Hola, muy buenas a todos.
Os cuento rápidamente mi situación. Tengo 26 años y miedo 1.85 m. Hace un año gané grasa y músculo con la combinación [comer "sucio"]+[pesas con mucho peso, pocas repeticiones]. Llegé a los 92 kilos. Desde Enero de este año llevo haciendo una dieta de unas 1800 kcal diarias, combinadas con 2 ó 3 sesiones semanales de cardio de unos 45 min a fc de [0.70*(220-edad)], y combinadas también con sesiones de pesas para intentar mantener el máximo de músculo posible.
Los resultados están siendo positivos. Desde Enero he adelgazado a una media de 2 kilos por mes, y actualmente peso 73 kilos.
Mi plan es seguir un par de meses más, porque todavía tengo grasa localizada en cintura y pectorales.
LA PREGUNTA ES:
¿Qué hacer cuando llegue al peso deseado? ¿cómo dejar la dinámica de perder peso sin que haya efecto rebote, o sin recuperar la grasa que estaba localizada y que tanto me está costando eliminar (mi mayor temor)?
a) Sigo con la dieta de 1800 kcal y las pesas, quitando las sesiones de cardio.
b) Vuelvo a comer normal para mi estatura y peso, unas 2300-2500 kcal/día y mantengo cardio y pesas
c) Vuelvo a comer normal para mi estatura y peso, unas 2300-2500 kcal/día, manteniendo pesas
En el caso de que haya un inevitable y pequeño efecto rebote al volver a mi consumo de calorías apropiado, ¿podría aprovecharlo para incrementar peso en las pesas y así ganar algo de músculo de paso? xD
Hablo desde una gran ignorancia, por eso agradeceré vuestros consejos y sugerencias.
¡Muchas gracias!
Se acerca el fin de la dieta hipocalórica. Y ahora, ¿qué?
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