mejor.

Y si me permite cyberclon te indicaría que 48 horas antes y después no trabajes nada de fuerza y si estabilizadores del movimiento en cuestió; que en el calentamiento actives abdomen y hagas movilidad activa de las articulaciones. Y que las progresiones no sean tan estrictas porque si no, llegas cansado.

En el calentamiento descansa 2-3 minutos, y al ir a la serie efectiva vete a 5-6 minutos, con una carga cercana al 100%, descansas otros 5-6 minutos y ya entras al máximo.

Y luego ¡descarga! descansas 5-6 minutos y trabaja en progresiones descendentes con cargas muy medias......

[cor petit]

David, una pregunta: utilizando la calculadora del amigo caution que posteó el otro día me salían 84 kg para 1 RM en el press de banca (peso 68kg). Cuándo crees que sería lo más oportuno en mi caso hacer la repetición? Nada más comenzar, o después de haber hecho algunas series en el banco? (El calentamiento doy por sentado que se hace igual) Recomiendas continuar luego con la rutina de pecho igual o hay que hacer modificaciones? Es que no suelo trabajar a 1 RM pero tenía curiosidad, gracias.

Con permiso de Damarpo. Así lo haría yo:

Cuando intentes el récord dedícale un día. Un buen calentamiento y hazlo con series de aproximación, al menos 6 series con peso creciente y repeticiones decrecientes, la ultima serie intentas un nuevo récord, todas ellas con descansos generosos (5 minutos). Anota los resultados para cuando vuelvas a intentar un nuevo récord poder basarte en el anterior.

Después de semejante paliza al tren superior o te vas para casa o haces algo de pierna.

No forma parte de ninguna progresión es una sesión de control, planificala como tal.

Perdonad por preguntar siempre a David, lo hago ya por inercia. Bien, el programa que marcas veo que dista mucho de la guía que marca la web que ha posteado el amigo caution, en la que recomienda hacer sólo 2 series previas al intento de récord, a modo de calentamiento, una con 40% y otra al 80%. Le veo más lógica, lo que tú planteas de 6 series con peso creciente veo que puede ser excesivo para buscar 1RM, al menos en mi caso. Recuerda que para constituciones como la mía, se busca siempre entrenamientos cortos pero intensos. Por eso recordé cuál era mi peso (68kg-1'78)
Gracias no obstante, espero tus aclaraciones con interés.

[DAMARPO]

Perdonad por preguntar siempre a David, lo hago ya por inercia

No, es lo que debes hacer....

Recuerda que para constituciones como la mía, se busca siempre entrenamientos cortos pero intensos

Ya, pero es que no es un entrenamiento, es un test.

[cor petit]

Bien, pero un calentamiento con 6 series de aproximación no crees que puede fatigar un poco el músculo y no llegar al test al 100%?

[DAMARPO]

Bien, pero un calentamiento con 6 series de aproximación no crees que puede fatigar un poco el músculo y no llegar al test al 100%?

Si si usas las aproximaciones como en un entreno normal.

[WenAndLiberty]

Cuando intentes el récord dedícale un día. Un buen calentamiento y hazlo con series de aproximación, al menos 6 series con peso creciente y repeticiones decrecientes, la ultima serie intentas un nuevo récord, todas ellas con descansos generosos (5 minutos). Anota los resultados para cuando vuelvas a intentar un nuevo récord poder basarte en el anterior.

Después de semejante paliza al tren superior o te vas para casa o haces algo de pierna.

No forma parte de ninguna progresión es una sesión de control, planificala como tal.

No lo podría explicar mejor.

Y si me permite cyberclon te indicaría que 48 horas antes y después no trabajes nada de fuerza y si estabilizadores del movimiento en cuestió; que en el calentamiento actives abdomen y hagas movilidad activa de las articulaciones. Y que las progresiones no sean tan estrictas porque si no, llegas cansado.

pero entonces devería montar una especie de rutina full body no? lo digo por que como dices que 7 dias son muchos

[cor petit]

Bien, pero un calentamiento con 6 series de aproximación no crees que puede fatigar un poco el músculo y no llegar al test al 100%?

