como definir sin perder musculo

[cesar lobo]

dejarlo pq?si quiero llegar a algo tiene q ser asi no?tu q me recomiendas?

[cesar lobo]

Lunes:
Polea al pecho 5 x5 con 80 kg

Polea al pecho? Pero si dice que puede hacer dominadas!

Efe, que te nos ablandas

si esque puedo con mas peso haciendo dominadas q con polea al pecho.raro?tal vez pero es asi.

[cesar lobo]

bueno mañana seguimos q tengo q madrugar a las 6:30 para hacer pesas.y despues a trabajar.ea asi es la vida el q algo quiere algo le cuesta.

[Arturo Gómez]

hola soy un chico q necesita consejo.
hace un año mas o menos empece con und dieta para aumentar mi masa muscular,rica en carbohidratos y la verdad es q engorde hasta los 95 kg.pero no estaba musculoso era un chico con unos cuantos kg.de mas.
para mayo o asi hice ejercicios de definicion con dieta.y la conclusion ha sido:
hoy peso 80kg.pero no estoy definido en el espejo se ve un chico delgado pero cualquiera diria q me he pasado mas de un año haciendo pesas.
pq no seme notan ni brazos ni abdominales ni pecho.vamos un fracaso.
alguien me puede decir q he hecho mal?
mi ejer. ha sido:
lunes,miercoles,viernes. 40 min.de pesas llegando al fallo.
martes, jueves.30 min carrera.
y una dieta vaja en carbohidratos y mas alta en proteinas.

quisiera q me dieseis una solucion para tener un aspecto mas fornido.gracias.

Bueno, vamos a empezar de nuevo.

La cosa debe haber dado errado por lo siguiente:

- dieta baja em carbohidratos y mas alta em proteínas
- 2 x 30 minutos de carrera
- 3 días de pesas llegando siempre al fallo, y según outro post, com descansos mínimos.

Entonces queda um entrenamiento orientado a la resistência, com uma alimentación que tampoco es buena para eso. Por la alimentación restringida y la actividad muy alta, se perdió peso y no se construyó músculo.

Que es lo que queda por hacer?
Entrenar normal (los mismos ejercicios, pero sin llegar al fallo y descansando lo suficiente entre ellos)
Cortar el cardio
Comer como comen las personas normales, sin mucha sofisticación y evitando excesos

[efe]

Lunes:
Polea al pecho 5 x5 con 80 kg

Polea al pecho? Pero si dice que puede hacer dominadas!

Efe, que te nos ablandas

Me ha liado este "lobo" y he bajado la guardia, no volverá a pasar

[cesar lobo]

Bueno, vamos a empezar de nuevo.

La cosa debe haber dado errado por lo siguiente:

- dieta baja em carbohidratos y mas alta em proteínas
- 2 x 30 minutos de carrera
- 3 días de pesas llegando siempre al fallo, y según outro post, com descansos mínimos.

Entonces queda um entrenamiento orientado a la resistência, com uma alimentación que tampoco es buena para eso. Por la alimentación restringida y la actividad muy alta, se perdió peso y no se construyó músculo.

Que es lo que queda por hacer?
Entrenar normal (los mismos ejercicios, pero sin llegar al fallo y descansando lo suficiente entre ellos)
Cortar el cardio
Comer como comen las personas normales, sin mucha sofisticación y evitando excesos

gracias por el consejo lo he puesto en marcha ya.
pero entonces no corro ni bicin.ni natacion.nada de cardio? durante cuanto tiempo?

[cesar lobo]

Lunes:
Polea al pecho 5 x5 con 80 kg

Polea al pecho? Pero si dice que puede hacer dominadas!

Efe, que te nos ablandas

Me ha liado este "lobo" y he bajado la guardia, no volverá a pasar

no entiendo lo q quieres decire,perdona me lo puedes aclarar?

[efe]

Va depender de como te funcione el entrenamiento. ¿dos meses?

[pablomarci]

Quiere bajar sin perder mucho músculo...por que le recomendais cardio? os referis a footing imagino

[cesar lobo]

me gusta correr vamos hacer futing.para decirlo mas fino.esque tengo q pasear a mi rottweiler.y salgo con ella por la mañana.

[efe]

...no entiendo lo q quieres decire,perdona me lo puedes aclarar?

Ohhh es una broma, normalmente están a los que les gusta utilizar máquinas para entrenar y a los que no, yo suelo pertenecer al segundo grupo por eso Galactos me tomaba el pelo.
No pienses mal, ¿me tomaría tantas molestias en intentar ayudarte para luego molestarte? No

[efe]

Quiere bajar sin perder mucho músculo...por que le recomendais cardio? os referis a footing imagino

Le hemos aconsejado que quite el cardio para que no baje mucho más o se va.quedar muy delgado.

[efe]

me gusta correr vamos hacer futing.para decirlo mas fino.esque tengo q pasear a mi rottweiler.y salgo con ella por la mañana.

Puedes hacerlo pero entonces tienes que comer un poco más por compensarlo.

[cesar lobo]

Lunes:
Polea al pecho 5 x5 con 80 kg
Fondos en paralelas 5 x5 con 12kg.
Sentadillas 5 x5 con 60kg.

Miércoles:
Hang clean 5x5
Press pecho plano barra 5x5
Peso muerto. 5x 5.
al terminar 3 series de elevaciones de gemelos al fallo.

Viernes:
Remo pendlay 5x5 60kg
Press militar. 5x5 45kg
Power clean. 5x5. 50kg
Al terminar abdominales.


No me parece mal, ni los ejercicios ni la distribución. Igual, mucho trabajo, prueba, creo que pronto tendrás que dejarlo en dos días cuando subas más los pesos.

a q te refieres con bajar?
hacer menos ejercicios menos series o menos repeticiones?

[cesar lobo]

...no entiendo lo q quieres decire,perdona me lo puedes aclarar?

Ohhh es una broma, normalmente están a los que les gusta utilizar máquinas para entrenar y a los que no, yo suelo pertenecer al segundo grupo por eso Galactos me tomaba el pelo.
No pienses mal, ¿me tomaría tantas molestias en intentar ayudarte para luego molestarte? No

ahoara lo entiendo no habia pensado mal nada mas q no lo cogia.yo esq entreno en casa y voy alternando para no tener q cambiar discos... de hierro no de vinilo
no he pensado en ningun momento q seas mala gente al contrario.pq hay gente q les cuesta dar un consejo,gracias.