Planificando clases largas
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Planificando clases largas
Creo que todos estamos familiarizados con las típicas clases de hora y media/ dos horas y sus limitaciones. Disponiendo de más tiempo, digamos 3 o incluso 4 horas de clase, ¿cómo distribuiríais el tiempo y los ejercicios para poder tener un entrenamiento completo sin que los estudiantes se aburran/agoten demasiado?
- cyberclon
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Re: Planificando clases largas
Lo primero es cambiar la filosofia de trabajo. No puedes estar 4 horas entrenando al mismo nivel que 1,5h, y no me refiero en exclusiva a la intensidad, hablo de algo psicologico. No se puede mantener la misma concentracion en una clase corta que en una larga. La concentracion ira decayendo a lo largo del tiempo, teniendo esto claro, ya sabes donde deben ir los ejercicios de aprendizaje tecnico.
Otro tema es la curva de intensidad, no puedes hacer 4 horas de intensidad creciente porque revientas antes de las 4 horas. Plantealo en forma de piramide (trapecio), con una meseta de intensidad. Es decir (por ejemplo), 2/4 de la clase de intensidad creciente, 1/4 de meseta y el utlimo 1/4 de intensidad decreciente, para acabar con una parte final regenerativa (miofascial, estiramientos globales, relajacion, etc).
Otro tema es la curva de intensidad, no puedes hacer 4 horas de intensidad creciente porque revientas antes de las 4 horas. Plantealo en forma de piramide (trapecio), con una meseta de intensidad. Es decir (por ejemplo), 2/4 de la clase de intensidad creciente, 1/4 de meseta y el utlimo 1/4 de intensidad decreciente, para acabar con una parte final regenerativa (miofascial, estiramientos globales, relajacion, etc).
Re: Planificando clases largas
personalmente estoy en contra de las clases largas. como ya ha comentado el compañero ciberclon es muy complicado mantener la atención con tiempos de entrenamiento tan largos
yo prefiero hacer clases cortas pero mas continuas. Por ejemplo prefiero hacer 4 clases de 1 hora a la semana que no 1 clase de 4 horas. sinceramente pienso que se aprovechan mas las clases.
pero claro eso es personal.
saludos
yo prefiero hacer clases cortas pero mas continuas. Por ejemplo prefiero hacer 4 clases de 1 hora a la semana que no 1 clase de 4 horas. sinceramente pienso que se aprovechan mas las clases.
pero claro eso es personal.
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- cyberclon
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Re: Planificando clases largas
Pero si pudieras hacer 4 clases de 4 horas mucho mejor que 4 clases de 1 hora. Teniendo claro que el nivel de concentracion decae con el tiempo es cuestion de planificar bien las 4 horas.popi escribió:personalmente estoy en contra de las clases largas. como ya ha comentado el compañero ciberclon es muy complicado mantener la atención con tiempos de entrenamiento tan largos
yo prefiero hacer clases cortas pero mas continuas. Por ejemplo prefiero hacer 4 clases de 1 hora a la semana que no 1 clase de 4 horas. sinceramente pienso que se aprovechan mas las clases.
pero claro eso es personal.
saludos
Re: Planificando clases largas
Para mí lo ideal serían clases de 1,5 horas, o 2h como mucho si antes de ella no he realizado esfuerzos. Y desde luego serían clases de técnica y de sparring, nada de hacer acondicionamiento físico durante media hora.
Por hacer físico me refiero a flexiones, abdominales, saltar a la cuerda, sentadillas, saltar a la pata coja mientras corres... otra cosa sería entrenar técnica con intensidad, como por ejemplo pegar al saco o hacer uchikomis con gomas, eso sí me parece bien.
Mi razonamiento es: Si sólo tienes 3 o 4 horas semanales de clase, te quedará un montón de tiempo a la semana para hacer físico a tu medida, y suponiendo que quieras hacerlo. Esas 4 horitas deberían ser exclusivamente para hacer un calentamiento de pocos minutos y luego meterte de lleno en tu estilo. Odio que entrenar físico le quite tiempo a eso, porque cada uno puede hacerlo a su medida a cualquier otra hora de la semana, pero el sparring y la técnica con compañero, no.
Por hacer físico me refiero a flexiones, abdominales, saltar a la cuerda, sentadillas, saltar a la pata coja mientras corres... otra cosa sería entrenar técnica con intensidad, como por ejemplo pegar al saco o hacer uchikomis con gomas, eso sí me parece bien.
Mi razonamiento es: Si sólo tienes 3 o 4 horas semanales de clase, te quedará un montón de tiempo a la semana para hacer físico a tu medida, y suponiendo que quieras hacerlo. Esas 4 horitas deberían ser exclusivamente para hacer un calentamiento de pocos minutos y luego meterte de lleno en tu estilo. Odio que entrenar físico le quite tiempo a eso, porque cada uno puede hacerlo a su medida a cualquier otra hora de la semana, pero el sparring y la técnica con compañero, no.
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Re: Planificando clases largas
Si y no. Se puede hacer fisico, y se puede hacer fisico orientado a.Sabre escribió:Para mí lo ideal serían clases de 1,5 horas, o 2h como mucho si antes de ella no he realizado esfuerzos. Y desde luego serían clases de técnica y de sparring, nada de hacer acondicionamiento físico durante media hora.
Por hacer físico me refiero a flexiones, abdominales, saltar a la cuerda, sentadillas, saltar a la pata coja mientras corres... otra cosa sería entrenar técnica con intensidad, como por ejemplo pegar al saco o hacer uchikomis con gomas, eso sí me parece bien.
