Rutina 3x5 de Týr

[Sabre]

¿ El hang high pull, hecho 1 o 2 veces a la semana, puede ser malo para las rodillas o los tobillos a partir de cierta carga ?

[cyberclon]

Si lo haces mal si, si lo haces bien no, como todo.

[Sabre]

¿ Pero cómo sabemos que tal o cual postura es mala ? Se que hay que agacharse hasta que la barra esté a la altura de las rodillas, y entonces saltamos lo más alto que podamos dejando los brazos muertos, y cuando gracias exclusivamente al impulso del salto los brazos suban la barra hasta tenerla frente a los hombros en las 3x5 con el 75% de nuestro peso corporal, pasamos a high pull. ¿ Pero cómo serían la posición de las rodillas y los pies al aterrizar, estiradas, un poco dobladas.... ? Creo que de este ejercicio sólo se explicaron aquí los pasos que dije

[Valoria]

Llevo una temporada combinando el running con la rutina de tyr y los resultados son buenos. Sigo progresando en fuerza y he ganado un monton de resistencia, además que e predido mucha grasa (musculo no e ganado, pero lo parece al haber menos grasa). Mi rutina semanal:
Lunes: Rutyrna
Martes: Carrera suave durante una hora mas o menos
Miercoles: Rutyrna
Jueves: Carrera con cambios de ritmo (25´trote suave, 25´de cambios de ritmo(1´rapido 1´trote, o 2-1 o 3-1, depende el día)
Viernes: Rutyrna
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada larga, carrera ritmo moderado durante no más de 1h y media.

Ahora me gustaría empezar a practicar boxeo, ya veré que días se dan las clases para cuadrar los horarios.

Tengo suerte de poder practicar tanto deporte ya que en el curro llevamos un tiempo con un nuevo turno llamado turno antiestrés (2 dias de mañana, 2 dias de tarde, 2 días de noche y 4 dias libres, todo seguido), esto permite hacer buenos descansos (al cambiar de mañana a tarde o de tarde a noche tenemos un dia entero para descansar, además de los 4 dias libres) y permite tener mucho tiempo libre. Está bien este turno. Los dias de la rutina pueden cambiar dependiendo de como toque la semana, pero la esencia es esa.

Ahora pregunto, os parece que sea excesiva esta rutina semanal para ganar fuerza y fondo fisisco a la vez? Seguramente progresara menor en fuerza sin tanto cardio, pero me interesa tener mucho fondo (y mantener la grasa a raya).

P.D: Descanso bien y como bien, ahora voy a empezar a comer mas para ganar musculo limpio. Tomo creatina en el prentreno para ayuda extra (no para muscular), debería tomarla los dias que corro antes de correr?

[cyberclon]

¿ Pero cómo sabemos que tal o cual postura es mala ?

a) Teniendo alguien que te guie a tu lado
b) Con mucho ojo y mucho video/consejo
c) Grabandote en video que alguien te corrija

¿ Pero cómo serían la posición de las rodillas y los pies al aterrizar, estiradas, un poco dobladas.... ?

No le busques los tres pies al gato. Cuando saltas desde un escalon vas pensando en como colocar los pies y las rodillas al caer? Cae de forma natural

[eastbourne]

Muy buenas sensaciones ayer, aunque rebajé el peso más de lo esperado en sentadilla porque no me sentía cómodo con tanto peso. A ver que tal avanzo.

[Manolin]

Ahora pregunto, os parece que sea excesiva esta rutina semanal para ganar fuerza y fondo fisisco a la vez? Seguramente progresara menor en fuerza sin tanto cardio, pero me interesa tener mucho fondo (y mantener la grasa a raya).

La rutina de running es la habitual, un día de series/cambios de ritmo, otro de tirada larga a ritmo suave y otro más a ritmo medio. El problema que yo veo es que mejorar marcas en las 2 actividades (pesas y running) al mismo tiempo es complicado. Seguro que durante una época lo consigues, pero a partir de cierto punto una actividad te pedirá aumentar de peso y la otra estar bastante más "fino". Supongo que la solución es priorizar una de ellas, es decir, entrenar la fuerza "a tope" sabiendo que vamos a sacrificar algo de resistencia, o a la inversa.

P.D: Descanso bien y como bien, ahora voy a empezar a comer mas para ganar musculo limpio. Tomo creatina en el prentreno para ayuda extra (no para muscular), debería tomarla los dias que corro antes de correr?

Lo de "crecer limpio" es complicado y no se si está al alcance de cualquiera, igual es más sensato planificar ciclos de aumento de peso seguidos por otros de definición.

