Rutina Volumen + Mujer

[yohanna]

Hola chicos...

me he creado la siguiente rutina, me gustaría saber su opinión.
(Llevo poco más de medio año practicando musculación)

Lunes

Pecho + Triceps
Abdominales

Martes

Piernas adelante

Miércoles

Eliptica (no sé cuántos minutos)

Jueves

Espalda + Biceps
Abdominales

Viernes

Piernas atrás

Sábado

Hombros + Trapecio + antebrazos

Elíptica (no sé cuántos minutos)

P.D. Deseo tener los brazos marcados. Especialmente que se vea el músculo del hombro. Como los brazos de Cameron Diaz



De esta muchacha que no sé quién es



Y esta otra imagen es una exageracion para mi pero quiero que también se me parta el hombro asi (no tanto pero que se parta):



Y para tener abdominales como el de esta muchacha, debo hacer abdominales con peso?



NOTA
Para tener los brazos así, debo entrenar dos veces a la semana triceps, biceps y hombros o es suficiente una vez?
Gracias de antemano!

[juan weider]

Pon datos de importancia.

Edad - peso - estatura.

Saludos.

[loschatarras]

y la dieta?

saludos

[yohanna]

Gracias por las respuestas... aquí te van los datos solicitados...

Edad: 27
Peso: 52 (antes de entrar al gym estaba pesando 48 o menos)
Estatura: 1.60

Dieta: Consumo frutas y verduras, pechuga de pollo a la plancha o al horno, carnes rojas, huevos, leche, yogurt, avena, legumbres como lenteja, quinua, frejoles, pan integral, evito frituras y chatarra. Domingos le meto alguna bolleria como helados, tortas, etc.

Algunas fotos actuales mias:

[Temerium]

Yo creo que con una previa adaptación para hacer bien los ejercicios te vendría bien la rutyrna. Y seguir una dieta de volumen bien ajustada.

[juan weider]

Para tener todo lo que quieres si, es posible pero ya te advierto que para conseguir esa musculación es necesario varias cosas:

1 - buena salud.
2 - entrenamiento de fuerza-hipertrofia.
3 - dieta hipercalorica.
4 - constancia y tomárselo muy en serio.
5 - tiempo no menos de 2 años para ver un poco lo que tu quieres.

Hay que trabajar todo el cuerpo básicamente eso influirá en tus bíceps, triceps, hombros, y abdominales y por supuesto en los demás grupos, piernas, espalda,etc, etc. En ti está si quieres o puedes invertir tiempo y sacrificio en pro de tus objetivos.

Saludos

PD. Percha tienes de sobra.

[yohanna]

Aja... dieta hipercalorica?
Debo consumir más calorías de las que gasto en el día?

Caray, si es así, medio que no sé, tengo miedo engordar y verme como un chanchito Quiero volumen en las piernas, no en la cintura o cara.

Con respecto a los minutos de eliptica, cuántos me recomiendan y cuántas veces a la semana?

Puedo hacer dos veces a la semana triceps, biceps y hombros?

Gracias.

Pd. q es percha?

[juan weider]

Johanna, para lucir músculo hay que definirlo, y para definirlo hay que fabricarlo, y eso no se puede hacer de otra manera que hipertrofiar el músculo a través del entrenamiento, la dieta y el descanso. Solamente así podrás hacer crecer tus músculos y esto conlleva a que ganarás volumen en general, y luego vendría la fase de definición y poder ver lo que tu quieres.

Saludos.

PD.percha es un dicho que se refiere a que tienes un buen cuerpo en general.
Vamos que estas muuuy bien.