Flexiones: con la palma de la mano o el puño?

[FireTiger]

Pues... eso ^^ A unos los he visto hacer flexiones apoyándose con la palma de las manos pero a otros con el puño cerrado. ¿Cuál es la mejor/más indicada/recomendable?

[cyberclon]

Con la palma de la mano. Con el puño son peligrosas y no hay demasiado beneficio en comparación con hacerlas con las manos.

[Carlitros]

Y si se hacen con agarraderas??yo las noto mas complicadas que al suelo directamente.

[FireTiger]

Gracias cyberclon

[Koryu]

Con la palma de la mano. Con el puño son peligrosas y no hay demasiado beneficio en comparación con hacerlas con las manos.

De dónde sale esa afirmación?

En Systema se hacen siempre de puño, teóricamente según tengo entendido para fortalecer los tendones y favorecer el método de golpeo de Systema.

saludos,

Kôryu

[cyberclon]

Lo debatimos hace tiempo en el foro.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-s ... 74503.html

[Maica]

Pues mira, yo las he hecho siempre con la palma de la mano, pero ahora no puedo hacerlas asi debido a mi problema de hiperlaxitud, ya que no debo dejar caer mi peso sobre las muñecas, asi que como mucho puedo hacer apoyos puntuales sobre los antebrazos o sobre la misma muñeca para otro tipo de ejercicios donde no deje caer el peso, que solo sean para equilibrar. Asi que como ves yo creo que la respuesta está un poco en tu propio cuerpo, es decir, si tus articulaciones lo soportan y estan perfectas, no creo que tengas problemas para hacer flexiones incluso con puño, aunque seran más fáciles y suaves con la palma, pero si tus articulaciones tienen algún problema entonces ninguna será recomendable.

[Koryu]

Gracias por la info Cyber. Yo no puedo rebatir eso pues no tengo los conocimientos necesarios.
Ahora bien, me extraña y bastante, que haya tanta gente en el mundo haciéndolo mal, o que no sirva realmente para nada. Es raro.

Saludos,
Kôryu

[cyberclon]

Tambien hay millones de personas haciendo abdominales como poseidos y cada vez mas estudios que relacionan esto con problemas en el suelo pelvico. Que muchos lo hagan no quiere decir que este bien hecho.

Tan solo tienes que fijarte en el posicionamiento del puño al hacer flexiones ¿pegas asi? la respuesta es no, ni la mano esta correctamente alineada con el antebrazo ni estas apoyando los nudillos correctos. Aun en el supuesto de que esto mejorara en algo, estarias potenciando un error de posicionamiento.

[Koryu]

Tambien hay millones de personas haciendo abdominales como poseidos y cada vez mas estudios que relacionan esto con problemas en el suelo pelvico. Que muchos lo hagan no quiere decir que este bien hecho.

Otra vez no te puedo rebatir. lamento mi estulticia.

Tan solo tienes que fijarte en el posicionamiento del puño al hacer flexiones ¿pegas asi? la respuesta es no, ni la mano esta correctamente alineada con el antebrazo ni estas apoyando los nudillos correctos. Aun en el supuesto de que esto mejorara en algo, estarias potenciando un error de posicionamiento.

En Systema la respuesta es SÍ. Hay alineación correcta de mano/puño y antebrazo de acuerdo con la forma de golpear básica de Systema.

Saludos,

Kôryu

[cyberclon]

¿Alineais la mano asi para golpear?



En lugar de asi:

[FireTiger]

Gracias por el aporte cyberclon

[fels90]

La diferencia es poca en su dificulta. Lo unico en lo que cambia, que con los nudillos los fortalecemos y para la gente que tiene problemas en la muñeca le resultan mas comodas...

[DAMARPO]

Pues mira, yo las he hecho siempre con la palma de la mano, pero ahora no puedo hacerlas asi debido a mi problema de hiperlaxitud, ya que no debo dejar caer mi peso sobre las muñecas, asi que como mucho puedo hacer apoyos puntuales sobre los antebrazos o sobre la misma muñeca para otro tipo de ejercicios donde no deje caer el peso, que solo sean para equilibrar. Asi que como ves yo creo que la respuesta está un poco en tu propio cuerpo, es decir, si tus articulaciones lo soportan y estan perfectas, no creo que tengas problemas para hacer flexiones incluso con puño, aunque seran más fáciles y suaves con la palma, pero si tus articulaciones tienen algún problema entonces ninguna será recomendable.

Hola Maica.

Quizás también deberíamos revisar cómo es el apoyo en tus manos, ya que se recomienda una pequeña rotación externa de la mano, para evitar la presión aumentada en la base del carpo a través de los huesos del brazo. Con eso deberías evitar ese problemilla.

La diferencia es poca en su dificulta. Lo unico en lo que cambia, que con los nudillos los fortalecemos y para la gente que tiene problemas en la muñeca le resultan mas comodas...

Como entrenador que eres, me podrías decir qué significa y cómo se fortalecen los nudillos en ese ejercicio?
Y cómo afecta un nudillo fuerte a evitar problemas en la muñeca?
Muchas gracias!

En Systema la respuesta es SÍ. Hay alineación correcta de mano/puño y antebrazo de acuerdo con la forma de golpear básica de Systema.

Ok. Da lo mismo si la alineación se produce a nivel horizontal o vertical y dado que no conozco esa forma de golpear no puedo opinar.

Lo que ocurre es que deberíamos basar la utilidad de un ejercicio a su funcionalidad.
Me autocito del hilo que mencionó Cyberclon.

Las articulaciones no se pueden reforzar, al igual que los huesos no se pueden endurecer, es una cuestión de terminología.
Si una articulación es inestable, es porque las estructuras de sostén (ligamentos, tendones, músculos) no estan reforzadas, así que lo primero es aumentar la fuerza de la musculatura que da soporte a esa articulación.

Es decir, qué aporta ese ejercicio? Y a partir de ahí ya podemos ver si en vuestro caso sí...o no....o en qué casos sí o no....



Saludos.

[Carlitros]

Perdonar reiterar mi pregunta,y con las agarraderas al suelo??