Si si usas las aproximaciones como en un entreno normal.

Ok, seguiré estudiando el tema gracias

[Daniel29]

Agradecería si puede ser que alguien me aclare una duda.

Tomando como ejemplo, una rutina de Volumen... y el tema de las cargas pregunto...

En la semana 1 imaginen que en Press de banca levanto 70 kilos. Y luego en Aperturas con mancuernas 15 kilos. Y luego por ejemplo me voy al peck deck y hago 40. Todo 10 repeticiones.

(Ojo, pesos que no tengo ni idea y ejercicios que pongo asi, como se me ocurren, es solo para establecer un ejemplo).

Llega la semana 2 y lo ideal es aumentar carga.. o no importa la semana 3 o la 4 o la que uds quieran o consideren. Pero por seguir con el ejemplo, pongamos la semana 2.

Hago press de banca y levanto 75 (aumento de 5 kilos o bueno si quieren pongan de 2,5 y dejemoslo en 72,5) ... y luego hago aperturas y claro de 15 kilos de cada una, paso a 17,5 de cada una (otros 5 kilos mas en este ejercicio Y YA VOY MEDIO MUERTO O CASI)... luego paso el peck deck y intento 45 y MUERO.

Lo que quiero decir es.. el aumento de peso/cargas es EN CADA EJERCICIO para el musculo a trabajar?¿?¿ o con que en UNO de esos ejercicios hagamos el aumento es suficiente? hasta en un tiempo haber ido subiendo en todos

Espero se entienda lo que quise plantear

Saludos!

[WenAndLiberty]

Pero si el peso lo vas a mantener igual en el periodo de hipertrofia, ¿que herramienta vas a usar para que el cuerpo tenga que adaptarse? Es que si entrenas siempre con el mismo peso y no fuerzas a ninguna nueva adaptación, no progresarás en tu objetivo (hipertrofia).

creo que las cargas son un parametro más pero no algo vital

[cyberclon]

Pero si el peso lo vas a mantener igual en el periodo de hipertrofia, ¿que herramienta vas a usar para que el cuerpo tenga que adaptarse? Es que si entrenas siempre con el mismo peso y no fuerzas a ninguna nueva adaptación, no progresarás en tu objetivo (hipertrofia).

creo que las cargas son un parametro más pero no algo vital

No son vitales para el que quiera seguir siendo un canijo de por vida

[WenAndLiberty]

Pero si el peso lo vas a mantener igual en el periodo de hipertrofia, ¿que herramienta vas a usar para que el cuerpo tenga que adaptarse? Es que si entrenas siempre con el mismo peso y no fuerzas a ninguna nueva adaptación, no progresarás en tu objetivo (hipertrofia).

creo que las cargas son un parametro más pero no algo vital

No son vitales para el que quiera seguir siendo un canijo de por vida

cyber por cierto el ejercio donde intente batir el record debe ser el mismo o no? porque si es el mismo en los demás no va a ver progresos no crees? yo esque soy pro-weider y claro hacer rutinas full body nose yo si me van a dar el mismo resultado y hasta dentro de 7 dias no vuelvo a tocar el mismo grupo

[cyberclon]

cyber por cierto el ejercio donde intente batir el record debe ser el mismo o no? porque si es el mismo en los demás no va a ver progresos no crees? yo esque soy pro-weider y claro hacer rutinas full body nose yo si me van a dar el mismo resultado.

No entiendo la pregunta

[Daniel29]

Una respuestita por aqui de la gente que entiende a esta pregunta... que tal vez no se haya leido porque el hilo va muy rapido!

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p666980

Saludos!

[DAMARPO]

Lo que quiero decir es.. el aumento de peso/cargas es EN CADA EJERCICIO para el musculo a trabajar?¿?¿ o con que en UNO de esos ejercicios hagamos el aumento es suficiente? hasta en un tiempo haber ido subiendo en todos

Depende.