Mi rutina es de 3 dias ala semana , martes jueves y sabado .
Ejercicios que realizo :
-MARTES:
Peso muerto : 3 series , 5 reps
Dorsal agarre neutro: 3 series , 10 reps
Triceps polea: 3 series , 10 reps
Triceps por detras de la cabeza : 3 series , 10 reps
Curl de biceps en barra : 3 series , 10 reps
Curl martillo : 3 series , 10 reps
-JUEVES:
Sentadilla : 3 series , 5 reps
Remo al pecho : 3 series , 10 reps
Gemelos: 3 series , 15 reps
-SABADO:
Peso muerto : 3 series , 5 reps
Dorsal agarre neutro: 3 series , 10 reps
Triceps polea: 3 series , 10 reps
Triceps por detras de la cabeza : 3 series , 10 reps
Curl de biceps en barra : 3 series , 10 reps
Curl martillo : 3 series , 10 reps
Mido 1,74 , 52 kilos (he tenido una temporada q he bajado 6 kilos )
Problema: llevo con un Clik en el hombro que me impide hacer press de banca , sin embargo al hacer lo demas no me molesta es mas lo noto mejor , e ido al fisio y me ha dicho unos ejerciicos q los he hehco peroo que no me han ayudado , el problema viene en el hombro , es muy extraño llevo 3 años con el clik pero al hacer el ejercico peso muerto y todos los q he dicho no me ocurre nada ...que podria ser? puede q este atrofiado el hombro??
y otra pregunta , como ago als series de calentamiento de peso muerto o sentadilla , osea yo a cada lao llego a poner por ahora 17,5 kilos , las de calentamiento como podria hacerlas , osea los ejemplos de peso cada serie o tal . Y bueno la rutina que pueod quitar o poner? que de momento no use hombro porq ayer probe hacer press militar con 7,5 kilos y fue bien ahsta la 7 repeticion qempezo el clik y a molestarme
Bueno muchas gracias =)
