informacion tabla de ejercicios

[novato12]

hola perdonad pues en estos temas soy nuevo despues de muchos años
sin hacer ejercicio,tengo 45 años y un infarto hace 4meses me apunte al gimmasio, y la verdad que bastante bien.
empece haciendo cardio y un dia piernas otro dia brazo asi cada dia un musculo y bien,
luego me pusieron un mes a hacer muchas repeticione 4 series de 25 para definir musculo
pero ahora me han puesto una tabla trabajando todos los musculos brazo,pierna,hombro,dorsal,abdominales,etc
el mismo dia con 30 minutos de cardio. 5dias a la semana ,perdonar no sera cargar mucho los musculos

[Semtex]

tengo 45 años y un infarto hace 4meses me apunte al gimmasio,

Yo que tú me buscaba un buen médico deportivo, y no me la jugaba.



Y no pongo el spoiler por si acaso

[KaS]

Dando x supuesto q tienes el OK del medico para hacer pesas, no, no es demasiado, depende de cuantos ejercicios,series y repeticiones hagas en ellos pero si quieres poner la rutina, mejor.

[novato12]

la verdad que el medico no me quita de hacer ejercicio el me lo recomendo
y la verdad que al principio me costaba se me disparaban las pulsaciones pero hoy en dia bien.
las tabla me las ponen en el gimmasio y al principio no mezclaba los grupos pero como ahora
si y se oye que no debes mezclarlos estaba un poco preocupado.
a tu pregunta hago 30 minutos de cardio y luego 8 ejercicios de cuatro series de 10
un dia y otro 60 minutos de cardio asi los 5 dias de la semana

[novato12]

perdonar, tambien deciros que no siempre es el mismo monitor
el que me las pone,por eso me suena un poco raro.

[KaS]

Si t han dado el visto bueno para hacer pesas pues adelante,una cosa es ejercicio y otra pesas y a que intensidad.
Sobre tablas puedes trabajar el cuerpo entero 2-3 veces x semana o dividir el cuerpo en 3 ó 4 dias, a tu gusto, disponibilidad u objetivos que tengas.

[novato12]

Gracias kaS y a Semtex
Pues la rutina son 3 veces Semana
Gracias por todo y un Saludo.

[juan weider]

Yo despues de lo que he leido pienso lo siguiente, cuanto cuesta un gym al mes por 5 dias a la semana de media 50-60 € bien, lo pagamos y tan contentos, pues yo no estaria tan contento no me fiaria de los monitores porque esta en juego mi percha.

Lo que quiero decirte amigo Novato 12 es que no te duela pagar 100 € a un autentico profesional ( entrenador ) y que te programe un entrenamiento completo en todas sus fases, el no te va a entrenar pero te va a decir cómo y lo que tienes que hacer con sus progresiones, frecuencia, cardios etc etc.

Lo único que le debes de hacer saber y si es documentalmente mejor es tu situacion a nivel de salud.

Eso no tiene precio hazme caso.

Saludos.