Ejercicios de potencia

[reincidente]

Hola, me traigo esto a un hilo nuevo para hacer unas preguntas porque el otro hilo va de otra cosa:

Un esquema razonable para cualquier deporte que requiera potencia es:
[...]
algún ejercicio de movimento explosivo: press com impulso, cargada potencia, arranque potencia, saltos com mancuerna a um banco (40 cms) (1 ejercicio por sesión)
[...]

Ya sé que las rutinas de fuerza y especialmente la rutyrna son intocables y toda modificación es un sacrilegio y todo lo demás, y no pretendo modificarla ni busco una rutina de fuerza-potencia ni nada de eso. Sigo con la rutyrna de forma rigurosa y simplemente quiero hacer (quizá solo un día a la semana) algunos ejercicios de potencia, en plan moderado para que no afecten –o lo hagan de forma mínima– al rendimiento de la misma. Solo busco mejorar en la medida de lo posible el golpeo en mi actividad marcial.

Entonces quería preguntar si esto que pones aquí de "press con impulso" sería por ejemplo push press, también qué es "cargada potencia", y por último qué otros ejercicios de este tipo se pueden hacer.

gracias

[Jaime G]

Rutyrneando ya practicas algunos, la progresión pull-clean.

Una lista básica podría ser power clean (cargada) , power snatch (arranque) , push press (press con impulso) y jerk (envión)

[BHOPFAN]

algunos ejercicios de potencia, en plan moderado para que no afecten –o lo hagan de forma mínima– al rendimiento de la misma. Solo busco mejorar en la medida de lo posible el golpeo en mi actividad marcial

balón medicinal, pliometricos, keiser.... en todos los planos. olímpicos y variantes no pienso están necesarios y claro no son especificos.

[reincidente]

gracias a ambos,

Jaime G no hago la progresión al clean, desgraciadamente tuve que sustituirla por el remo yates debido a un problema con las muñecas. De ahí que ande buscando ejercicios de este tipo para hacer aparte.

[Arturo Gómez]

press com impulso es push press.
Pero yo hago uma diferencia: el movimento de los brazos es explosivo y continuo, no se trata de lo que algunos hacen de dar um impulso para subir la barra hasta la mitad y a partir de ahí se ponen a pelearla a brazo.
La cargada de potencia es el power clean
otros ejercicios que desarrollan potencia son el arranque potencia o power snatch y el tiron de arranque desde rodillas o hang high pull (que parece um dictador coreano), el envión desde el soporte. Los distintos arranques y cargadas pueden hacerse desde alturas variadas, y el uso de correas favorece la potencia.Si no se tiene intención de competir em halterofilia, pueden usarse siempre, el desarrollo de potencia es más rápido aunque el rendimento técnico transmitido a los ejercicios de competência es pobre porque no trabaja el agarre.