Rutina 3x5 de Týr

[jiujitsuka]

Buenas!! Un amigo me conto que se plantea une ntrenamiento de 3x5 al estilo de la rutyrna:
Dia A:
Sentadilla completa
Press Banca
Dominadas con lastre
Dia B:
Power Clean
Press Militar
Peso muerto

El entreno seria estilo ABA/BAB. Que opinais??
Saludos

[jiujitsuka]

Buenas!! Un amigo me conto que se plantea une ntrenamiento de 3x5 al estilo de la rutyrna:
Dia A:
Sentadilla completa
Press Banca
Dominadas con lastre
Dia B:
Power Clean
Press Militar
Peso muerto

El entreno seria estilo ABA/BAB. Que opinais??
Saludos

[efe]

... Que opinais?...

Que tienes un montón de amigos !!!!!

[cyberclon]

El peso muerto como ultimo ejercicio mala idea, a no ser que sea un peso muerto ligero.

[FireTiger]

No me entero de ná. Aparte que tengo las rodis jodidillas (lo que supone la eliminación de las sentadillas)... alguien podría indicarme dónde puedo adquirir un diccionario "vocabulario específico de rutina - castellano / castellano - vocabulario específico de rutina"?

Edito: * vocabulario específico de rutina: press banca, remo con barra, hang high pull, power clean... (que a mi, y tras 23 páginas, todo eso me suena como a chino no, lo siguiente )

Gracias y saludos

[cyberclon]

Es Domingo y estamos vaguetes, lo comprendo. Con un vistazo rápido a youtube, pones el nombre del ejercicio y te salen 8000 vídeos, úsalo como "traductor"

[FireTiger]

XD Eso hago XD Me refería a si hay una página específica que traduzca al cristiano esos términos XD

[cyberclon]

Aqui tienes una recopilacion de ejercicios muy grande:

http://www.catalystathletics.com/exercises/

[FireTiger]

Muchas gracias cyberclon ^^ Me empezaré a hacer dibujitos al lado de las "palabrejas rutina".

[jiujitsuka]

... Que opinais?...

Que tienes un montón de amigos !!!!!

Perdonad por lo de los multiples post, el internet de mi movil que no funciona demasiado bien. Lo siento. Cyber, entonces, que seria mejor poner el peso muerto de 1º ejercicio?
Un saludo

[cyberclon]

Cyber, entonces, que seria mejor poner el peso muerto de 1º ejercicio?

Y entonces lo que no seria buena idea seria hacer el Power Clean al final. Si quieres rendir en los dos y no tener riesgo de lesión deberían estar en días separados. Si te ves obligado a realizar uno al final de la sesión, que sea con cargas muy asequibles o el riesgo de que algo salga mal aumentará.

[efe]

...Perdonad por lo de los multiples post, el internet de mi movil que no funciona demasiado bien. Lo siento. ...

Que no hombre, tranquilo, que ha sido gracioso.

(No sé si soy yo pero me parece que estáis muy serios )

[Sabre]

¿ Y si hacemos judo al día siguiente de hacer rutýrna, sería contraproducente para progresar en la misma ?

[cyberclon]

¿ Y si hacemos judo al día siguiente de hacer rutýrna, sería contraproducente para progresar en la misma ?

No deberia, de todas formas escucha a tu cuerpo, si te dice que pares, para.

[WilburWhateley]

A mí empezar con el powerclean y seguir con el peso muerto no me parece una locura; de hecho se puede orientar el clean como una activación, como un modo de moverse rápido en el ejercicio de tirón.

De hecho cuando hice mi 1x1 con 208k en peso muerto así fue el desarrollo de la sesión (sé que el argumento de "a mí me funciona" no es la solución, pero sólo cuento mi experiencia de aquel día...). Comencé con unas cuantas series de powerclean de 3 reps con 58k, y luego rampeé hasta unos 80k (no lo recuerdo exactamente). En cualquier caso, no fui a por un nuevo record. Entonces pasé al peso muerto con el mismo peso de la última repetición de p-c, haciendo una triple con agarre prono. A partir de los 120k pasé a simples, y con unos 160k me pasé al agarre mixto. y de ahí rampeando hasta los 208k.

No obstante acepto mi crucifixión si lo veis incorrecto, y he de matizar que no era un 3x5 de powerclean seguido de un 3x5 de peso muerto (y si se va justo con los pesos, ya si que parece excesivo). Personalmente me parece mucho 3x5 en el powerclean, me gusta más un 3x3 o ir variando, un poco caóticamente.
Y nuevamente no obstante, he de decir cada vez hago menos peso muerto y en cambio muchísimo clean y estoy empezando con el powersnatch (como me sugirió Cyberclón). La verdad es que no es tan peligroso como parece; y lo único malo es que en estos antros donde entrenamos no podemos soltar la barra desde arriba, y el hecho de controlar el aterrizaje te resta mucha potencia para la segunda, tercera...repeticiones, de modo que me estoy planteando entrenarlo a base de simples en plan 5-10x1 rampeantes.