Creatina Micronizada DUDA

[marcmn1]

E comprado la creatina micronizada de la marca "ON" debería consumir de 20-25 g de Creatinadurante 4-5 días para ayudar a promover la saturación muscular?... No seria demasiada cantidad?...
Después de esos 4-5 días dice de mantener los niveles de creatina con 5 g del producto por día... Eso lo veo mas lógico, pero debería consumir esos 20g durante los primeros 4-5 días??

[juan weider]

Si, la dosis es de 20 g, diarios la primera semana incluido sa ado y domingo, luego le sigues a 5g, por día.

Saludos.

[marcmn1]

Podría ser 10g antes de entrenar y 10 después? 1 semana son 7 días... indica 4 o 5 días...

[juan weider]

Yo no consumo creatina, los datos son los que se indican en mi gym, y la persona que lo lleva es de fiar.
Lo de tomar 10 y 10 no te lo puedo aclarar, lo que se es que se toman los 20 durante los 7 días. Ellos lo llaman periodo de subida o carga.

Saludos

[NiXoN]

Buenas!

Se llama fase de carga, y esta demostrado que no es necesario, si encuentro el articulo lo pongo.

Se toman 0,03 gr x cada kilo de peso tuyo.

[marcmn1]

Me gustaría saber eso, si hay que realizar el periodo de carga si podría hacer 10g antes y 10g después de entrenar

[juan weider]

Nixon estás seguro?
Esa cantidad para un entrenante de 100 kilos sería 1 g, de creatina, yo lo veo muy escaso.

Saludos

[juan weider]

Bueno pues me he comunicado con Víctor ( mi entrenador ) por watsapp y me a comentado lo siguiente:

La creatina se consumía como te he dicho antes pero, me ha aclarado que el consumir 20 g, 7 días y después 5 g, diarios durante 12 semanas y luego 1 mes de descarga, no te va a hacer ningún daño, pero me ha confesado que:

Es una pérdida de dinero puesto que esa cantidad de creatina no la absorbe el cuerpo eliminandose por la orina. La cantidad que se debe de tomar son.

1g, x 6 Tomas al día y en las comidas, nunca en ayunas = 7 días
2 g, diarios = 5 días
Tiempo total de Tomás = 12 semanas
Tiempo de descarga = 4 semanas

Eso sería un ciclo.

Información confidencial. Me a comentado que las otras cantidades son las que recomiendan los fabricantes, que no haciendo daño, pero si consumiendo más, que es lo que persiguen.

Saludos.

[marcmn1]

1g, x 6 Tomas al día y en las comidas, nunca en ayunas = 7 días
2 g, diarios = 5 días
Tiempo total de Tomás = 12 semanas
Tiempo de descarga = 4 semanas

Eso sería un ciclo.

Quedaría así... los 7 primeros días 6 tomas al día (en las 6 comidas) de 1 gramo (No en ayunas). Después de esos 7... 5 días de 2 gramos diarios (antes de entrenar podría ser?).
En total 12 semanas, el tiempo de descarga imagino que sera el de descanso no?
Muchas gracias!!

[juan weider]

No me ha especificado si antes o después de entrenar, me imagino que antes.

El periodo de descarga son 4 semanas completas, y luego se inicia otro ciclo.

Saludos.

[marcmn1]

Vale, todo claro. Aunque las 12 semanas que duraría ese ciclo son seguidas no? es decir, incluso el día que no entreno (domingo) ese día también cuenta no?
Un saludo, gracias!

[juan weider]

No, haber.
1 g, x 6 Tomás al día = 6 g.
2 g, diarios x 5 días
Sábados y domingos nada.
12 semanas seguidas.
4 semanas seguidas de descarga.

Saludos.

[marcmn1]

1 g, x 6 Tomas al día = 6 g. (12 semanas de tomas al día pero solo 5 días por semana)
2 g, diarios x 5 días este es el periodo de descarga?...(otros 5 días por semana, pero solo 4 semanas)
Sábados y domingos nada.
12 semanas seguidas.
4 semanas seguidas de descarga.

Saludos.

Correcto todo?

[juan weider]

Haber te estás liando tu y me estás liando a mi no mezcles días con gramos x semanas y me llevo una.

Comienza tomando 6g, diarios repartidas en 6 comidas, esto es durante siete días.
Después te tomas 2 g, diarios durante 5 días a la semana.
La toma de 2 g, diarios 5 días por semana la tienes que hacer durante 12 semanas.
Luego haces un paro en las tomas de 4 semanas completas.
Y finalmente repites el ciclo desde el principio, y no me lies. Te ha quedado claro?.

Saludos.

[marcmn1]

Vale vale vale, ahora si me a quedado claro, perdona por todo el lio!!
Son 6g diaros en las 6 comidas solo durante los 7 primeros dias (1 semana) se le llama carga a esta semana?
Después de ello son 2g diarios solo 5 dias por semana. (Esta toma son 12 semanas)
Y despues de todo son 4 semanas sin ningun toma.
Despues de las 4 se vuelve a repetir.
Un saludo, siento las molestias!!