[NiXoN]

Tomo creatina en el prentreno para ayuda extra (no para muscular), debería tomarla los dias que corro antes de correr?

La creatina se toma todos los dias ( incluso los de descanso) mientras dure el ciclo.

Se trata de que el cuerpo llegue a ciertos niveles de creatina, no de dias concretos, no funciona asi.

[cyberclon]

P.D: Descanso bien y como bien, ahora voy a empezar a comer mas para ganar musculo limpio. Tomo creatina en el prentreno para ayuda extra (no para muscular), debería tomarla los dias que corro antes de correr?

Lo de "crecer limpio" es complicado y no se si está al alcance de cualquiera

No es que sea complicado, es directamente imposible, e intentarlo es una de las mayores fuentes de fracaso. Y esto se puede ver por el foro día si y día también, foreros (nuevos normalmente) que llevan años dándole a las pesas intentando subir limpio y no han subido mas que unos poquitos kilos en varios años.

[reincidente]

Esta mañana dolor (medio pinchazo, medio sensación de agujetas) en los puntos rojos que señalo. Luego se han ido desplazando a lo largo del día hacia la zona de los puntos verdes.

¿Puede ser del press militar? Ayer me costó bastante (ya dije que incluso hice impulsos con las piernas casi sin darme cuenta), pero vamos, había subido solo los 2,5 Kg. correspondientes que indica la rutyrna.

Lo único que hice ayer tras la rutina fue Planks (frontal y lateral) que recomienda damarpo en algún hilo de abdominales, hice una sola repetición tras 3x15 enrollamientos y duré como 45 segundos con cada uno, no llegué al minuto jaja. Noté que también me costaba y alguna punzada más o menos en estas zonas (quizá alguna mala posición al apoyar el codo, sobre todo en los laterales).

¿A cuál de las dos cosas pueden deberse estos pinchazos-agujetas?

Si alguién me aclara, pienso que puede ser de interés general, por iluminar un poco las las zonas estamos trabajando en los distintos ejercicios.

[DAMARPO]

Ahora pregunto, os parece que sea excesiva esta rutina semanal para ganar fuerza y fondo fisisco a la vez? Seguramente progresara menor en fuerza sin tanto cardio, pero me interesa tener mucho fondo (y mantener la grasa a raya).

A ver...

Centrémonos un poco,quieres ganar fuerza y fondo para el boxeo? o fuerza y fondo porque sí?

Porque viendo tu rutina, ni lo uno ni lo otro.....

[Valoria]

Haber que me explico:
-Quiero ganar fuerza hasta que llegue a los objetivos de la rutyrna.
-Quiero fondo porque me gusta correr, y cuanto mas fondo tenga menos sufro corriendo y mas disfruto (amén de todas las ventajas de tener buen fondo al practicar cualquier deporte)
-QUiero practicar boxeo porque me gusta, pero no en plan profesional.
-Las ganancias en fuerza y fondo de los puntos anteriores me vendrán bien para el boxeo supongo¿?
-Una vez que llegue a los objetivos de la rutyrna, y si sigo haciendo boxeo y me gusta pues haría alguna rutina mas orientada al boxeo.

[Manolin]

Aunque te pueda parecer raro, por experiencia propia te digo que cuando empieces a practicar boxeo ya puedes ser el mismísimo Haile Gebrselassie que después de un par de ejercicios intensos de pegada con el saco/paos/escudo se te va a salir el corazón por la boca
No digo que no te sirva de nada correr, seguro que una buena base te va a facilitar muchísimo el posterior trabajo en la sala, incluso se hará imprescindible a partir de cierto momento. Pero para conseguir soltura boxeando, lo mejor es hacer asaltos y asaltos y asaltos y...hasta que se aburran el saco y los compañeros de entrenamiento.

[eastbourne]

El día A estoy haciendo farmers, qué se recomienda para el día B?

[reincidente]

El otro día con 17,5 Kg. casi no podía con los press y hoy que subo el peso a 20 Kg. iba sobrado en el de banca, hasta el punto de sorprenderme y preguntarme si había hecho algo mal al resultarme tan fácil.

Ello después de un día –ayer– de malcomer y encima tomar un par de copas anoche.

¿El super-batido que le fusilé a cyberclon en otro hilo? ¿Misterios de la Rutyrna...?

Cada vez me gusta más el hang high pull, pero tras subir la barra, al dejar después que caiga sin soltar el agarre, noto –cuando el brazo se estira del todo– un molesto tirón en la zona interior de los codos (supongo que tendones, no es la articulación). No es exagerado pero sospecho que muy sano no será. ¿Les pasa a ustedes esto?

saludos