Rutina 3x5 de Týr

[Valoria]

Con los trx pretendo trabajar principalmente el core , y como cada día haré un ejercicio diferente pues trabajaré una seccion del cuerpo diferente (diferentes movimientos, diferentes musculos + musculos estabilización y equilibrio). COn los trx se ejercitan angulos y movimientos dificiles de ejercitar con otros ejercicios (con anillas sí, pero no las tengo), por lo tanto espero ganar tambien algo de flexibilidad.
El resto de beneficios esperaba que me los dijeseis vosotros, ya que yo no los sé. ME parece buen sistema ya que en todo momento en los ejercicios has de mantener el equilibrio, lo cual creo que es interesante. También con estos ejercicios se consiguen ganancias estéticas, pero esto ultimo no me importa mucho (tengo entendidio que en los ejercicios que entran en juego los musculos de estabilización y equilibrio se produce mayor hipertrofia). Y sobretodo me apetece meterlos para hacer mas entretenido la sesion de gimnasio, ya que llevo haciendo lo mismo año y medio, y no es que me aburra, pero sí me apetece meter mas cosas.
Por cierto wilbur en el remo tiro con 76 kilos (hace un par de semanas pesaba 79, ahora andaré por 81, ya que llevo toas las navidades comiendo como un cerdo y sin ir apenas al gimnasio ni a correr.

[DAMARPO]

COn los trx se ejercitan angulos y movimientos dificiles de ejercitar con otros ejercicios (con anillas sí, pero no las tengo), p

Un TRX y unas anillas en cuanto a ejercicios difieren muy poquito,pero en ambos no se da esa facilidad para ejecutar en planos concretos, es más, hay movimientos que no se pueden hacer.
Y no pasa nada.

(tengo entendidio que en los ejercicios que entran en juego los musculos de estabilización y equilibrio se produce mayor hipertrofia)

Yo no conocía esto, ni tampoco los músculos esos que comentas

[WilburWhateley]

Por cierto wilbur en el remo tiro con 76 kilos (hace un par de semanas pesaba 79, ahora andaré por 81, ya que llevo toas las navidades comiendo como un cerdo y sin ir apenas al gimnasio ni a correr.

No, me refería al remo real, al de remar en el río (o era piraguismo?)

Es bueno eso de comer y descansar, viene bien para recuperar el cuerpo.

[Valoria]

Bueno todos sabemos que para ganar mas es mejor peso libre que maquinas no? Olvida lo de musculos de estabilizacion, me explico fatal y lose, esto me pasa poeque tengo mucha carencia de conocimientos de este mundillo, lo p(oco que se es lo que aprendo por internet y pongo en pracrica en el gym, y aqui descubri que peso libre =mas musculo que maquinas (xlo menos en mi caso).
Wilbur lo del piraguismo esta aparcao hasta marzo-abril(cuando haga mas o menos bueno) aqui en valladolid los piraguistas en invierno se encierran en el gym. Estoy deseando que llegue la primavera jeje.

[Valoria]

Damarpo, me recomiendas meter un ejercicio con trx al finalizar mi rutina?

[cyberclon]

aqui en valladolid los piraguistas en invierno se encierran en el gym. Estoy deseando que llegue la primavera jeje.

[Spitz]

Entre fiestas y viajes de trabajo hará un mes que no toco una pesa. Solo he hecho calistenicos y correr. ¿ Que porcentaje de descarga aconsejáis ? ¿20o 30 o 40 ?

Un saludo

[jiujitsuka]

Ayer, en la 3ª repe de la 1ª seria de Peso Muerto sentí un pequeño tirón en la zona baja del lumbar, en un principio no le di importancia y acabe la sesión de pesas. Pero hoy al levantarme siento molestias en esa zona al caminar sobre todo. Toqueteando esa zona note un contracturón como un puño pero estoy preocupado con que sea algo mas grave. Debería ir al médico olo mas pronto posible o debería dejar pasar unos días para ver si se me pasa?¿
Saludos
P.D. El peso que manejaba era 100kg, o sea, el 150% de mi peso corporal.

[Hetare]

comentar que yo cambié el peso muerto por el peso muerto estilo olímpico y ví la luz con eso. como la posición de la cadera es más baja y el primer tercio del movimiento se hace exclusivamente con las piernas, la zona lumbar se ve mucho menos cargada, no es que no trabaje, pero definitivamente este estilo de levantamiento es menos agresivo con la espalda baja. no requiere tanto tiempo de recuperación y así estorba menos con el trabajo de sentadillas.

que opinan de esto?

pd además si haces power clean viene de pelos hacer el PM de esta manera.

[cyberclon]

la zona lumbar se ve mucho menos cargada

Y carga mas las rodillas.

Lo que igual hay que pensar es que si la zona lumbar se carga en exceso con el peso muerto igual la causa no es el peso muerto.

Esa molestia, es en un solo lado o abarca los dos lados por igual?

[cyberclon]

Ayer, en la 3ª repe de la 1ª seria de Peso Muerto sentí un pequeño tirón en la zona baja del lumbar, en un principio no le di importancia y acabe la sesión de pesas. Pero hoy al levantarme siento molestias en esa zona al caminar sobre todo. Toqueteando esa zona note un contracturón como un puño pero estoy preocupado con que sea algo mas grave. Debería ir al médico olo mas pronto posible o debería dejar pasar unos días para ver si se me pasa?¿
Saludos
P.D. El peso que manejaba era 100kg, o sea, el 150% de mi peso corporal.

Como minimo ve al fisio.

[jiujitsuka]

Es solo en lado derecho Cyber justo en el que esta la contractura. UUUf yy lo del fisio....haber que se puede hacer que no ando muy bien de dinero asi que lo mejor sera descansar hasta que me pase.
Saludos

[Hetare]

la zona lumbar se ve mucho menos cargada

Y carga mas las rodillas.

no noté ninguna carga extra sobre la rodillas. de hecho, casi sin darme cuenta, un ligero dolorcillo que traía conmigo antes de empezar las pesas, en el transcurso del año recién pasado, ha ido lentamente desapareciendo. yo lo atribuyo(perdóneme la osadia XD) a la forma en que he planteado el entreno de las sentadillas.

Lo que igual hay que pensar es que si la zona lumbar se carga en exceso con el peso muerto igual la causa no es el peso muerto.

en mi caso tengo claro que mi zona lumbar es débil, asi que la he trabajado con cuidado y acomodando los ejercicios a mis necesidades. así es como agregué un poco de "buenos dias" al empezar la rutina y va todo de maravillas.

[DAMARPO]

en mi caso tengo claro que mi zona lumbar es débil

Pues mira que leyendo no lo tengo yo tan claro que venga por ahí...

así es como agregué un poco de "buenos dias"

Mala solución si:
el problema es la musculatura erectora espinal
el problema no es la musculatura erectora espinal

[NiXoN]

Es solo en lado derecho Cyber justo en el que esta la contractura. UUUf yy lo del fisio....haber que se puede hacer que no ando muy bien de dinero asi que lo mejor sera descansar hasta que me pase.
Saludos

Poco te quieres.... sabes que una lesion ahi,mal tratada, se puede hacer cronica? yo iria a un medico pero ya.