¿Entrenamientos de peso corporal?

[Jaime G]

La economía no parece que vaya a mejorar en breve y toca recortar algunos gastos, así que me temo que tengo que dejar los hierros durante algunos mesecitos. No quiero dejar de entrenar porque el veneno está demasiado metido en el cuerpo , ¿qué recomendáis para organizar un entrenamiento sin material? Algún día de la semana podría acercarme a un parque que tiene barras, pero no puedo hacerlo con mucha frecuencia.

La idea sería conservar en lo posible la fuerza conseguida con la rutyrna (me quedaban poco para conseguir todos los objetivos) y probar cosas distintas. 26 añitos y sobre los 97kilos, actualmente sin dolores, problemas o lesiones

[juan weider]

Jaime de que material dispones?

[NiXoN]

Hola jaime!

Tienes opciones para todo!

Para las piernas: pistols y dinamic lunges, pliometricos...

Para hombros: pike push y handstand

Dominadas: pronas , supinas, mano muñeca, a una mano, pull ups...

Flexiones a una mano,fondos etc..

La planche, front levers, l-sit....

Los ejercicios don infinitos como ves y progresiones hay bastantes.

Te recomiendo un canal de youtube: Al Kavadlo, curioso personaje con tutoriales para lo que quieras...

Se mas explicito en lo que quieres y hablamos.

[Jaime G]

Jaime de que material dispones?

Ninguno, ni siquiera estoy en europa, así que poco puedo adquirir jeje. El parque y sus barras-columpios, poco más puedo hacer mientras dure la racha.

Hola jaime!

Tienes opciones para todo!

Para las piernas: pistols y dinamic lunges, pliometricos...

Para hombros: pike push y handstand

Dominadas: pronas , supinas, mano muñeca, a una mano, pull ups...

Flexiones a una mano,fondos etc..

La planche, front levers, l-sit....

Los ejercicios don infinitos como ves y progresiones hay bastantes.

Te recomiendo un canal de youtube: Al Kavadlo, curioso personaje con tutoriales para lo que quieras...

Se mas explicito en lo que quieres y hablamos.

Me pongo a cotillear a al kavadlo

La idea es perder la menor fuerza posible y tener una progresión de ejercicios con cabeza

[ryuken]

Porque no hacer crossfit , no se si ayude a aumentar la fuerza pero creo que si a mantener.

[juan weider]

Que te voy a decir que no sepas, si tomamos un movimiento por zona tenemos los clasicos.

Piernas.
Se tadilla a 1 pierna.
Saltos de cajón en altura.
Zancadas.

Pecho.
Flexiones
Aperturas.
Pull-ower

Espalda.
Dominadas.
Remos.
Buenos dias.

Hombro.
Flexiones pino.
Elev, laterales
Remo frontal vertical.

Brazos.
Dominada sup.
Fondos.

No se me ocurre mucho mas sin que tengas algo de material.

Saludos.

[NiXoN]

Aperturas? pull over? Elevaciones laterales? Remo frontal vertical? Me podrias explicar como se hacen estos ejercicios con el peso corporal?

El bodyweight/calistenia es un sistema/modalidad de entrenamiento que tiene sus ejercicios y sus progresiones y te aseguro que ninguno de esos ejercicios forman parte de ella.

Es como si alguien pregunta por una rutina de halterofilia y le recomiendas curl de biceps....

[juan weider]

Haber, esos movimientos los puedes hacer con cualquier cosa que puedas agarrar con las manos, una garrafa de agua, en fin mil cosas.

Saludos.

[efe]

Esto es lo que hay por el foro:




Tutoriales: http://www.beastskills.com/tutorials/
"Best moments calisthenic 2012": http://www.hispagimnasios.com/topic81594.html
“Sorpresa Flexiones”: http://www.hispagimnasios.com/topic79931.html

[WilburWhateley]

Algunos sitios de calistenia:

http://bar-barians.net/
En la parte del foro hay mucho material: rutinas, tutoriales, motivación, un reto mensual....

http://www.gymnasticbodies.com/
Más centrado en movimientos gimnásticos. Ahora están desarrollando el Foundation I del Coach Sommer, un libro en torno a las posiciones y habilidades básicas, por lo visto muy completo. Otro libro recomendable del mismo entrenador es Building the Gymnastic Body

http://www.eatmoveimprove.com/about/
El libro de Steve Low "Overcoming gravity" también tiene prestigio.


Al fin y al cabo, la Rutyrna es un punto de partida, no un fin en sí misma.

[legn]

En mi opinión la mejor opción sin duda es que te cojas este libro.
tienes un monton de ejercicios en el, pero lo mas importante es un METODO que va por niveles, te dice cuantos días a la semana entrenar, cuanto descansar entre series etc.

[DAMARPO]

Ese libro.....en fin...

Los bodytrainers del foro (nixon y Wilbur) han hecho las mejores aportaciones.


Lo único es que es muy dificil calcular cargas con el peso corporal, así que tendrás que manejarte mu bien compi..

[WilburWhateley]

Legn, has probado el método del libro que recomiendas?
La verdad es que no me suena, buscaré por los cauces habituales para echarle un ojo.

[legn]

Si te pasas por Forum Sport o Decathlon lo puedes ojear, es lo que hice y me puse a buscar información en google sobre el, pero en Español no hay absolutamente nada.
Pero en Francia parece que es un método bastante conocido tienen esta web (en frances), y en YouTube también hay algún video

http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm


Yo solo he probado el 1º programa durante mes y medio, en el garaje de mi casa y me fue muy bien, algún amigo que no veía en tiempo ya me dijo al verme tu estas haciendo pesas ehh!, de echo me gusto tanto como esta planteado el entrenamiento que me compre esto




he estado contagiado por hongos (candida) ingles, prepucio, pies y empeine y, al intentar hacer la put... dieta para erradicarlos (fuera carbohidratos..) me he quedado en los huesos, asi que ahora empezare de nuevo otra vez 1º programa

[uno+]

Buenas a todos!

Me gustaría aprovechar este post para hacer una pregunta y salir de dudas, ya que he estado buscando información por el foro pero no consigo dar con la tecla.

Veamos, partiendo de que una de las bases para la ganancia de masa muscular es el superávit calórico, se podría enfocar el entrenamiento con peso corporal (pudiendo hacer uso también de anillas), a la ganancia de masa muscular?

He estado pensando en añadir un tercer día de entrenamiento a mi rutina, enfocándola nuevamente al volumen. No obstante, en vez de estar haciendo la rutina ABA o BAB, esta vez sería un A + B + rutina casera con anillas enfocada al volumen.

Bueno, disculpas ante todo por haberme entrometido, pero pensaba que abrir otro post con una duda relacionada con este tipo de ejercicios es saturar el foro.

Muchas gracias.

Un saludo!