Mi razonamiento es: Si sólo tienes 3 o 4 horas semanales de clase, te quedará un montón de tiempo a la semana para hacer físico a tu medida, y suponiendo que quieras hacerlo. Esas 4 horitas deberían ser exclusivamente para hacer un calentamiento de pocos minutos y luego meterte de lleno en tu estilo. Odio que entrenar físico le quite tiempo a eso, porque cada uno puede hacerlo a su medida a cualquier otra hora de la semana, pero el sparring y la técnica con compañero, no.
Por ejemplo, tai sabaki+sentadilla+salto. ¿Estoy haciendo fisico? Si, ¿Estoy haciendo Judo? Si. Esa clase de fisico no lo trabajas por tu cuenta, y tampoco debes, porque debe estar supervisado por tu entrenador, de lo contrario potenciaras defectos en lugar de virtudes.
Re: Planificando clases largas
para mi, ¡OJO! lo digo a nivel personal y totalmente subjetivo. creo que es demasiado entrenamiento(también dependerá de tu estado físico, edad,.....etc).cyberclon escribió: Pero si pudieras hacer 4 clases de 4 horas mucho mejor que 4 clases de 1 hora. Teniendo claro que el nivel de concentracion decae con el tiempo es cuestion de planificar bien las 4 horas.
creo que entre entrenamiento y entrenamiento debe de haber un plazo mínimo para recuperar fuerzas y asimilar los conocimientos aprendidos.
como decía mi sargento "poquito pero bueno" .
de todas maneras sr ciberclon también entiendo su postura y es totalmente valida y respetable. creo que la intensidad del entrenamiento debe de ser la que uno este agusto. hay personas que mas tiempo le va bien y otros como en mi caso prefieren hacer clases mas cortas.
saludos
- cyberclon
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Re: Planificando clases largas
Es que por eso la filosofia de un entreno de 4h no puede ser la misma que en uno de 1h. Si en 1h puedo explicar 4 cosas, en 4h no voy a explicar 16 cosas, explicare 6 y el tiempo de practica sera mucho mayor. Y ademas me dara tiempo a prestarle atencion al fisico, a la recuperacion y al sparring.popi escribió:para mi, ¡OJO! lo digo a nivel personal y totalmente subjetivo. creo que es demasiado entrenamiento(también dependerá de tu estado físico, edad,.....etc).cyberclon escribió: Pero si pudieras hacer 4 clases de 4 horas mucho mejor que 4 clases de 1 hora. Teniendo claro que el nivel de concentracion decae con el tiempo es cuestion de planificar bien las 4 horas.
creo que entre entrenamiento y entrenamiento debe de haber un plazo mínimo para recuperar fuerzas y asimilar los conocimientos aprendidos.
como decía mi sargento "poquito pero bueno" .
de todas maneras sr ciberclon también entiendo su postura y es totalmente valida y respetable. creo que la intensidad del entrenamiento debe de ser la que uno este agusto. hay personas que mas tiempo le va bien y otros como en mi caso prefieren hacer clases mas cortas.
saludos
Pero claro, esto no es necesario en quien se apunta a la actividad porque va a divertirse, se desestresa, etc. para esta persona 2 o 3 horas a la semana es mas que suficiente.
Re: Planificando clases largas
!desafortunado comentario¡.Pero claro, esto no es necesario en quien se apunta a la actividad porque va a divertirse, se desestresa, etc. para esta persona 2 o 3 horas a la semana es mas que suficiente.
das por sentado cosas que no tienen por que ser ciertas. cada uno entrena según sus cualidades físicas, disponibilidades horarias...etc. eso no significa que no se tome su entrenamiento en serio o que vaya a "divertirse" o a "desestresarse" como si fuera una cosa trivial.
por que una persona no pueda(o no quiera) aguantar un entrenamiento de 4 horas seguidas no tienes por que infra valorar su trabajo. lo que cuenta es la perseverancia y la ilusión con la que trabajes. que entrenes muchas horas seguidas no tiene por que ser sinónimo que avances mas o mas deprisa.
saludos
- cyberclon
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Re: Planificando clases largas
No lo has entendido. Precisamente me refiero a la gente que considera la actividad como algo trivial, que le da igual entrenar bien o entrenar mal, el va a la clase porque se lo pasa bien y aprender o no aprender le es secundario.
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- Forero Adicto
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Re: Planificando clases largas
A mi me gustan mucho las clases largas, una lástima que por diferencias de horarios de los distintos alumnos/dojo no siempre se puedan realizar.
En ocasiones suelo hacer clases de Ryo En Ryu nagintajutsu de 4 horas seguidas sin descanso.
El programa que suelo seguir aprox. es el siguiente:
10 min de calentamiento.
1 hora de kihon suburi. (físico)
30min. de kihon kumitachi.
de 40min a 1 hora de kata en solitario (todos juntos)
de 30 a 40min de explicación de un movimiento o kata en concreto.
Separación en grupos por nivel y kata, solitario y kumitachi el resto de la clase.
los últimos 20 min todos hacen una o varias kata conmigo como uchidachi.
La verdad es que nunca se han quejado, cansado o aburrido, de hecho se nos suele hacer corto XD
En ocasiones suelo hacer clases de Ryo En Ryu nagintajutsu de 4 horas seguidas sin descanso.
El programa que suelo seguir aprox. es el siguiente:
10 min de calentamiento.
1 hora de kihon suburi. (físico)
30min. de kihon kumitachi.
de 40min a 1 hora de kata en solitario (todos juntos)
de 30 a 40min de explicación de un movimiento o kata en concreto.
Separación en grupos por nivel y kata, solitario y kumitachi el resto de la clase.
los últimos 20 min todos hacen una o varias kata conmigo como uchidachi.
La verdad es que nunca se han quejado, cansado o aburrido, de hecho se nos suele hacer corto XD