Rutina de Biceps

[Dacan]

Tengo una duda, puedo terminar todas mis rutinas satisfactoriamente menos la de biceps, es decir, no se porque pero no tengo la fuerza necesaria en este musculo.

Que puedo hacer para lograr realizarla, tengo una semana y unos dias en el gimnasio, y cuando me sobreesfuerzo en este musculo siento como si toda la fuerza la hace el lugar donde generalmente nos inyectan, es decir a mitad del brazo.

[efe]

Hola, ¿puedes poner la rutina completa que haces, días y ejercicios con sus series, , repeticiones y pesos?
¿inyectan? ¿qué?

[Dacan]

La rutina la hago lunes, cabe destacar que soy novato en el gimnasio y que estoy flaco.

Curl de Biceps tipo martillo (50 kg)
3 series de 12 repeticiones

Curl de Biceps con barra (20 kg)
3 series de 12 repeticiones

Tambien hay una maquina para biceps (Aqui se ajustan las pesas suelo hace rmuy poco algunso 5 kg o 10 kg)

3 series de 12 repeticiones

Con lo de puyar me refiero a esta zona del cuerpo me duele cuando hago biceps, es decir la parte que esta arriba de los codos, no se que nombre tiene.

[Arturo Gómez]

1) bicep martillo com 50 k y bicep barra com 20? Como pones los 50 k de bicep martillo?
2) lo que te duele es el tendón del bícep, es normal pero bajale la carga porque a veces se rompe, cosa jodida.
3) no es para reventarse tanto em bicep al iniciar, normalmente com el peso muerto y los ejercicios de dorsal ya está bastante exigido, como mucho más um bicep de mancuernas ya va bien. El de barra, además, a veces da problemas por la falta de flexibilidad

[Dacan]

Muchas gracias tratare de bajar el peso de las mancuernas de 50k.

Y ya veo que es normal que duela el tendon del biceps, pero haciendo esa rutina, podre agrandar mis biceps?

[Arturo Gómez]

Depende de como se integre em el resto.

Em principio, alguien que com 2 meses se volea unas mancuernas de 50 k em curl es uma animalada de aquellas, supuestamente ya para tener bícep como pelotas de fútbol. Lo que es raro que com la barra hagas con 20 k y no sé tampoco lo que harás en los otros ejercicios.
Si progresas en todo, el bícep también crece.

[Hiperius]

Mancuernas de 50kg?

No te has pasado un poquito compañero?, dudo que tengan siquiera esas mancuernas en tu gimnasio...

En fin, mas allá de la sobrada, los ejercicios analiticos no son para usarlos con mucho peso, sino para sentir y completar el trabajo después de hacer los ejercicios básicos. No bajes de las 10 repes en biceps, pero hazlas bien, sin trampear. Que trbaje sólo el biceps.

Un saludo

[knmt]

Yo quiero unas mancuernas de esas y ver una foto de tus bíceps, porque vamos tienes que tener 2 montañas, riete tu de la elite del culturismo mundial. Yo que tu me iba a USA.

[Sabre]

La rutina la hago lunes, cabe destacar que soy novato en el gimnasio y que estoy flaco.

Curl de Biceps tipo martillo (50 kg)
3 series de 12 repeticiones

Curl de Biceps con barra (20 kg)
3 series de 12 repeticiones

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Menos mal que estás flaco, que como llegases a estar fuertecillo...

Si duele, deja de hacerlo y/o vete a una revisión, nada de pensar " es normal que duela, tiro palante..."
Y te crecerán más haciendo ejericicos básicos ( remos, dominadas, peso muerto....) que con ejercicios tan específicos como los curls, sean del tipo que sean.

[juan weider]

Como sois, las mancuernas serán de 5 kilos, las de 50 no las mueve ni con grua.

[Javi M.]

Y te crecerán más haciendo ejericicos básicos ( remos, dominadas, peso muerto....) que con ejercicios tan específicos como los curls, sean del tipo que sean.

normalmente com el peso muerto y los ejercicios de dorsal ya está bastante exigido

¿Con el peso muerto se trabaja el biceps? No veo cómo, ya que los brazos no se flexionan y no intervienen más que en el agarre de la barra.

[Arturo Gómez]

haces peso muerto?

[juan weider]

Javi M. Isometricamente si reciben trabajo.

[Sabre]

Haciendo peso muerto crece todo el cuerpo.

http://www.t-nation.com/workouts/3-tota ... r-big-arms Aunque la página parezca como muy "sensacionalista" creo que los que escribieron ésto son de fiar, gente con estudios serios.

¿ Isométricamente sí reciben trabajo ? ¿ Eso no sería si los codos estuvieran al menos un poco flexionados y mantuviesen ésa flexión durante el ejercicio ? ( Que entonces sería bastante poco lo que podría cargar para ser un peso muerto...)

[juan weider]

Haciendo peso muerto crece todo el cuerpo.

http://www.t-nation.com/workouts/3-tota ... r-big-arms Aunque la página parezca como muy "sensacionalista" creo que los que escribieron ésto son de fiar, gente con estudios serios.

¿ Isométricamente sí reciben trabajo ? ¿ Eso no sería si los codos estuvieran al menos un poco flexionados y mantuviesen ésa flexión durante el ejercicio ? ( Que entonces sería bastante poco lo que podría cargar para ser un peso muerto...)

Un peso muerto con agarre mixto y alterno, no trabaja de alguna manera el biceps? Ni el triceps?