marcar músculos

[tacoma]

hola, soy monitora de aerobic y me gustaría iniciarme en el mundo de "los musculitos", empezando por fortalecer y marcar mis músculos. ¿alguien me puede dar un plan de entrenamiento?
Entrenaría 4 días por semana.
con respecto a la alimentación ¿debo hacer algo?
Gracias

[Invitado]

HOLA AMIGUITA, SI RECIEN ESTAS EMPEZANDO A LEVANTAR PESAS TE RECOMENDARIA Q HAGAS UN ACONDICIONAMIENTO DURANTE 2 SEMANAS PARA Q TUS MUSCULOS SE ACOSTUMBREN AL CAMBIO Q VAS A REALIZAR, POR OTRO LADO LO IDEAL ES Q UNA PERSONA TE ASESORE Y VEA COMO ENTRENAS, YO TE RECOMIENDO AVANCES PROGRESIVAMENTE SIN DESESPERARTE Y VERAS LOS RESULTADOS A CORTO, MEDIANO Y LARGO PLAZO.
TU COMIDA DEBE SER ALTA EN PROTEINAS Y BAJA EN GRASA SATURADA, CONSUMIR UNA GENEROSA CANTIDAD DE AGUA Y ENTRENAR CON BUEN ANIMO.

PARA "MARCAR" LOS MUSCULOS PRIMERO DEBES DE GANAR MASA MUSCULAR, DE LO CONTRARIO TE VERAS MUY DELGADA, TEN PACIENCIA Y VERAS

LUEGO.... TE ESCRIBIRE PRONTO

[tacoma]

muchas gracias por tu respuesta, me pongo manos a la obra esta semana y ya te contaré. Un saludo

[Coloso]

opino que sería mejor primero la dieta de volumen y luego comienzes con definición, estoy de acuerdo que si haces lo contrario te ves muy delgada ya..

[stress]

Hola Tacoma,si no has hecho nunca pesas yo te recomendaría,como te han dicho,hacer primero algún circuitillo para tonificar y preparar un poco la musculatura,el circuito intenta que contenga 1 ejercicio por grupo muscular(en tu caso incluye tambien ejercicios específicos para abductor y adductor),si el circuito se te hace muy largo al principio,puedes no hacer biceps y triceps,pero si tienes tiempo hazlos.
Procura hacer de 2-3 series de 15-20 repeticiones,con esto yo te recomendaría estar unas 4 semanas,que será cuando habrás conseguido llegar a hacer en todos lo ejercicios 3 series de 20 rep.
A partir de ahí habrá que ver tus objetivos(volúmen,tonificar y endurecer,etc..),ya nos comentarás específicamente que es lo que quieres para ayudarte mejor.

Bueno espero haberte servido de ayuda.

Saludossss.

[Big fish]

Hay unos cuantos post del 2002 que han sido "reflotados". Este de tacoma fue escrito 15 Mar 2002. No os molesteis en decirle nada porque no creo que lo lea.

[stress]

Gracias big fish no había leído la fecha , de ahora en adelante me fijaré en las fechas antes de contestar.